لبنان يعود إلى الحاضنة العربية    إقامة لقاء حوكمة التطوع وتطوير جوانبه النظامية بالمنطقة الشرقية    تحت رعاية خادم الحرمين الشريفين.. انطلاق التصفيات النهائية لمسابقة الملك عبدالعزيز الدولية للقرآن الكريم في دورتها ال45    الداخلية : ضبط (22072) مخالفاً لأنظمة الإقامة والعمل وأمن الحدود خلال أسبوع    القيادة تهنئ رئيس سنغافورة بذكرى اليوم الوطني    استشهاد 6 فلسطينيين بقصف إسرائيلي وسط غزة    كامكو إنفست تنقل مكاتبها في السعودية إلى مركز الملك عبدالله المالي "كافِد"    النفط يستقر ويسجّل أكبر خسائر أسبوعية    نجاح أولى عمليات "برنامج الاستمطار" شمال شرق الرياض    أمطار غزيرة وسيول متوقعة على عدة مناطق اليوم    أمير تبوك يدشّن ويضع حجر أساس (48) مشروعًا تنمويًا لمنظومة "البيئة" بالمنطقة بتكلفة إجمالية تتجاوز (4.4) مليارات ريال    طالبة من "تعليم الطائف" تحقق الميدالية الفضية عالمياً    محافظ خميس مشيط يتفقد مركز الرعايه الصحية بالصناعية القديمة    معجم الحيوان الأليف عند العامة    فريق النجوم التطوعي ينفذ مبادرة صناعة الصابون لنزيلات دار رعاية الفتيات بجازان    قطر والإمارات والكويت تدين قرار إسرائيل احتلال قطاع غزة    المملكة ترحب بإعلان التوصل إلى اتفاق سلام بين أرمينيا وأذربيجان    خطط أرامكو السعودية التوسعية في النفط والغاز والتكرير تعزز زيادة تدفقاتها النقدية    الفيحاء يتعاقد مع "الخيبري"لمدة 3 سنوات    وزير الخارجية يتحرك دبلوماسياً لوقف الانتهاكات في غزة    بيع صقرين ب 180 ألف ريال في الليلة الأولى لمنصة المزاد الدولي لمزارع إنتاج الصقور    برشلونة يعيد شارة القيادة لتير شتيغن    جمعية فضاء العالية للتنمية الشبابية تختتم برنامج ماهرون الصيفي    صقارون دوليون يثمنون تسهيلات نادي الصقور في نقل واستضافة الصقور    كأس العالم للرياضات الإلكترونية 2025 .. ختام ربع نهائي بطولة Rainbow Six Siege X    النصر يتحرك لضم جناح منتخب فرنسا    مواهب الذكاء الصناعي تضع المملكة ضمن أفضل 20 دولة    أمير جازان يرعى ملتقى أبحاث السرطان 2025 بجامعة جازان    الشيخ أسامة خياط: يدعو لغرس قيم البر والتقوى في الأسرة والمجتمع    الشيخ عبدالباري الثبيتي: سورة قريش تُجسّد أعظم النعم .. الطعام والأمان    "القرني" يختتم دورة تدريب المدربين    المصالح الوطنية السعودية    الخلاف يزداد بين برشلونة وحارسه شتيغن    سفير جمهورية مالطا لدي المملكة يزور قرية جازان التراثية    الربيعة: تطبيق "نسك" متاح مجانًا دون استهلاك بيانات الإنترنت    أنواع فيتامين D وجرعاته الصحيحة    النصر يكسب ودية "رايو آفي" البرتغالي برباعية    %83 من القراء هجروا المجلات    بمشاركة نخبة الرياضيين وحضور أمير عسير ومساعد وزير الرياضة:"حكايا الشباب"يختتم فعالياته في أبها    أمير جازان ونائبه يلتقيان مشايخ وأعيان الدرب    سبعة آلاف خطوة تعزز الصحة    نائب وزير الحرس الوطني يطلع على برامج الإرشاد والتوجيه لتعزيز الوعي الديني والفكري    رئيس وزراء موريتانيا يغادر المدينة المنورة    أمير منطقة جازان ونائبه يلتقيان مشايخ وأهالي محافظة الدرب    أمير جازان يستقبل سفير جمهورية مالطا لدى المملكة    العطش يلتحق بالجوع في غزة وتحذيرات من توسيع إسرائيل عملياتها    ديوان المظالم يفتح باب التقديم على التدريب التعاوني لطلبة الجامعات والمعاهد السعودية    المجلس الاستشاري لمركز صحي المرابي يناقش احتياجات الأهالي مع تجمع جازان الصحي لتعزيز الخدمات الطبية    زيلينسكي يدعو واشنطن لزيادة الضغط على موسكو.. روسيا تدرس هدنة جوية مع أوكرانيا    البدير في ماليزيا لتعزيز رسالة التسامح والاعتدال    احتفال الفرا وعمران    فتح باب التقديم لدعم المشاريع السينمائية    الأرصاد: أمطار متفرقة حتى منتصف أغسطس    استهداف (أبو سلة) بطائرات مسيّرة.. اشتباكات بين الجيش اللبناني ومطلوبين في بعلبك    إنجاز طبي في الأحساء.. زراعة منظم ضربات قلب لاسلكي لمريض    الأمير فهد بن سلطان يطلع على نتائج القبول بجامعة تبوك.    محافظ تيماء يستقبل مدير عام فرع الرئاسة العامة لهيئة الامر بالمعروف والنهي عن المنكر بمنطقة تبوك    نائب أمير الرياض يؤدي الصلاة على والدة جواهر بنت مساعد    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



بالصور.. تعرف على أفضل تمارين الصباح لشد عضلات الجسم
نشر في تواصل يوم 14 - 05 - 2015

يجب أن تبدأ يومك بخمس دقائق من ممارسة التمارين الرياضية الصباحية، هذا الروتين يساعدك في تنشيط العضلات التي تمد الجسم بالعديد من الفوائد وبصحة جيدة، لهذا قمنا باختيار مجموعة من التمارين الصباحية التي تساعد على شد العضلات وتزيد من طاقتك الحيوية.
وإليك عزيزي القارئ أفضل التمارين الصباحية:
تمرين فرد الجزء العلوي:
قم بالاستلقاء علي السرير وافرد الجسم جيداً مع فرد الذراعين حتي تصل أعلي الرأس وخذ نفسا عميقا ثلاث مرات مع الاسترخاء جيداً .
تمرين فرد الركبة حتي تصل إلى الصدر:
قم بجلب ركبة واحدة حتي تصل إلي صدرك والحفاظ علي الساق الأخرى منحنية لا تحاول رفع رأسك أو ركبتك مع أخذ نفس عميق ثلاث مرات لتحقيق الاسترخاء، يساعدك هذا التمرين في فرد عضلات الأرداف وأسفل الظهر، على أن تكرر ذلك مع الركبة المعاكسة.
بسط أوتار الركبة:
قم برفع إحدى الساقين في وضعية مريحة لك والحفاظ علي الساق الأخرى منحنية علي السرير وخذ نفسا عميقا ثلاث مرات، يساعدك هذا التمرين في إطالة أوتار الركبة و تكرار ذلك 10 مرات لكل ركبة.
رفع الركبتين إلي الصدر:
يمكنك رفع الركبتين حتي تصلان إلي صدرك ولا تحاول رفع رأسك أثناء القيام بذلك مع الثبات علي هذه الوضعية لمدة 5 ثوان وأخذ نفس عميق ثلاث مرات للعمل علي فرد عضلات الأرداف وأسفل الظهر .
لف الركبة :
قم بإستدارة الركبتين في جانب واحد ثم الرجوع بالتدريج إلي الجانب الأخر مع الحفاظ علي ثبات الكتفين وأخذ نفس عميق ثلاث مرات وتكرار ذلك 10 مرات .
استدارة الجذع:
الجلوس علي السرير مع الحفاظ علي القدمين متوازيين والقيام بتدوير الجزء العلوي من الجسم في جانب واحد دون تحريك الوركين، يمكنك تكرار ذلك من ستة إلي ثمان مرات لكل جانب و أخذ نفس عميق. يزيد هذا التمرين علي زيادة مرونة عضلات أسفل الظهر.
فرد عضلات الصدر:
قم برفع الكتفين إلي الوراء مع تثبيت اليديين علي الوركين ودفع الصدر إلي الأمام قليلاً ثم الرجوع مرة وأخذ نفس عميق لمدة 3 – 4 مرات لكي يعمل علي استرخاء عضلات الصدر .
بسط عضلات أعلي الظهر:
قم بالجلوس علي السرير مع وضع القدمين بجانب بعضها البعض مع العمل علي ضم الذراعين معاً وفردهما أمامك جيداً إلي أقصي مسافة وأخذ نفس عميق ثلاث مرات.
تمرين بسط أوتار الركبة :
الجلوس في وضعية مستقيمة والقدمين مفرودتين جيداً والانحناء بالجزء العلوي من الجسم حتي يصل الصدر إلي الفخذين مع الحفاظ علي الظهر في وضعية مستقيمة وأخذ نفس عميق ثلاث مرات ثم الاسترخاء، يعمل هذا التمرين علي إطالة أوتار الركبة.
المشي برجل واحدة:
يمكنك المشي برجل واحدة لمدة 30 ثانية ورفع الكعب إلي الأرداف مع إنحناء الكوعين والحفاظ علي الرأس ثابتة والمشي علي هذه الوضعية لمدة 30 ثانية ثم التبديل مع القدم الأخرى.
القرفصاء:
الجلوس علي السرير بحيث تكون القدمين موازية للكتف والإنخفاض بنفسك بالتدريج حتي تصل إلي وضع مريح بالنسبة لك مع فرد الذراعين أمامك. القيام بهذه الحركة 10 مرات.
فرد عضلات الجانب:
قم بوضع إحدى يديك علي الأرداف وتحريك الساق اليسرى أمام الساق اليمني ورفع ذراعك الأيمن إلي أعلى والثبات على هذه الوضعية لمدة 3 ثواني.
الانحناء إلي الأمام:
قم بالانحناء حتى خصرك وبذلك يصبح الصدر بالقرب من الفخذين و الحفاظ علي الساقين والظهر مستقيم والثبات علي هذه الوضعية لمدة 3 ثواني و أخذ نفس عميق، يعمل هذا التمرين علي شد أوتار الركبة .


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.