درهم وقاية - نصائح لصحة القلب

أمراض القلب من أخطر الأمراض، وتعتبر الأزمة القلبية الأشد فتكاً بينها، من هنا يجب اتباع عدد من النصائح التي تصون صحة القلب، وتشمل:
1- اتباع نظام غذائي صحي متوازن ومنوع غني بالخضار والفواكه، وفقير بالدهون المشبعة التي تزيد من مستوى الكوليسترول السيئ المتهم الأول في الأزمات القلبية.
2- الإقلاع عن التدخين كلياً، فهناك علاقة قوية بين التدخين والإصابة بالنوبات القلبية. ولا يقل خطر التدخين السلبي عن خطر التدخين الإيجابي، لهذا يجب الابتعاد عن المدخنين.
3- التخلص من زيادة الوزن، خصوصاً من الدهون الزائدة المتراكمة حول الخصر، فهي الأسوأ للقلب كونها تطلق مركبات تحاكي عمل الهرمونات، فتزيد من مستوى الكوليسترول السيئ وتعرض القلب للخطر.
4- ممارسة التمارين الرياضية في شكل منتظم، بما لا يقل عن ثلاث مرات في الأسبوع.
5- الحد من تناول الملح ومن الأطعمة الغنية به، فتناول الملح يرفع ضغط الدم الذي يضر كل أعضاء الجسم، خصوصاً القلب والكلية والأوعية الدموية والدماغ.
6- الابتعاد عن الأطعمة الغنية بالسكر مثل الحلويات والمشروبات الغازية، وينصح الخبراء بخفض استهلاك السكر الى ست ملاعق صغيرة في اليوم.
7- الابتعاد قدر المستطاع عن التوتر والقلق النفسي وممارسة تمارين الاسترخاء.
8- مراقبة ضغط الدم في شكل دوري ووضع خطة حازمة لعلاجه في حال التأكد من وجود ارتفاع فوق الحد المتعارف عليه طبياً.
9- مراجعة الطبيب دورياً في حال وجود سوابق عائلية بأمراض القلب.
10- تناول الأسبرين بجرعات قليلة، لأنها تسيل الدم وتحمي من الجلطات.
11- النوم يومياً ساعات كافية، لأن قلة النوم تقود إلى ارتفاع ضغط الدم الذي يشجع على حدوث الأزمة القلبية.