تمارين رياضية مهمة للوقاية من الدوالي وتخفيف ضررها

يعاني كثير من الرجال والنساء الذين يتطلب عملهم الوقوف أو المشي، وربما الجلوس، لفترات طويلة من مشكلة ظهور دوالي الساقين.
والدوالي (Varicose veins) هي أوردة ملتوية قريبة من سطح الجلد تتطور عادة في الساقين والكاحلين، وتتكون عادة بسبب ازدياد الضغط أو تضرر الصمامات في أوردة الساقين.
ومن الممكن أن تظهر الدوالي في جميع الأوردة في الجسم، لكنها تصيب أوردة الساقين في الغالب، وذلك لأن المشي والوقوف الطويل يزيدان الضغط على أوردة الجزء السفلي من الجسم.
ولا توجد وسيلة للوقاية من الدوالي تماما. ومع ذلك، فإن تحسين الدورة الدموية وشد العضلات قد يقللان من مخاطر الإصابة بالدوالي أو تكاثرها.
وهناك عدة إجراءات يمكن أن تساعد على منع ظهور الدوالي أو التخفيف من عدم الارتياح الناجم عنها، وهي تشمل:
– الحفاظ على نظام غذائي غني بالألياف وقليل الملح.
– المحافظة على وزن صحي.
– التمارين الرياضية.
وهنا نقدم لكم مجموعة من التمرينات البسيطة والسهلة والسريعة التي تفيد في الوقاية من دوالي الساقين, وعلاجها.
وهذه التمرينات تساعد على تنشيط الدورة الدموية بالساقين لمنع تكون دوالي الساقين, وإذا ظهرت لديك بوادر الدوالي أو كانت طبيعة عملك تتطلب الوقوف لمدة طويلة فيجب أن تحرص على ممارسة هذه التمرينات بصورة دورية مرة كل يوم.
التمرين الأول:
* من وضع الجلوس على كرسي.
* الحرص على استقامة الظهر.
* بواسطة الأصابع؛ قم بدفع العقبين لأعلى والثبات (حتى 30 ثانية).
* العودة مرة أخرى إلى أن يلمس باطن القدم الأرض والاسترخاء.
* تكرار التمرين 5 مرات.
التمرين الثاني:
* من نفس الوضع السابق (الجلوس على كرسي).
* الحرص على استقامة الظهر.
* فرد إحدى الساقين أماماً.
* دوران مفصل الكاحل حول محوره مع الحفاظ على وضع الساق المفرودة.
* مدة التمرين للقدم الواحدة (30 – 60 ثانية).
* التبديل على القدم الأخرى.
* يؤدى التمرين بواقع مجموعتين لكل قدم.
التمرين الثالث:
* لازلنا على الوضع السابق (الجلوس على الكرسي).
* الحرص على استقامة الظهر.
* فرد القدمين معاً أماماً عالياً لمستوى الجلوس ثم الثبات (15 ثانية).
* الحرص على فرد مشطي القدمين للأمام لتحقيق أقصى بسط لعضلة الفخذ الخلفية وعضلة السمانة, مع انقباض العضلة الرباعية الفخذية (عضلة الفخذ الأمامية).
* نزول القدمين معاً تدريجياً حتى ملامسة الأرض بالقدمين ثم الاسترخاء.
* كرر هذا التمرين ثلاث مرات بنفس الطريقة.
التمرين الرابع:
* هذا التمرين أيضاً من وضعية الجلوس على كرسي.
* الحرص على استقامة الظهر.
* رفع أحد الركبتين مثنية لأعلى لملامسة مرفق الذراع المقابل (الكوع).
* أداء نفس التمرين على القدم والذراع الأخرى.
* كرر هذا التمرين 5 مرات لكل قدم و ذراع.