اكتشفي كيفية الوقاية من الجفاف في شهر رمضان

يُصاب البعض بجفاف البشرة خلال شهر رمضان المُبارك نتيجة الصوم خاصة مع تزامن الشهر الفضيل مع فصل الصيف، وقد تشكو بعض السيدات وكذلك بعض المراهقين من الجنسين من زيادة دهنية البشرة وظهور حب الشباب.
العوامل المسببة لجفاف البشرة
- قلة احتباس الماء في البشرة
- انخفاض الرطوبة بسبب البرودة أو الحرارة
- الاستحمام بماء ساخن
- الإفراط في استخدام الصابون القلوي
- استخدام المنظفات المنزلية دون ارتداء قفازات تحمي اليدين
- عدم وضع كريم شمس والخروج في ذروة حرارة الشمس
- عدم تعويض فترة الصيام بتناول السوائل والأطعمة المناسبة
- عدم الحرص على ترطيب البشرة
نصائح لتجنب جفاف البشرة في رمضان
أولًا الحرص على تغيير العادات الغذائية الخاطئة
- زيادة تناول السوائلِ والماء بعد الإفطار دون إفراط بحيث يجري تناول كوب ماء أو أي مشروب آخر كل ساعتين (وقت الإفطار كوب من اللبن مع كوب من الماء، ثم يمكن تناول كوب كبير من الماء كل ساعتين أو أي مشروب قليل السكر)
- تناول عصائر الفاكهة الطبيعية قليلة التحلية كمشروبات باردة أو مغلي بعض الأعشاب المفيدة والشاي الأخضر كمشروبات ساخنة والامتناع عن الشاي الثقيل والقهوة والنسكافيه.
- تناول طبق السلاطةِ الخضراء على مائدةِ الإفطار والسحور
- تناول طبق من الحساء مع الحرص على الإكثار من أنواع الحساء قليلة الدهون مثل حساء الخضراوات
- تناول البروتينات والفيتامينات خاصةً ما يحتوي على فيتامين (أ) و (د) لعلاج جفاف البشرة مثل الأسماك بأنواعها والخضراوات والفاكهة لعلاج خشونة الجلد مثل الجزر والخس والبقدونس والسبانخ.
- تقليل الأملاح والسكريات والدهون فيفضل الامتناع التام أو التقليل الكبير من تناول المخللات وأطباق الحلوى عالية التحلية كالحلويات الشرقية والامتناع عن الطهي بكثير من الدهون
- إراحة البشرة من كثرةِ المساحيق والماكياج
- ممارسة الرياضة غير العنيفة إما قبل الإفطار مباشرة لتعويضها بالسوائل والطعام أو ممارستها بعد الإفطار بساعتين على الأقل أو ليلًا بعد صلاة التراويح مثلًا للسماح للجسم بفترة راحة.
ثانيًا العناية بالبشرة
- اختيار صابون به نسبة كبيرة من المرطبات
- استخدام القفازات المطاطية أثناء التنظيف
- عدم الاستحمام بماء ساخن
- ترطيب الجسم بعد الاستحمام بكريمات أو زيوت مرطبة مصنعة من الخيار والزيوت الطبيعية والأفوكادو
- ترطيب الوجه والكفين والقدمين يوميًا بكريمات مرطبة
- استخدام كريم الشمس بمعامل حماية لا يقل عن 30 قبل الخروج بنصف ساعة حتى في أول النهار وآخره وحتى لو كنت لن تظلين بالشارع مدة طويلة فزجاج السيارة لا يمنع أشعة الشمس.
- تكرار وضعه كل ساعتين إن كنت ستنزلين مرة أخرى للشارع أو حسب معامل حماية الكريم
نصائح للمصابين بالأمراض الجلدية
يحتاج المصابون بالأمراض الجلدية مثل الإكزيما والصدفية إلى الاهتمام الشديد بتناول أدويتهم في مواعيدها واستشارة الطبيب حول المواعيد المناسبة للصيام مع الاهتمام بتناول الكثير من الماء وعدم التوقف عن تناولها أو إلغاء جرعة دون قرار من الطبيب.
تناول المكسرات
المكسرات غير ممنوعة في رمضان بشرطين أن تكون غير محمصة وغير مملحة حتى لا تزيد من الدهون والأملاح في الجسم وتسبب العطش وتقلل من المخزون المائي في الجسم وتسبب الجفاف.