تحد الرياضة من كثير من المشاكل الصحية المعاصرة، مثل ضغط الدم، والسكري وأمراض القلب، إضافة إلى دورها الكبير في توازن مكونات الجسم من سوائل وعضلات وشحوم، ذلك ما يؤكده طبيب الصحة العامة الدكتور أسامة محمد عبدالجواد «المقصد أن للحركة والرياضة دورا جيدا في علاج زيادة الوزن وإنقاص الدهون، والحد من ارتفاعها في الدم، خاصة الكولسترول والدهون الثلاثية، والمقصود بممارسة الرياضة النشاط البدني المعتدل الذي تستطيع القيام به والاستمرار في ممارسته لأكثر من عشر دقائق من دون الشعور بالتعب الشديد، كالمشي السريع، والهرولة، والسباحة واستخدام السير أو العجلة». وينصح الدكتور عبد الجواد من يرغب في تخفيف وزنه ب «انتهاز شهر رمضان المبارك لحرق الدهون وما تم تخزينه من دهون خلال 11 شهرا بعمل نشاط بدني غير عنيف مناسب لكل شخص، ويكون في جو معتدل غير حار، ولا بأس به والإنسان صائم، بل قد يكون أكثر فائدة لحرق الدهون، خاصة لمن يرغب في حرق الزائد من الدهون والشحوم والمحافظة على العضلات والأنسجة والخلايا الجيدة». ويلفت إلى فوائد المشي قبل الإفطار بساعة أو ساعة ونصف «وهو وقت جيد ومناسب، ولإنجاح هذا البرنامج يجب الحرص على استهلاك كمية جيدة من الماء والسوائل مثل الشاي الأخضر والعصير والحليب لأنها تعوض ما يفقد خلال المشي في نهار رمضان، لذلك يجب عدم تجاهل شرب السوائل في الليل بكميات كبيرة لإنجاح برنامج التخسيس الخاص بإنقاص الوزن في رمضان، كما يجب الحرص على إجراء بعض التمارين بعد وجبة الإفطار بأكثر من ثلاث ساعات، حيث إن الرياضة بعد الوجبة غير مرغوبة لأنه يستخدم في عملية الهضم والامتصاص، وأجهزة الهضم تحتاج إلى تركيز، ويقل هذا الأمر بعد الوجبة بثلاث ساعات، ولكن يجب الحرص على أن تكون مزاولة رياضة المشي أو غيرها في أماكن ذات تهوية جيدة وبعيدة عن الشوارع الرئيسية التي يكون فيها التلوث مثل أول أكسيد الكربون والنترات والكبريت الناتجة من عوادم السيارات، لأن هذه المركبات تسهم في زيادة إرهاق الجسم، خاصة عند الذين يعانون أمراض الجهاز التنفسي والحوامل». وينصح الدكتور عبدالجواد ب «عدم تناول كميات كبيرة من القهوة، وينبه إلى عدم الإجهاد خلال الصيام، خاصة التمارين العنيفة، كما يجب الحرص على تناول الكربوهيدرات أو النشويات، خاصة الفواكه مثل التمر والعصائر بعد مجهود، والرياضة قبل الإفطار، وكذلك يجب إمداد الجسم بالبروتينات مثل صدر دجاج، أو سمك أو لحمة قليلة الدهن، أو تونة أو بيض، لأن البروتينات مهمة جدا خلال أي تمارين أو مجهود».
