خادم الحرمين وولي العهد يعزيان ملك إسبانيا إثر الفيضانات التي اجتاحت جنوب شرق بلاده    موعد مباراة الأهلي القادمة بعد الخسارة أمام الاتحاد    إسعاف القصيم يرفع جاهزيته تزامنا مع الحالة المطرية    ريال مدريد يتبرع بمليون يورو لمساعدة ضحايا الفيضانات    النويصر: «طيران الرياض» يُوقِّع طلبية لشراء 60 طائرة.. والتشغيل منتصف 2025    60 مشروعًا علميًا بمعرض إبداع جازان 2025 تتنوع بين المجالات العلمية    تعليم الطائف ينهي الاختبارات العملية .. و1400مدرسة تستعد لاستقبال 200 ألف طالب وطالبة    علامة HONOR تفتح باب الحجز المسبق للحاسوب المحمول الرائع HONOR MagicBook Art 14    الجامعة العربية: دور الأونروا لا يمكن الاستغناء عنه أو استبداله إلى حين حل قضية اللاجئين وإقامة الدولة الفلسطينية    صندوق الاستثمارات العامة يوقّع مذكرات تفاهم مع خمس مؤسسات مالية يابانية رائدة    وزير الإعلام يعلن إقامة ملتقى صناع التأثير «ImpaQ» ديسمبر القادم    جمعية اتزان بجازان تختتم برنامجها التوعوي في روضة العبادلة بييش    السعودية تدين الهجوم الإرهابي الذي استهدف قاعدة عسكرية في إقليم بحيرة تشاد    البنك السعودي الأول يحقق صافي دخل 5.9 مليار ريال سعودي بعد الزكاة وضريبة الدخل للربع الثالث بنسبة زيادة قدرها 16%    فيصل بن فرحان: نسعى لتنويع الشراكات الدولية.. ومستعدون للتعامل مع أي رئيس أمريكي    وزير الداخلية السعودي ونظيره البحريني يقومان بزيارة تفقدية لجسر الملك فهد    وزير الدولة للشؤون الخارجية يلتقي رئيس وزراء كندا السابق    إطلاق حملة ( تأمينك أمانك ) للتعريف بأهمية التأمين ونشر ثقافته    أمير حائل يستقبل وزير البلديات والإسكان ويطلع على تصاميم المنطقة المركزية    أمانة القصيم تنظم حملة التبرع بالدم بالتعاون مع جمعية دمي    أمانة القصيم تكثف جهودها الميدانية في إطار استعداداتها لموسم الأمطار    شارك في الصراع 50 دولة .. منتخب التايكوندو يخطف الذهب العالمي المدرسي بالبحريني    المرشدي يقوم بزيارات تفقدية لعدد من المراكز بالسليل    أمير منطقة تبوك ونائبه يزوران الشيخ أحمد الخريصي    مدير هيئة الأمر بالمعروف في منطقة نجران يزور مدير الشرطة    رئيس الإتحاد: مباراة الأهلي مهمة في الصراع على لقب الدوري    بنزيما يُهدد بالغياب عن مواجهة الأهلي    الدكتور عبدالله الربيعة يلتقي نائب المفوض السامي للأمم المتحدة لشؤون اللاجئين    أمير المدينة يكرم الفائزين بجوائز التميز السنوية بجامعة الأمير مقرن    وزير العدل يقر اللائحة التنفيذية الجديدة لنظام المحاماة    أدبي تبوك ينظم أمسية حوارية حول روًي الاختلاف مابين العقل والإبداع    رئيس وزراء باكستان يلتقى وزير الاستثمار    "سعود الطبية" تنفذ 134 ألف زيارة رعاية منزلية عبر فرق متخصصة لخدمة المرضى    وزير الاقتصاد: السعودية تقود المستقبل باستثمارات قياسية في الطاقة المتجددة والتكامل الاقتصادي    الأنمي السعودي 'أساطير في قادم الزمان 2' يُحلق في سماء طوكيو وسط احتفاء من الإعلام الياباني    رئيس جمهورية السنغال يغادر المدينة المنورة    نمو الاقتصاد السعودي بنسبة 2.8٪ خلال الربع الثالث من 2024    الأرصاد: استمرار الحالة المطرية على مناطق المملكة    هاريس تخفف آثار زلة بايدن بالدعوة لوحدة الصف    خدمات صحية وثقافية ومساعدون شخصيون للمسنين    الحركات الدقيقة للعين مفتاح تحسين الرؤية    كيف تفرّق بين الصداع النصفي والسكتة الدماغية ؟    جوّي وجوّك!    السلطة الرابعة.. كفى عبثاً    الجبلين يقصي الاتفاق من كأس الملك بثلاثية    لا تكذب ولا تتجمّل!    «الاحتراق الوظيفي».. تحديات جديدة وحلول متخصصة..!    برعاية الملك.. تكريم الفائزين بجائزة سلطان بن عبدالعزيز العالمية للمياه    برازيلي يعض ثعبان أناكوندا لإنقاذ نفسه    جددت دعمها وتضامنها مع الوكالة.. المملكة تدين بشدة حظر الكنيست الإسرائيلي لأنشطة (الأونروا)    الأمير سلمان بن سلطان يطلع على جهود وبرامج مرور منطقة المدينة المنورة    لا إزالة لأحياء الفيصلية والربوة والرويس.. أمانة جدة تكشف ل«عكاظ» حقيقة إزالة العقارات    إعلاميون يطمئنون على كلكتاوي    آل باعبدالله وآل باجعفر يحتفلون بعقد قران أنس    أحمد الغامدي يشكر محمد جلال    مهرجان البحر الأحمر يكشف عن قائمة أفلام الدورة الرابعة    عندما تبتسم الجروح    السفير حفظي: المملكة تعزز التسامح والاعتدال عالميًا    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



الحياة اليوميّة المعاصرة مملوءة بأوجاع علاجها فيزيائي
نشر في الحياة يوم 29 - 11 - 2017

باتت الحياة اليوميّة المعاصرة مملوءة بالآلام! أليس ذلك ما تردّده الألسن طوال الوقت، شاكية من أوجاع الجلوس فترات طويلة أثناء العمل المكتبي وشاشاته وحواسيبه؟ ألا تصدر الشكاوى عينها ممن يمارسون مهناً وحرفاً تتطلب مجهوداً بدنيّاً؟ ألا تتشارك شرائح واسعة الشكوى من وجع الرأس الذي يرافق البعض حتى أثناء الاسترخاء على أريكة المنزل أو الهجوع إلى فراش وثير للنوم؟
ليس خافياً أيضاً أنّ الأوقات الحاضرة تشهد ميلاً للجوء إلى العلاج الفيزيائي للتخلص من تلك الأوجاع. إذ يعتبره البعض وسيلة لطيفة وطبيعيّة، خصوصاً أنّه يتماشى مع طريقة عمل أعضاء الجسم. وصار أيضاً جزءاً أساسيّاً في علاج أمراض وأعراض، أو تجنّبها والوقاية منها.
وتقدّم أوجاع الظهر نموذجاً عن تلك الأمور. وتحدث غالباً نتيجة وضعيّات خاطئة للعمود الفقري أثناء الجلوس أو الوقوف أو رفع أشياء ثقيلة. وعلى رغم أنها لا تمثّل تهديداً خطيراً للحياة، إلا أنها مشكلة أساسيّة لكثير من الناس، وهي تتأتى من أسباب متنوّعة تشمل:
1- تعرضّ أعصاب في العمود الفقري لنوع من الضغط يؤدي إلى ردّ فعلٍ عكسي من العضلات لحماية تلك الأعصاب، ويسمّى ذلك «التشنّج العضلي».
2- القيام بحركات المفاجئة قبل تهيئة الجسم لها، فيحدث توتر عضلي مؤلم. وإذا وُجِدَ فتق في بعض فقرات العمود الفقري، يؤدّي تحرّك إحداها إلى الضغط على الأعصاب المتصلة بها، مع آلام في أسفل الظهر تمتد إلى الوركين والفخذين. ويسمّى البعض ذلك «عرق النساء».
3- مشكلات في بنية العمود الفقري كتمزّق أحد الأربطة المحيطة بالفقرات، أو حدوث خلل في الغضروف اللين الموجود بين فقرات الظهر، ما يخل بالتوازن في تلك النقطة يضغط على الأعصاب القريبة منها.
4- عيوب خلقيّة في العمود الفقري كالتقوّس أو التحدّب.
5- في هشاشة العظم المتصل بنقص الكالسيوم، يحدث تناقص في الكتلة العظميّة، ما يؤدي لوجود عظام ضعيفة يسهل تعرضها للكسر، إضافة إلى تسبّبها في آلام متنوّعة.
6- بعض أنواع التهابات المفاصل التي تترافق مع زيادة الضغط حول فقرات في الظهر.
7- تساهم زيادة الوزن في اشتداد الضغط على العمود الفقري والعضلات، وكذلك الحال بالنسبة لحمل أشياء ثقيلة بصورة متكررة.
8- يؤدي الحمل إلى حدوث آلام في أسفل الظهر، يتزايد مع اقتراب الحمل من نهايته.
9- يعتبر الجلوس المستمر لساعات طويلة، من دون النهوض وتحريك الجسم.
10- أمراض مزمنة كتليّف العضلات.
11- ممارسة الرياضة في شكل خاطئٍ وقاسٍ على الجسم وعضلاته.
12- بعض أمراض الجهاز الهضمي، كقرحة الإثنى عشر والتهاب المرارة.
13- الضغط النفسي كالاكتئاب والتوتر.
الوقاية بوصفها علاجاً أيضاً
تكمن المفاتيح الأساسيّة للوقاية من آلام الظهر، في تغيير العادات اليومية الخاطئة، كطرق الجلوس وطريقة النوم ووضعية الجسم سواء أثناء الوقوف أو عند القيام بالأعمال المنزلية وحمل الأشياء الثقيلة. وتشمل ما يلي:
- ليست هناك طريقة واحدة للنوم، والمهم أن نحرص على استقامة العمود الفقري أثنائه، كوضع وسادة تحت الركبتين لمن اعتاد النوم على ظهره.
- عند رفع الأوزان الثقيلة من الأرض تجب مراعاة وضعية الجسم كي يكون العمود الفقري مستقيماً. ويُنصَح بثنيّ الركبتين بدل إحناء الظهر، وتقريب المسافة بين الجسم والوزن المحمول.
- هناك تفاصيل ربما تغاضى عنها البعض أثناء جلوسه أمام شاشة الكومبيوتر لكنها فعّالة كالجلوس على مقعد مريح وضبط ارتفاع المقعد بما يمكن القدمان من الانبساط، مع ضبط الركبتين في وضعية متوازية، إضافة إلى ضبط ظهر الكرسي بزاوية تتراوح بين 100 و111 درجة، وكذلك ضبط شاشة الحاسوب لتكون في وسط المساحة التي أمامك.
- الخروج من وضعية الجلوس كل ساعة مع تحريك الجسم، تجنّباً لحدوث الشد العضلي، والانتقال إلى الوقوف أو التحرك لدقائق قليلة.
- ممارسة تمارين التمدّد التي لا تتطلب مجهوداً كبيراً أو وقتاً طويلاً. ويعتبر ذلك من أهم تقنيات الحماية من آلام الظهر المتّصلة بالجلوس لفترات طويلة.
- يجب الانتباه إلى حقيبة الطفل المدرسيّة ووزنها.
ويضّل أن تكون متينة وخفيفة الوزن أيضاً، كذلك ينصح بحملها على الكتفين كليهما كي يتوزّع وزنها عليهما.
- يجدر بربّة المنزل التنبّه إلى استقامة ظهرها أثناء إنجازها الأعمال المنزليّة، وتجنّب الانحناء إلى الأمام أو ضمّ الكتفين. وعند الاضطرار للوقوف لفترة طويلة. وكذلك يُنصَحْ باستعمال «عتبة» صغيرة يتراوح ارتفاعها بين 20 و30 سنتيمتراً، فتضع إحدى القدمين عليها بين الفينة والفينة، والتبادل بين القدمين أيضاً.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.