من خلال اتباع نصائح وإرشادات بسيطة .. عزيزتي المرأة العاملة .. كيف تستغلين عملك للحفاظ على رشاقتك؟

مما لا شك فيه أن جميع النساء تسعى للحفاظ على رشاقتهن، وينظرن إلى الرشاقة كعنوان للجمال، فإعادة الرشاقة أصبح ضرورة بعد أن أصبحت السمنة خطراً يهدد المرأة ويقضي على سعادتها؛ بسبب التغذية الخاطئة والوجبات الدهنية القاتلة، فرشاقة المرأة مفتاح لقلب الرجل، وتعتبر البدانة مشكلة صحية لدى كل من الرجل والمرأة إلا أنها تعد مشكلة جمالية ونفسية أيضاً لدى المرأة، ولهذا تكتسب المزيد من الأهمية لدى النساء، وتتعرض المرأة العاملة لضغوط يومية تسبب لها التوتر الذي يؤثر على نظامها الغذائي، لذا؛ نجدها دائماً تعتمد على تناول الوجبات السريعة التي تدمر رشاقتها، ويمكن لها أن تجعل من مكان عملها ما يدعم نظامها الغذائي، ويساعدها على الرشاقة والأكل الصحي، ولهذا وضع الخبراء والمختصون مجموعة من الإرشادات والقواعد للمرأة العاملة للحفاظ على رشاقتها، من بينها
1 – استخدمي ساعات العمل مع نظامك الغذائي، وليس ضدها، فكل عمل وله مواعيد ذروته، ومواعيد راحته، فلتنظمي أنت مواعيد طعامك حسب جدول عملك، ولتهتمي بالوجبات الخفيفة التي يمكنك تناولها حتى وأنت تعملين.
2 -العثور على حليف لخسارة الوزن، فأخبري أقرب زملائك في العمل عن التزامكم باتباع نظام غذائي صحي، ولتجعلينهم يشاركونك فيه.
3 – اشتري علبة طعام لوجباتك الرئيسة والخفيفة، واملئيها كل يوم بالفواكه الطازجة والخضراوات والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة، فهي جيدة لتحقيق مجموعة متنوعة من الخيارات بحيث يمكنك أن تأكلي دون أن تشعري بالحرمان.
4 -اصنعي لنفسك "درج" الطوارئ، ولتملأينه بالوجبات الخفيفة التي تسعفك عندما تنسين صندوق طعامك، بحيث لا تلجئين للوجبات الجاهزة.
5 – لا تضعفي أمام عزومات الآخرين لكي بالحلوى أو الوجبات الدسمة، ولتعتذري بلباقة، مهما كانت الضغوط أو الإغراءات.
6 – ابعدي عن نظرك أي مغريات كعلبة الشيكولاتة المخصصة للعملاء.
7 -الماء من أهم العناصر التي يجب أن تضعينها أمامك دائما، فقلة الماء في جسمك يشعرك بالتعب والبطء، فلتجعلي أي وسيلة تذكرك بشرب الماء كل نصف ساعة.
8 -احتفظي بقائمة المطاعم التي لديها أكلات صحية، حتى إذا اضطررت لمقابلة أحد العملاء في أحد المطاعم، فيكن خيارك مناسباً لنظامك.
9 -وأخيراً، لا يهم أن تتبعي الخطوات السابقة جميعها، فلتبدأي على الأقل بواحدة، والمهم البداية.
وبصفة عامة، يرى خبراء التغذية أن المرأة العاملة في حاجة إلى 1600 سعر حراري على مدار اليوم حتى لا تتعرض لزيادة الوزن وللحفاظ علي جمالها ورشاقتها، وأول شيء يجب الحرص عليه هو تناول وجبة الإفطار، ووجبة غداء كاملة تحتوي علي البروتينات بدون إضافة الدهون، مشددين على ضرورة تناول وجبة الغداء في وقت كاف مع الاسترخاء لمدة 20 دقيقة للقضاء على توتر اليوم، مع الحرص على تناول الطعام ببطء حتى تتم عملية الهضم جيداً.
كما ينصح برياضة المكتب، حيث يمكن أن تقومي ببعض تمرينات تنشيط وإطالة العضلات وتقويتها، وأنت واقفة مباشرة أمام طاولة مكتبك، أو في غرفة الاجتماعات عندما تكون خالية، ويؤكد الأطباء أن أداء أي تمرينات رياضية في أي وقت شيء ايجابي وإصلاح لشكل الجسم وعلاج للاكتئاب والملل، وأيضا وقاية من الإصابة بأمراض القلب.