استطاعت ( الوكاد ) ومن خلال جولة بين الرياضيين وغير الرياضيين ان تقدم الحل الأمثل والطرق الصحيحة للممارسة الرياضة في الشهر الفضيل والذي يسأل عنه الكثيرون خلال هذه الفترة من خلال ذلك الاستطلاع : في البداية قال قائد الطائرة بالنادي الاهلي السعودي عبدالله سلطان انه من الملاحظ ان ممارسة الرياضة تكثر خلال شهر رمضان فبعض الذين تعودوا علي ممارستها خلال باقي أشهر السنة يزيدون من حصصها خلال هذا الشهر، وبعض الذين لا يمارسونها يشرعون في ذلك بشكل مفرط أحيانا، واذا كانت هذه الظاهرة محمودة، فان ممارستها يجب الا تتم بشكل عشوائي ودون مراعاة بعض الشروط لان في ذلك خطورة علي جسم الفرد وعلي صحته، كما ان ليست كل انواع الرياضة صالحة للجميع، بل منها ما هو صالح للبعض وما هو غير صالح للبعض الآخر، وذلك لاعتبارات جسيمة، فيزيولوجية وصحية.. لا بد من استشارة طبيب اما نجم كرة السلة بنادي الاتحاد السعودي الدولي علي المغربي فقال : قبل ممارسة اي نوع من الرياضة، لابد من استشارة الطبيب الذي يحدد نوع الرياضة الممكن ممارستها، حتي لا يرهق القلب والعضلات والمفاصل..وأحسن رياضة يمكن ممارستها دون مشاكل في شهر رمضان، هي رياضة المشي لأنها غير متعبة وذات فوائد كثيرة علي الدورة الدموية وعلي صحة الجسم عموما، ويجب علي ممارسي رياضة المشي في رمضان إتباع عدة نصائح منها ارتداء ملابس مريحة ويفضل ان تكون قطنية لتسمح بتبخر العرق .. واختيار الوقت والمكان المناسبين ويفضل تجنب البرودة الشديدة والابتعاد عن الأماكن المزدحمة بالسيارات وتجنب الأرضيات الصلبة والأرض غير الممهدة، لان ذلك يجهد المفاصل. المشي رياضة غير متعبة اما اللاعب الدولي السابق في الكرة الطائرة محمد احمد قاسم فقال عن رياضة المشي بانه يجب ممارسة رياضة المشي بالتدريج ويستحسن البدء بنصف ساعة ثم زيادة المدة والسرعة ويجب التوقف عن المشي عند الشعور بآلام في الصدر او الكتفين. وأفضل توقيت لممارسة الرياضة خلال شهر رمضان هو قبل الإفطار بساعة حتي يتمكن الجسم من تعويض السوائل التي فقدها في اقرب وقت ممكن ثم ساعة ونصف بعد صلاة التراويح لحرق الدهون وتسهيل عملية الهضم . للعمر دور هام بطل السباحة السابق ولاعب نادي الاتحاد السعودي معمر عسيري قال ان هناك ضوابط ومعايير يجب مراعاتها من قبل ممارسي الرياضة في رمضان وهذه الضوابط والمعايير بحسب عمر الممارس للرياضة وصحته البدنية و يجب بشكل عام لممارسي الرياضة قبل الإفطار اختيار التمارين البسيطة التي لا تفقد الفرد كميه كبيره من السوائل . فبالنسبة لصغار السن يمكنهم ممارسه السباحة والألعاب الجماعية الغير متعبه( لتطوير الجانب الاجتماعي لديهم ) ويفضل ان يكون التمرين بعد الإفطار وليس مباشره.. بل بعد الإفطار بما لا يقل عن ساعتين . أما الشباب فيمكنهم ممارسه تمرين متكامل ( إحماء + تمرين أساسي +استرخاء ) مثل تأدية تمرين النادي ولكن يجب مراعاة وقت التمرين بحيث لا يكون بفترة طويلة قبل الإفطار يفضل ان يكون وقت الإفطار لا يتجاوز ال15 دقيقه بعد التمرين من أجل تعويض السوائل المفقودة وأضاف بالنسبة لكبار السن أو الحالات المرضية أفضل طريقه لممارسه الرياضة هي المشي البطيء أو السريع بحسب ألقدره ويجب أن تكون في أماكن مفتوحة من أجل كميات الأكسجين في الجو ويستحسن أن يكون التمرين بعد الفطور بأقل شيء ساعتين أما اذا كان التمرين قبل الفطور فالمشي الاسترخائي أفضل وسيله لكبار السن والحالات المرضية و30 دقيقه من المشي تعتبر كافيه لكل يوم. لا للتمارين التي تفقد الجسم السوائل . إداري المنتخب السعودي واللاعب الدولي السابق في كرة اليد الأهلاوية عبدالرحمن عايد قال : انه يجب مراعاة عدم اختيار تمارين تساعد على فقدان كميه كبيره من السوائل.. اذا كانت التمارين قبل الإفطار .وقال عايد ان الرياضة مهمة في كل وقت من أشهر السنة، ورمضان له ميزة خاصة وروتين الحياة يتغير، وتكون أغلب أنشطة الناس مسائية، بالإضافة إلى أن طبيعة أوقات النوم تتغير ويكون الناس في صيام مما يتسبب في جفاف الجسم وبالتالي ضعف العضلات .. كما ان الناس يفضلون ممارسة الرياضة عصرا في شهر رمضان، لأنها فترة ميتة ولا توجد فيها أي أنشطة والتزامات. لكن قد يكون هذا الوقت جزءا من المشكلة لممارسة الرياضة في رمضان، لأن الجسم في هذه الفترة يكون في قمة جفافه وإنهاكه، لذلك أنصح بممارسة الرياضة في الفترة المسائية. ليس كل حذاء صالح للرياضة اما الحكم الدولي في الكرة الطائرة جوفان الجوفان فقد تحدث عن الاحتياطات التي يحتاجها الرياضي في رمضان وغيرها وهي التسخين ولبس الملابس الرياضية المناسبة، والتأكد من أرضية الملعب وأهليتها لممارسة الرياضة الآمنة مع ارتداء الحذاء الطبي الرياضي المناسب وأيد جوفان أن أفضل رياضة على الإطلاق هي رياضة المشي ورياضة السباحة، ويفضل تجنب رياضة الركض أو اللعب العنيف في رمضان، لأن الجسم يكون في حالة جفاف وقد يسبب ذلك شدا في العضلات. كما انها جزء مهم في أي نظام غذائي للحمية في رمضان وغيره، ولكن في رمضان قد يكون لها مفعول. وننصح الصائمين أصحاب الأمراض المزمنة بالابتعاد عن كل جهد عضلي بسبب قابليتهم للإصابة كالربو والسكر بممارسة الرياضة في الفترة المسائية فقط، وذلك حتى يتمكنوا و اتخاذ إجراءات مناسبة في حالة هبوط السكر أو في أزمة الربو، ذلك لأنهم سوف من اتخاذ أي احتياطات في وقت الصيام، مما يعرض حياتهم للخطر . فرصة لتخفيف الوزن وحرق الدهون لاعب منتخب المملكة في الكاراتيه تركي بخاري قال إن انتهاز شهر رمضان والإنسان صائم لحرق الدهون وما تم تخزينه خلال 11شهراً أمر جيد لأن أداء الرياضة "النشاط البدني" المعتدل والمناسب لكل شخص وغير العنيف ويكون في جو معتدل غير حار ولا بأس به والإنسان صائم بل قد يكون أكثر فائدة لحرق الدهون وخاصة لمن يرغب في حرق الزائد من الدهون والشحوم والمحافظة على العضلات والأنسجة والخلايا الجيدة وأعتقد أن المشي مثلاً قبل الإفطار بساعة أو ساعة ونصف وقت جيد ومناسب وخاصة في هذه الأيام حيث يعتدل الجو ولإنجاح هذا البرنامج يجب الحرص على استهلاك كمية جيدة من الماء والسوائل مثل الشاي الأخضر والعصير والحليب لأنها تعوض ما يفقد خلال المشي في نهار رمضان لذلك يجب عدم تجاهل شرب السوائل في الليل بكميات كبيرة لإنجاح البرنامج الخاص بإنقاص الوزن . لا تمارس الرياضة بعد الأكل مدرب الكرة الطائرة بنادي الوحدة تركي مدخلي قال ان من الطرق المناسبة لإنجاح برنامج إنقاص الوزن في رمضان والحرص على إجراء بعض التمارين بعد وجبة الإفطار بأكثر من ثلاث ساعات حيث إن الرياضة بعد الوجبة غير مرغوبة لأنه يستخدم في عملية الهضم والامتصاص وأجهزة الهضم تحتاج إلى تركيز يقل هذا الأمر بعد الوجبة بثلاث ساعات. وأضاف يجب الحرص أن يكون مزاولة الرياضة المشي أو غيرها في أماكن ذات تهوية جيدة وبعيدة عن الشوارع الرئيسية والتي يكون فيها التلوث مثل أول أكسيد الكربون والنترات والكبريت الناتجة من عوادم السيارات لأن هذه المركبات تساهم في زيادة إرهاق الجسم وخاصة عند الذين يعانون من أمراض الجهاز التنفسي والحوامل. خففوا شرب القهوة اما لاعب تنس الطاولة الاتحادية السابق مجاهد خان فقال أن الشخص رجلاً أو امرأة يجب الحرص على عدم تناول كميات كبيرة من القهوة وكذلك الحرص على عدم الإجهاد خلال الصيام وخاصة التمارين العنيفة كما يجب الحرص على تناول الكربوهيدرات أو النشويات وخاصة الفواكه مثل التمر والعصائر بعد مجهود والرياضة قبل الإفطار وكذلك يجب إمداد الجسم بالبروتينات مثل (صدر دجاج، سمك أو لحمة قليلة الدهن أو تونة أو بيض) لأن البروتينات مهمة جداً خلال أي تمارين أو مجهود بدني.
