عيادة الجهاز الهضمي والمناظير

طرق إنقاص الوزن
* تكثر هذه الايام الدعايات عن طرق انقاص الوزن فما هي الطريقة المجدية وبأقل الاضرار؟
إن افضل طريقة لتخفيف الوزن بأمان والحفاظ عليه تتمثل بتغيير أنماط الحياة. إذ يعد كثير من المستحضرات والبرامج الغذائية بالمساعدة على انقاص الوزن , غير انها ليست دوما آمنة أو فعالة. كما أن كثيرا من الناس يسترجعون لاحقا ما فقدوه , واليك بعض الخطوات التي قد تساعدك على النجاح:
وجود الرغبة الذاتية , يجب أن تشعر بحافز لتخفيف وزنك نابع من رغبتك الشخصية , غير ان ذلك لا يعني انه عليك العمل لوحدك بل يمكنك التعاون مع الطبيب او اخصائي التغذية لوضع البرنامج المناسب لك.
كن ايجابيا ,فلا تتحسر على الاطعمة التي لا تستطيع اكلها بل انظر الى ما حققت الى الآن من تقدم.
حاول ان تنجز اولوياتك أولا , فتغيير العادات يستلزم طاقة ذهنية وجسدية كبيرة قد لا تكون متوفرة عند انشغالك ببعض القضايا الاسرية او المالية.
ضع هدفا واقعيا , لا تهدف الى تحقيق وزن خيالي يتناسب مع معايير النحافة في المجتمع, بل حاول التوصل الى الوزن المريح والمناسب لبنية جسمك . مع الحرص على تطبيق الفقدان الصحي للوزن بحيث لا يزيد على كيلو جرام واحد في الاسبوع.
تعرف على عاداتك . فالبعض يميل للاكل عند الغضب او التعب او القلق , فإذا كنت من هذه الفئة فحاول ان تتجنب هذه الاحوال حسب الامكان او حاول ان تشغل نفسك في امر ما عند حدوثها, مثل المشي او القراءة.
لا تجوع نفسك , يفضل الاكثار من الاطعمة المغذية كالحبوب والفاكهة والخضراوات , والتقليل من المأكولات المحتوية على الدهون والنشويات, فالوجبات السائلة وأقراص الحمية ومركبات الاطعمة الخاصة لا تشكل وسائل للحفاظ على الوزن وتحسينه على المدى الطويل.
مارس الرياضة بانتظام, حيث تساعد على تحسين الدورة الدموية بالاضافة الى فقدان السعرات الحرارية , وينصح باختيار نوع الرياضة التي تتناسب مع الشخص, ومنها المشي والهرولة وركوب الدراجة والسباحة.
الكشف الصحي
* هل يتطلب الامر زيارة الطبيب قبل مباشرة اي برنامج رياضي؟
- من المستحسن غالبا استشارة الطبيب قبل مباشرة اي برنامج رياضي . فان كنت تعاني من مشكلة صحية أو كنت عرضة للاصابة باعتلال قلبي , قد تضطر الى أخذ بعض الاحتياطات أثناء التمرين, ويكون من الضروري رؤية الطبيب في حالات خاصة:
• كنت غير متأكد من صحتك
• عانيت سابقا من انزعاج في الصدر أو قصر في النفس أو دوار أثناء التمرين.
• كنت رجلا فوق سن الاربعين او امرأة فوق سن الخمسين ولم تخضع مؤخرا لفحص جسدي.
• كان ضغط دمك 90/140 ملم من الزئبق او أعلى
• كنت مصابا بالسكري او بمرض رئوي او كلوي
• كان لديك تاريخ عائلي بمشاكل مرتبطة بالقلب قبل سن الخمسين.