النفط يحافظ على مكاسب حادة    رابطةُ العالم الإسلامي ترحّب بإعلان الرئيس الفرنسي    "آل مداوي" يحتفلون بالدكتور "جبران" بحصوله على درجة الدكتوراه    أمير جازان يطلع على جملة المشروعات المنجزة والجاري تنفيذها بمحافظة الدائر    استمرار تأثير الرياح النشطة على معظم مناطق المملكة    وزير أمريكي: التجارة مع الصين في "وضع جيد"    32 لاعبًا يتأهلون إلى دور ال 16 في بطولة العالم للبلياردو بجدة    القيادة تعزي رئيس روسيا في ضحايا حادث تحطم طائرة ركاب    رئيس الوزراء الإسباني يرحّب بإعلان فرنسا أنها ستعترف بدولة فلسطين    جمعية الإعاقة السمعية في منطقة جازان تزور مسنًا تجاوز التسعين من عمره    أكثر من 40 ميدالية في ختام بطولة المملكة البارالمبية لرفع الأثقال للرجال والسيدات    الوفد السعودي الاستثماري يختتم زيارته إلى سوريا    «بيئة جازان» تنظم ورشة عمل عن طرق الاستفادة من الخدمات الإلكترونية الزراعية    قطار الرياض ينقل أكثر من 23.6 مليون راكب بالربع الثاني ل 2025    الأخضر الأولمبي يختتم مشاركته في دورة أوزبكستان الودية بمواجهة اليابان    حرس الحدود بجازان ينقذ مواطنَيْن من الغرق أثناء ممارسة السباحة    وفد ثقافي وفني يزور هيئة التراث في جازان لتعزيز التعاون في مجالات الهوية والتراث    القمامة الإعلامية وتسميم وعي الجمهور    «هُما» القصيبي من جديد..    خطبة الجمعة تحذر من إساءة استغلال الذكاء الاصطناعي    القبض على يمني و4 سودانيين في عسير لترويجهم «الإمفيتامين»    الهلال الأحمر يفعل «المسار العاجل» وينقذ حياة مواطن بجدة    وزير الرياضة "الفيصل" : لحظة تاريخية لرياضة المملكة بتخصيص ثلاثة أندية    أمير جازان من الدائر: البن ثروة وطنية والدعم مستمر    المملكة تشارك في مؤتمر الأطراف باتفاقية الأراضي الرطبة "رامسار"    إيزاك يبلغ نيوكاسل برغبته في استكشاف خيارات أخرى    6300 ساعة تختتم أعمال الموهوبين في أبحاث الأولويات الوطنية بجامعة الإمام عبد الرحمن    هيئة الأدب تستعد لإطلاق النسخة الرابعة من معرض المدينة المنورة للكتاب2025    أمير منطقة جازان ونائبه يلتقيان مشايخ وأهالي محافظة الدائر    أمير تبوك يطمئن على صحة الشيخ عبدالعزيز الغريض    الأمين العام لرابطة العالم الإسلامي يلتقي وزيري الخارجية والداخلية الأفغانيين في كابل    الشؤون الإسلامية في جازان تواصل تنفيذ الدورة العلمية الصيفية الثالثة    مستشفى المهد يعتمد تقنية تخدير الأعصاب لتقليل الألم    رسميًا.. فيرمينو ينضم إلى السد القطري    الإحصاء: ارتفاع الصادرات غير البترولية بنسبة 6.0% في مايو 2025م    تحطم طائرة الركاب الروسية المفقودة    القادسية يختتم المرحلة الأولى من معسكره التحضيري في هولندا استعدادًا لموسم 2025/2026    الأمير محمد بن عبدالعزيز يستقبل قائدَي قوة جازان السابق والمعيّن حديثًا    الإحسان الطبية تنفذ مشروع «الإستشاري الزائر» في مستشفى صامطة العام    السعودية تدين مطالبة الكنيست الإسرائيلي بفرض السيطرة على الضفة والأغوار المحتل    منظمة الصحة العالمية تنفي انتهاك السيادة الأمريكية    أكثر من 7 آلاف زيارة منزلية خلال 6 أشهر بمستشفى الظهران    "الداخلية" تعلن فتح تحقيق في انتهاكات السويداء.. لا إعدامات جماعية في سوريا    تعاون سعودي – سريلانكي في مجالات الإعلام    الشهري ينال الماجستير بامتياز    الصنهاج والزهراني يحتفلان بزواج ريان    بالتنسيق مع 5 وزارات تمهيداً لوضع الإجراءات.. "البلديات" تشترط عدم كشف مساكن العمالة للجيران    المفتي يطلع على أعمال "حياة"    موجز    واست رئيس بنغلاديش في ضحايا سقوط الطائرة.. القيادة تهنئ الرئيس المصري بذكرى اليوم الوطني لبلاده    الوفد السعودي بدأ زيارته لدمشق.. اتفاقيات اقتصادية لدعم التنمية في سوريا    توجه رئاسي لحصر القوة بيد الدولة.. غضب على «حزب الله» في الداخل اللبناني    وسط تحذيرات دولية وركود في مفاوضات الهدنة.. غزة على شفا مجاعة جماعية    اختيار سلمان: هكذا أطلق صقره ليحلق بالوطن    «سلمان للإغاثة» يوزّع (840) حقيبة إيوائية في منطقتين بإقليم جامو وكشمير في باكستان    دوران يسجل في فوز فنربخشة برباعية على الاتحاد وديًا    «سوار الأمان».. حلول ذكية في المسجد الحرام    مفوض إفتاء جازان يستقبل منسوبي إدارة جمعية سقيا الماء    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



الغذاء والأرق العلاقة الشائكة بينهما
نشر في نجران نيوز يوم 16 - 07 - 2010

يعاني نسبة كبيرة من الأشخاص الأرق في مرحلة ما من مراحل حياتهم. ومعالجة هذه المشكلة بغير الأدوية ليست مستحيلة، فالغذاء المناسب هو الحل. إليك بعض النصائح لتخطي هذه المشكلة:
لا تنسي النصائح الآتية إذا كنت تعانين الأرق
* اشربي الحليب الساخن قبل النوم.
* تناولي البابونج، خصوصاً إذا كنت تفضلين عدم الأكل في المساء.
* تمتعي بتناول النشويات المركبة.
* تناولي فطوراً غنياً وعشاءً خفيفاً، إذ أن تناول عشاء ثقيل يسبب مشكلات في النوم وأحلاماً مزعجة. ومن الأفضل أن تحتوي الأطعمة خلال العشاء على الكالسيوم والمغنزيوم والفيتامينات B.
* إذا كنت تعانين توتراً بسبب العمل، من الأفضل أن تتوقفي عن العمل قبل ساعة على الأقل من موعد النوم.
* حاولي الاسترخاء خلال ساعة قبل موعد النوم بسماع الموسيقى الهادئة أو القراءة أو التحدث. ويساعد المشي بدوره في الاسترخاء.
* خذي حماماً معتدل السخونة باستعمال زيوت الخزامى.
* ضعي قدميك في الماء الدافئ.
* مارسي الرياضة بانتظام، إذ أن الانتظام في ممارسة الرياضة يساعد على النوم. إلا أنه يجب ألا تمارسي الرياضة مباشرةً قبل النوم. واعلمي أن ممارسة الرياضة من وقت إلى آخر لا تساعد كثيراً على النوم.
* جربي طرقاً مختلفة تساعدك على الاسترخاء والنوم كاليوغا وتمارين التنفس.
* اتركي نافذة الغرفة مفتوحة لكي يدخل الهواء المنعش أثناء نومك.
* عدلي حرارة الغرفة بحسب حاجاتك. إذ ينام البعض في شكل أفضل في حرارة مرتفعة، كما يفضل البعض الحرارة المنخفضة. إلا أن البرودة الشديدة والحر الشديد يسببان مشكلات في النوم لأنهما يتطلبان مجهوداً إضافياً من الجسم للتأقلم.
في المقابل تؤثر بعض الأمور في القدرة على النوم. لذلك، من الضروري أن تتجنبيها:
* لا تتناولي المشروبات والأطعمة التي تحتوي على الكافيين كالقهوة والشاي والمشروبات الغازية والشوكولا طوال النهار، خصوصاً خلال فترة بعد الظهر.
* لا تتناولي الأدوية التي تحتوي على الكافيين. كما انه من الأفضل تجنب التدخين.
* تجنبي بعض أنواع النشويات المكررة كالسكر والأرز الأبيض والطحين الأبيض.
* لا تمكثي في غرفة النوم لغير وقت النوم كأن تشاهدي فيها التلفزيون أو أن تعملي أمام شاشة الكمبيوتر أو في السرير، إذ أن كل ذلك يزيد النشاط بدل أن يساعدك على النوم.
* لا تمكثي في السرير طويلاً بعد أن تستيقظي، فقد تبين أن ذلك يسبب تقطعاً في النوم.
* تجنبي الأطعمة التي تحتوي على مواد مصنّعة ومواد حافظة وملوّنة.
* لا تحاولي النوم خلال أكثر من 20 دقيقة أو 30. بل من الأفضل أن تنهضي وتحاولي القيام بأي عمل خارج غرفة النوم. بهذه الطريقة يعتاد العقل على النوم في غرفة النوم.
أسباب الأرق
* تغيير موعد النوم المعتاد بالعمل خلال فترات طويلة يبدّل نظام "ساعة الجسم". ورغم أن هذا قد يكون ضرورياً أحياناً، إلا أنه لا بد من محاولة تنظيم ساعات النوم والعمل قدر الإمكان.
* هبوط السكر في الدم من مسببات الأرق الشائعة، لهذا السبب يستيقظ العديد من الأشخاص في منتصف الليل أو في الصباح الباكر وهم يشعرون بالجوع. علماً أن الانخفاض الكبير في السكر يعتبر خطراً على الدماغ الذي يرتبط عمله ونشاطه بالسكر. لذلك عندما يهبط السكر في الدم فجأة يفرز الجسم هرمونات لتوازن مستوى السكر مما يؤدي إلى استيقاظنا من النوم. وفي ما يتعلق بالأشخاص الذين يعانون هذه المشكلة، من المهم أن يتناولوا خلال فترة بعد الظهر أطعمة تؤمن الطاقة لفترة طويلة.
* تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين كالقهوة والشاي والمشروبات الغازية يرفع مستوى الأدرينالين في الجسم ويسبب الأرق. كما أن للشوكولا المفعول نفسه.
* الإفراط في تناول الملح يؤثر في القدرة على النوم. وقد لوحظ أنه يمكن معالجة مشكلة الأرق بمجرد اعتماد نظام غذائي يحتوي على كمية قليلة من الملح.
* النقص في الفيتامين B الذي يترافق مع أعراض التوتر والأرق. ويمكن أن ينتج ذلك عن الإفراط في تناول أنواع معينة من النشويات التي تتطلب 15 نوعاً من الفيتامينات والمعادن لكي تُهضم في شكل طبيعي.
* التوتر يقضي على الفيتامينين B وC والمغنزيوم وغيرها.
* النقص في الكالسيوم الناتج عن قلة امتصاص الغذاء أو النقص في التغذية. وهو يعتبر سبباً شائعاً للأرق. لذلك، يساعد تناول مكملات الكالسيوم والمغنزيوم في معالجة الأرق.
* الحساسية لأي نوع من الأطعمة يمكن أن تسبب مشكلات في النوم، إذ أن هذا النوع من الحساسية يسبب تسارع دقات القلب مما يزيد مشكلة الأرق. كما أنه من الأفضل تجنب الأطعمة التي تحتوي على مواد حافظة وملونات.
* التسمم بمعادن يسبب التوتر والاضطراب العقلي والنفسي ومشكلات في النوم. للوقاية يمكن تجنب استعمال الأواني النحاسية للطهو واستبدالها بالألومينيوم والزجاج. كما أنه لا بد من تجنب شرب الماء مباشرة من الصنبور.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.