الأسهم الأمريكية تغلق على تباين    الأسهم الأوروبية تسجل أعلى مستوى    تركيا تندد بخطة الاستيطان الإسرائيلية    إدخال 140 شاحنة مساعدات إنسانية وإغاثية إلى قطاع غزة    "التعاون الإسلامي": الاستيطان الاستعماري الإسرائيلي غير قانوني    انطلاق الأسبوع السادس من كأس العالم للرياضات الإلكترونية    بيع 3 صقور ب 214 ألف ريال    ارتفاع عقود البن في بورصة إنتركونتننتال    إيتاوما ووايت يتواجهان في المؤتمر الصحفي قبل نزال قمة الوزن الثقيل    المملكة توزّع (600) سلة غذائية في البقاع بلبنان    رسمياً .. العبسي اتحادياً حتى 2029    نحو جودة التعليم المحوكم    الهلال يختتم المرحلة الأولى من برنامجه الإعدادي في ألمانيا    الاستثمار الأهم    النوم عند المراهقين    السعال الديكي يجتاح اليابان وأوروبا    نادي الحائط يتعاقد مع المدرب الوطني الخبير أحمد الدوسري لقيادة الفريق لأول    الهلال يكسب ودية" فالدهوف مانهايم"الألماني بثلاثية    المملكة تتوّج بالذهب في الأولمبياد الدولي للمواصفات 2025 بكوريا    ضبط مواطن في جازان لنقله مخالفين من الجنسية الإثيوبية بمركبة يقودها    الرئاسة العامة لهيئة الأمر بالمعروف والنهي عن المنكر تنظم حلقة نقاش بعنوان: (تمكين الابتكار الرقمي في العمل التوعوي للرئاسة العامة)    أمير منطقة الباحة يستقبل الرئيس التنفيذي لبنك التنمية الاجتماعية    محمد بن عبدالرحمن يعزي في وفاة الفريق سلطان المطيري    أحداث تاريخية في جيزان.. معركة أبوعريش    اليوم الدولي للشباب تحت شعار"شبابُنا أملٌ واعد" بمسرح مركز التنمية الاجتماعية بجازان    نائب أمير جازان يستقبل مدير مكتب تحقيق الرؤية بالإمارة    نائب أمير جازان يلتقي شباب وشابات المنطقة ويستعرض البرامج التنموية    سفراء الإعلام التطوعي يشاركون في معرض "لا للعنف" للتوعية بمخاطر العنف    بلدية صبيا تكثف استعداداتها لموسم الأمطار وتحدد أولويات المعالجة    زراعة أول نظام ذكي عالمي للقوقعة الصناعية بمدينة الملك سعود الطبية    استقرار معدل التضخم في السعودية عند 2.1% خلال شهر يوليو 2025    في إنجاز علمي بحثي.. خرائط جينية جديدة تُعزز دقة التشخيص والعلاج للأمراض الوراثية    الصين تطلق إلى الفضاء مجموعة جديدة من الأقمار الصناعية للإنترنت    حظر لعبة «روبلوكس» في قطر    الأسمري يزف تركي لعش الزوجية    بحضور الأمير سعود بن مشعل .. العتيبي يحتفل بزواج إبنيه فايز وفواز    فلكية جدة تدعو لمشاهدة نجوم درب التبانة    رئيس الوزراء النيوزيلندي: نتنياهو فقد صوابه وضم غزة أمر مروع.. «الاحتلال» يصادق على الهجوم .. وتحرك دبلوماسي للتهدئة    موسكو تقلل من أهمية التحركات الأوروبية.. زيلينسكي في برلين لبحث القمة الأمريكية – الروسية    ولي العهد ورئيس كوريا يبحثان فرص التعاون    للمرة الثانية على التوالي.. خالد الغامدي رئيساً لمجلس إدارة الأهلي بالتزكية    انطلاق ملتقى النقد السينمائي في 21 أغسطس    «البصرية» تطلق «جسور الفن» في 4 دول    الشيباني: نواجه تدخلات خارجية هدفها الفتنة.. أنقرة تتهم تل أبيل بإشعال الفوضى في سوريا    19 % نمواً.. وإنجازات متعاظمة للاستدامة.. 3424 مليار ريال أصول تحت إدارة صندوق الاستثمارات    موجز    أكد إطلاق برنامج «ابتعاث الإعلام» قريباً.. الدوسري: طموحات الرؤية تؤمن بإمكانات الإنسان والمكان    اطلع على أعمال قيادة القوات الخاصة للأمن البيئي.. وزير الداخلية يتابع سير العمل في وكالة الأحوال المدنية    وطن يقوده الشغف    متحدثون.. لا يتحدثون    الأمن يحث زوار المسجد الحرام على عدم الجلوس في الممرات    (ولا تتبدلوا الخبيثَ بالطَّيب)    ناصر بن محمد: شباب الوطن المستقبل الواعد والحاضر المجيد    فهد بن سلطان يكرم الفائزين بمسابقة إمارة تبوك للابتكار 2025    نجاح عملية دقيقة لأول مرة بجازان    استخراج هاتف من معدة مريض    أمير جازان يعزي في وفاة معافا    مباهاة    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



كمية ونوعية وجبة العشاء تحدد مدى استمتاعك بنوم عميق وهادئ
الأرز والخبز والبطاطس تزيد من الأرق
نشر في الرياض يوم 29 - 11 - 2005

يلعب نوع وكمية الغذاء دوراً كبيراً في تطوير الجسم والحد من المشاكل التي يتعرض لها الانسان كما ان وقت تناول الطعام له تأثير في حياة الانسان حيث ان الغذاء نوعه وكميته ووقته له دور في الحصول على نوم هادئ وكذلك راحة خلال النوم. ولذلك فإن هناك العديد من العوامل الاساسية التي تساهم في راحة الجسم والحصول على نوم هادئ وعميق ومنها:
أولاً: يؤثر نوع الوجبة الغنية بالبروتين (لحوم، دجاج، سمك، فول، عدس، بقوليات) على النوم لذلك يتضح بتناول الوجبة المسائية «العشاء» وخاصة الغنية بالبروتين قبل النوم بساعتين لأن هذا سوف يساهم في الحد من افراز وانتاج الملاتونين (melatonin) والسيرتونن (Serotonin). لذلك فإنه ينصح بترك عادة تناول العشاء في اوقات متأخرة في الليل وخاصة التي يزيد فيها النشويات والبروتين فلابد من الحذر من الارز والخبز والبطاطس والماكرونة مع اللحوم لأنها تساهم في قلة النوم وزيادة السهر وينتج ذلك عن زيادة تركيز السكر في الدم مما يؤدي الى الحد من النوم كما ان انخفاض السكر الشديد يؤدي نفس الشيء.
ثانياً: ان من عوامل الارق والسهر والحد من النوم الطبيعي هو تناول المشروبات العالية «بالكافين» مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية حيث ان تناول الكافين سوف يزيد في السهر ويحد من النوم الهادئ والعميق وكذلك بعض الادوية التي تحتوي على الكافين فلابد من التأكد من هذه الادوية واخذها في وقت قبل النوم بساعات كافية.
وعموماً فتناول الادوية بشكل عام له تأثير على قلة النوم والهدوء وتؤثر على حدوث السهر.
ثالثاً: الفاكهة:
ينصح قبل النوم بتناول فاكهة واحدة أي نوع من الفاكهة لأنها تلعب دوراً في تحسين خطوات انتاج وانتقال ودورة بعض المركبات الخاصة في النوم مثل «الترتبان» والذي يساهم في زيادة النوم العميق.
رابعاً: الحد من النور والاضاءة:
يساهم النوم في مكان مظلم لأن النور او الاضاءة لها دور في التأثير على نمط (رثم) سريان وجريان الدم ويؤثر ذلك على الغدة المسؤولة عن انتاج وتصنيع السرتونن (Seratonin) وينصح كذلك بوجود اضاءة قليلة في دورة المياه وخصوصاً عند الاشخاص الذين يترددون على دورة المياه في الليل اثناء النوم ان الاضاءة تساهم في الحد من النوم لذلك يجب اغلاق واطفاء الانوار حيث ان وجود الاضاءة خلال النوم او في منتصف النوم سوف يوقف انتاج المساعد الاساسي للنوم وهو الملتونن (melatotnin).
خامساً: التلفزيون:
انه من الافضل اخراج التلفزيون من غرفة النوم لأن التلفزيون وما يعرض فيه يحفز بشدة الدماغ وبالتالي سوف يطول الوقت لكي ينام الشخص وتأثير مشاهدة التلفزيون على المخ وذلك عن طريق الحد من افراز المواد التي تساهم في النوم.
سادساً: القراءة:
لوحظ ان للقراءة دوراً جيداً في عملية الاسترخاء ولكن يجب اختيار المواضيع الجيدة مثل المواضيع الدينية والنفسية والمواضيع الجميلة والابتعاد عن المواضيع المشوقة والتي قد تطرد النوم.
سابعاً: النوم المبكر:
جسم الانسان والغدد المتواجدة فيه خاصة غدة الادرلين (Adernals) تقوم بوظائفها خلال الفترة بين الساعة الحادية عشرة 11,00 الى الساعة الواحدة صباحاً (11 - 1 صباحاً) كذلك المرارة تطرح وترجع جميع السموم خلال نفس الفترة ولذلك عندما تكون صاحياً ويقظاً ولم تنام فإن هذه السموم سوف ترجع وتطرح في الكبد وبالتالي ترجع مرة اخرى الى الجسم كاملاً وبالتالي فإن لها تأثيراً سلبياً على صحة الجسم لذلك فإنه ينصح وللحصول على نوم جيد وكذلك صحة جيدة الذهاب الى النوم في وقت مبكر بعد صلاة العشاء وهذا هو الطريقة التي ينصح بها ديننا الحنيف لذلك يجب علينا اتباعها.
ثامناً: درجة الحرارة:
ان المحافظة على درجة حرارة معتدلة على ان لا تزيد 25 - 22م لأن خفض درجة الحرارة الى البرودة لا يساعد في النوم بل انه ليس صحياً لذلك يجب اطفاء المكيفات قبل النوم بساعتين حتى لا تكون الغرفة وخاصة غرفة النوم باردة لأن ذلك ليس صحياً.
ومن بعض العادات والطرق الاخرى التي يمكن ان تساعد في النوم مثل اخذ حمام ساخن او استخدام السوان والتي تساعد في رفع درجة حرارة الجسم وتساعد على النوم. كما ان ابعد الساعة عن النظر وخاصة الساعة التي لها صوت. كما ان الذهاب الى النوم في وقت محدد كل يوم له تأثير ايجابي في المساهمة في النوم السريع واخير فإن هناك امرين مهمين لزيادة الخلود للنوم بسرعة والحد من الارق والسهر وهما المحافظة على الوزن والحد من زيادة الوزن والسمنة وكذلك الحرص على عمل بعض التمارين الرياضية والمشي والتي تلعب دوراً في المساهمة في النوم السريع والحد من مشاكل الارق والسهر والتعب.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.