مؤسسة النقد تطرح فئة عشرين ريالاً بمناسبة رئاسة المملكة لمجموعة العشرين    تدمير طائرة مفخخة أطلقها الحوثي باتجاه المملكة    برشلونة ضد الريال .. البارشا يسقط أمام الملكي بثلاثية مُدوية    إصابة أحد المتطوعين في إخماد حريق جبل غلامة بتنومة    إطلاق معرض حملة التوعية بسرطان الثدي في أبها    اجمل الصور والعبارات عن الصداقه    12 نقطة فرز وتحكم لتنفيذ مهمة "العمرة الاستثنائية"    الرئيس الجزائري في الحجر الصحي لمدة 5 أيام    #الأهلي بطلاً لكأس #الاتحاد_السعودي لأندية الدوري الممتاز لكرة الطاولة    المصريون ينتخبون برلمانهم    انطلاق النسخة الرابعة من مسابقة «تقنية المعلومات والاتصالات»    190 ألف زيارة رقابية للتأكد من تطبيق الإجراءات الوقائية بالمؤسسات الصحية    الاتحاد الأوروبي يؤكد أن أكثر من 250 مليون مواطن في حوض النيل الأزرق يستفيدون من سد النهضة    حظر تجول يطال 46 مليوناً في فرنسا جراء كورونا    الدمام أولى محطات مهرجان الملك عبدالعزيز للصقور    أمين العاصمة المقدسة يفتتح «كوبري النورية»    ماذا ينتظر إيران قبل الانتخابات الأمريكية؟    الكلب الأخضر.. يبعث الأمل لصاحبه الإيطالي    #الصحة : تسجيل (395) حالة مؤكدة ب #فايروس_كورونا وتعافي (417) حالة جديدة خلال 24 ساعة    بورصة بيروت تختتم أسبوعها على تحسّن    لجنة الانضباط تصدر 3 قرارات ضد الوحدة ولاعب النصر وضمك    سيف الصاري في ذمة الله    جامعة الملك فيصل تعلن فتح برنامج ماجستير (الطفولة المبكرة)    «الموارد البشرية» توضح حقيقة مقطع «بائع الحطب»    المسؤولية الاجتماعية والمشاركة الجماهيرية بالاتحاد السعودي لكرة القدم تعلن أسماء الأندية الفائزة بجائزتها..وتوقع عقد شراكة مع جمعية الإرادة    بر #الاحساء تحتفل بتسلم منزلا بعد ترميمه لاحد الأسر المستفيدة    48 ألف طالب يؤدون اختباراتهم بجامعة الملك عبدالعزيز    مدير هيئة المدينة يقف على آلية تفعيل حملة ( الصلاة نور ) بمحافظة ينبع    «الكمامة» تحصد نجومية الحضور في مهرجان الجونة    كأس السعودية ينتظر أفضل الجواد اليابانية والامريكية    جمعية الثقافة والفنون تشارك بموسم تمور المدينة    المصلون يؤدّون أول جمعة بالمسجد الحرام بعد العودة التدريجية وسط إجراءات احترازية مشددة    الفنان هاني شاكر يبكي على الهواء لهذا السبب    مؤسسة متعافي ب #جازان تطلق حملتها التوعوية    «الزكاة والدخل»: 12 حالة مستثناة من ضريبة التصرفات العقارية    "التعاون الإسلامي" تعقد اجتماعا للمندوبين لبحث جهود محاربة جائحة كورونا    فعاليات متنوعة في مهرجان الرمان    الخطوط السعودية تزيد رحلاتها الدولية إلى 33 وجهة    مدربة قيادة سيارات: بدعم زوجي حققت حلمي    الصحة :383 إصابة جديدة بكورونا    مكتب وزارة البيئة والمياه والزراعة بمحافظة الطائف ينفذ حملة فلنجعلها خضراء في منتزه سيسد الوطني    رئيس جامعة حفر الباطن يستقبل مدير وأعضاء فرع هيئة الصحفيين بالمحافظة    مليشيا الحوثي تتكبد خسائر كبيرة في مأرب ونهم    الكويت تعرب عن تأييدها لبيان منظمة التعاون الإسلامي الرافض لنشر الرسوم المسيئة    اهتمامات الصحف الباكستانية    400 ألف غرامة 5 متسترين.. وإبعاد مقيمين من المملكة    خطيب الحرم يحذر من استخدام «التواصل» في استغلال جهل الضعفاء    الأهلي يجبر «الكاف»على استضافة مصر النهائي    أمير جازان يدشن مشروعات تنموية بمحافظة بيش بأكثر من 41 مليون ريال    بلدية عنيزة تنهي استعداداتها لاستقبال موسم الأمطار    متحدث النصر يُلمح بصورة عن المدرب القادم للعالمي    رحمك الله ياصديق العمر    إيران وفيلم «محمّد رسول الله»!!    الاختلاف بين القبول والرفض    تبادل الخبرات والاستفادة من التجارب المميزة بين إمارات المناطق    مسؤولون بمنطقة عسير: حملة التوعوية للحد من ظاهرة التعديات بعسير خطوة في طريق للتنمية    مهرجان رمان القصيم الرابع يواصل فعالياته    سمو الأمير سلطان بن سلمان يرأس اجتماع مجلس إدارة الهيئة السعودية للفضاء الأربعاء المقبل    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.





أطعمة وخضراوات وفواكه غنية ب«البروتين».. تعرَّف عليها
نشر في تواصل يوم 18 - 04 - 2018

تتعدد فوائد أكل الأطعمة الغنية بالبروتين، فهي تساعد على التخسيس، وبناء العضلات، وتعزيز الإحساس بالشبع.
ولا تقتصر مصادر البروتين الغذائية على اللحوم، فهناك مجموعة كبيرة من الأطعمة غنية بالبروتين، هي:
1- الفول والبقول:توجد عدة أنواع من الفول يتدرّج لونها من الأحمر الداكن إلى البني إلى الأسود، وهي من أغنى البقوليات بالبروتين، كما تمتاز البقول مثل العدس واللوبيا ذات العين السوداء والفاصوليا البيضاء بأنها من مصادر البروتين.
2- الذرة:يحتوي كل كوب من الذرة على 15.6 غرام من البروتين، إلى جانب فوائد الذرة الأخرى مثل الألياف والمعادن والكالسيوم.
3- السلمون:لا تقتصر فوائد السلمون على البروتين فقط، فهو غني بأحماض أوميغا3 الدهنية.
4- البطاطس:تحتوي كل حبة بطاطس (بطاطا) على 4 غرامات من البروتين، إلى جانب البوتاسيوم وفيتامين "سي".
5- البروكلي:يحتوي كل كوب من البروكلي على 2.6 غرام من البروتين.
6- القرنبيط:يحتوي الكوب الواحد من القرنبيط على غرامين من البروتين.
7- البيض:توفر البيضة الواحدة ما بين 12 و13 غراماً من البروتين.
8- اللحم البقري:من أكثر مصادر البروتين الغذائية شهرة، وتمتاز اللحوم الحمراء بأنها تحتوي على جميع الأحماض الأمينية ال 12 التي يتكون منها البروتين، لكن ينبغي الاعتدال في أكل اللحوم لاحتوائها على دهون صلبة.
9- الدجاج والديك الرومي:أفضل أجزاء الدجاجة هو الصدر، وتبلغ نسبة البروتين فيه 26 غراماً من أصل وزن 136 غراماً لصدر الدجاجة الخالي من الجلد، وتبلغ نسبة البروتين في الديك الرومي 13 غراماً في كل 100 غرام.
10- الحليب والأجبان:يوفر كوب الحليب 8 غرامات من البروتين، كما تعتبر الأجبان واللبن (الزبادي) من مصادر البروتين.
11- الشوفان:يحتوي كل 100 غرام من الشوفان على 17 غراماً من البروتين.
12- التونة:مثل الأسماك الدهنية الأخرى توفر التونة البروتين وأيضاً الدون الجيدة المفيدة للقلب.
13- فواكه وخضراوات أخرى:الجوافة من أغنى الفواكه بالبروتين، وتحتوي عيه أيضاً الطماطم (البندورة) المجففة، والأرضي شوكي (الخرشوف)، والبازلاء، والحمّص، والكينوا، واللوز، والفستق، والبذور.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.