5 نصائح للوقاية من هشاشة العظام

أبرزها تجنب الكافيين والصوديوم

تعتبر هشاشة العظام من الأمراض الخطيرة التي قد تصيب جسم الإنسان، وتحديدًا كبار السن ممن تجاوزت أعمارهم الخمسين، والذي يعاني نسبة كبيرة منهم من هذا المرض، مما قد يفقدهم القدرة على الحركة.
الوقاية من هشاشة العظام
وقدم العديد من الأطباء نصائح يمكن اتباعها للوقاية من هشاشة العظام والتي تأتي أبرزها كالتالي:
الكالسيوم وفيتامين د
نصح الأطباء بتجنب الإصابة بهشاشة العظام، عن طريق توفير الكالسيوم وفيتامين د للجسم، حيث يتواجد الكالسيوم في الحليب وبعض الخضراوات مثل الفاصوليا، بينما يمكن الحصول على فيتامين د من خلال أشعة الشمس، أو عن طريق بعض المكملات الغذائية.
الخضر والفاكهة
وتعد تناول الخضر والفاكهة من الأمور التي يحث عليها الأطباء دائمًا، كونها ذات إفادة للجسم ويمكن أن تقي من هشاشة العظام، ومن أبرزها الكرنب والبروكلي والجريب فروت والتين والبرتقال.
الكافيين والصوديوم
ويحذر المتخصصون من تناول الكافيين والصوديوم بكميات كبيرة؛ لخطورتها الشديدة على الإنسان وتسببها في الإصابة بمرض هشاشة العظام، كون الكافيين يقلل الكالسيوم في الجسم.
الملح
يجب أيضًا التقليل من استخدام الملح بالطعام، كونه يتسبب في خسارة العديد من المعادن بالجسم وتحديدًا للنساء، الأمر الذي بدوره يؤدي إلى فقد الكالسيوم ويسبب هشاشة العظام.
ممارسة الرياضة
عدم الحركة والتزام الجلوس يمكن أن يتسببان أيضًا في الإصابة بهشاشة العظام، ولذلك نصحت منظمة الصحة العالمية في تقرير لها أن يمارس الإنسان للتمارين الرياضية فيما لا يقل عن 150 دقيقة أسبوعيًا وخاصة كبار السن.
التدخين
للتدخين قدرة فائقة في عملية ضعف العظام، خاصة وأن النيكوتين يعمل على إبطاء إنتاج الخلايا التي تساهم في دعمها، ولذلك ينصح الأطباء بالإقلاع عن عادة التدخين التي قد تصيب الإنسان بمرض هشاشة العظام الخطير، وخاصة كبار السن من الرجال الذين يعانون أيضًا من أمراض صدرية، مما يشكل خطورة عليهم.