بدلاً من الهرمونات ومخاطرها .. خطوات بسيطة لعضلات مفتولة

كثير من الشاب يحلم بأن يكون له عضلات قوية وأن يظهر بشكل لائق جسدياً، وهذا ما يجعلهم يرتادون صالات "الجيم" يمارسون نفس التمارين تعتمد على حمل الأثقال بنفس الطرق من أجل بناء العضلات, وهذه الطرق بالفعل سوف تعطيك عضلات قوية، ولكن يمكنك الحصول على عضلات أقوى ببعض من الإرشادات البسيطة ومنها:
يجب عليك شرب الكثير من السوائل أثناء التمارين، فالجسد الجاف لا يستطيع أن يتمرن جيداً لذا يجب احتواؤه على قدر كبير من السوائل، فيجب شرب جرعات متفرقة من المياه خلال اليوم حتى لا يصير الجسد جافاً ليستفيد من التمارين.
لا تبالغ في عمليات التسخين قبل التمارين الرياضية فهذا خطأ جدا و يجعلك تخسر الكثير من السعرات الحرارية التي تحتاجها العضلات أثناء حمل الأثقال لتتضخم.
يجب عليك أيضاً أخذ قسط واف من النوم بحيث يتراوح ما بين 7 إلى 9 ساعات يومياً لأن هذا الأمر يزيد من الهرمونات البنائية في الجسد مما يزيد من نمو عضلاتك.
من الأفضل لك ربط التمارين بالوقت وليس عدد المرات، فالعضلة تتضخم إذا استغرق التمرين من 30 إلى 70 ثانية، لكن يجب التعامل بحذر في حالة التدرب بهذه الطريقة لأنها تؤذي الجهاز العصبي إذا زادت عن الحد.
عليك أيضاً بشرب السوائل المختلفة بعد التمارين لأن ذلك يزيد من قوة العضلة ومن قدرة امتصاصها للبروتين الذي يساعد على تضخمها.