الدماغ والنوم.. نصائح طبية

كيف تحافظ على صحة دماغك؟!
الدماغ هو أحد أهم الأعضاء الحساسة في جسم الإنسان لذلك يحتاج إلى الكثير من الرعايا والانتباه، والخبر السار هو أن هنالك الكثير من الوسائل البسيطة التي تساعد في حمايته وهي:
- الحرص على تناول كميات كبيرة من الخضراوات الطازجة، وذلك لغناها بالفيتامينات والمواد الغذائية المهمة مثل فيتامين (ه وب6 وحمض الفوليك) والتي تحمي خلايا الدماغ من التلف.
- ممارسة الألعاب الذهنية التي تمنع تدهور الحالة الدماغية خصوصا مع تقدم العمر.
- ممارسة التمارين الرياضية، لأنها تعزز تكوين الخلايا العصبية المهمة لحياة الإنسان.
- الحرص على ارتداء الخوذة، عند ركوب الدراجات الهوائية والنارية، وذلك من أجل حماية الدماغ من الارتجاج أو الخطر نتيجة الحوادث المحتملة.
- اتباع نظام غذائي صحي قليل الكولسترول.
- الإقلاع عن التدخين.
- الحصول على قسط كاف من النوم لا يقل عن 7-8 ساعات يوميا.
- التواصل والتفاعل الاجتماعي، لأن ذلك يجعل الدماغ مشغولا فيقيه الاكتئاب والقلق.
- تثقيف النفس، والمحافظة على القراءة وحل الألغاز لأن ذلك يقلل من خطر تلف الدماغ.
- في حال كنت تعاني من اضطرابات في الدماغ فمن الأفضل استشارة الطبيب لأن الدماغ حساس لأي عارض..
ثانيا: تقنيات النوم المريح للتخلص من الأرق.
أنت تستحق نوماً هانئاً بعد عناء يوم طويل، هذه الأمور البسيطة ستساعدك على الحصول على الراحة اللازمة لبدء يوم جديد بإقبال وطاقة متجددة.
- الشاشات
أثبتت الدراسات أن التعرض لأضواء الشاشات قبل النوم مباشرة يؤدي إلى انخفاض مستوى هرمون النوم 'الميلاتونين' وهذا يؤدي إلى استيقاظك لفترة طويلة، ويزيد من احتمال زيادة الوزن. وبناءً على ذلك، عليك ألّا تتعرض لأي من أضواء الشاشات قبل نومك بساعة واحدة على الأقل.
- الأدوية
في حال تناولك للدواء فاحرص على أن الدواء الذي تتناوله ليس له أي آثار جانبية على نومك، فبعض الأدوية تسبب الأرق.
- الاستحمام
من الصحيح أن الاستحمام بماء ساخن يريح ويرخي العضلات ويضمن لك نوماً جيّداً، ولكن هذا لن يحدث إذا ما كنت تخرج من الحمام إلى الفراش مباشرة. يعود السبب إلى أن الحمام الساخن يرفع من درجة حرارة الجسم، والانخفاض المتوقع في الحرارة الذي يلي ذلك هو ما يساعدك على النعاس والاسترخاء المؤدي إلى النوم العميق. أعر اهتماماً للوقت، فعليك الاستحمام قبل الخلود إلى النوم بساعة واحدة على الأقل.
- الأكل.. لا تكثر من الأكل قبل النوم، فهذا يحفز موجات الدماغ، مما يؤدي إلى الكوابيس. بابتعادك عن الوجبات الدسمة قبل النوم فإنك تبعد الوزن الزائد، والكوابيس.
- الحوار.. اصبر حتى الغد، لا تدخل في حوارات أو جدالات قد يكون لها تأثير سلبي على نفسيتك أو مزاجك؛ فالتوتر من العوامل الرئيسية التي تبقيك مستيقظاً، عليك بتجنبه بخوضك الحوار الذي تريد في اليوم التالي.
نوعية نومك تعتمد عليك، وعلى ما تأكل وما تفعل قبل النوم، واظب على عادات نوم جيدة لتحسين حياتك..
أتمنى لكم صحة جيدة.. دمتم في حفظ الله ورعايته..