5 أطعمة تساعد في الحصول على نوم هادئ

_سامي الشهري ينصح خبراء التغذية بتناول خمسة أنواع من الأطعمة المفيدة، والتي تساعد في الحصول على نوم هادئ ومريح وعميق خلال ساعات الليل.
وبحسب صحيفة "ديلي ميل" البريطانية، جاءت قائمة الأطعمة كالآتي:
1- الموز:
غني بالماغنسيوم "مُرخي العضلات"، يطلق هرمون السيروتونين والميلاتونين اللذين يساعدان على النوم.
ملعقة عسل واحدة قبل النوم تساعد المخ على إيقاف الأوركسين، الناقل العصبي التنشيطي أو التنبيهي.
غني بالتريبتوفان والماغنسيوم، وكلاهما يساعدان في ارتخاء العضلات والأعصاب، واستقرار ضربات القلب.
يساعد الشوفان على إفراز الإنسولين، وارتفاع السكر في الدم بشكل طبيعي.
يحتوي على مادة التربتوفان، المحفز لمستويات السيروتونين في الدماغ؛ المساعد على الاستغراق في نوم هانئ.