"سدايا" تستشرف مستقبل الصناعة الذكية في المملكة    مؤشرات الأسهم الأمريكية تغلق على ارتفاع    ولي العهد يستقبل سمو نائب حاكم إمارة أبوظبي مستشار الأمن الوطني بالإمارات    الإسباني"إيمانويل ألغواسيل"مدرباً للشباب    الزمالك المصري يحجب رقم 10 الموسم المقبل بعد اعتزال شيكابالا    الجمعية الخيرية لرعاية الأيتام بنجران تطلق فعاليات برنامج أولمبياد أبطالنا 2025    رئيس الوزراء الإثيوبي يعلن إتمام مشروع سد النهضة    ترمب: اتصالي مع بوتين لم يحقق تقدمًا وأريد أن أرى أهل غزة آمنين    مجلس شؤون الأسرة يرأس وفد المملكة المشارك في الاجتماع التشاوري الثالث لمجموعة عمل تمكين المرأة    إحباط تهريب (3000) قرص "إمفيتامين" في الشرقية    نادي الصقور السعودي يعلن عن فعالياته لعام 2025    دروس قيادية من يوشع عليه السلام    محمد بن عبدالرحمن يُشرّف حفل سفارة الفلبين لدى المملكة    وزير الخارجية يصل إلى موسكو في زيارة رسمية لروسيا    ضبط (6) مخالفين في عسير لتهريبهم (100) كجم "قات"    حرس الحدود بجدة ينقذ مواطنًا تعطلت واسطته البحرية في عرض البحر    نائب أمير منطقة الرياض يؤدي صلاة الميت على والدة أبناء عبدالعزيز السالم    إنقاذ طفل ابتلع حبة بقوليات استقرت في مجرى التنفس 9 أيام    حمد الله يشارك في تدريبات الهلال    فرع هيئة الأمر بالمعروف بالشرقية ينظم ندوة للتوعية بخطر المخدرات    وفاة ديوجو جوتا مهاجم ليفربول    "ملتقى خريجي الجامعات السعودية يجسّد جسور التواصل العلمي والثقافي مع دول البلقان"    توقيع اتفاقيات بنحو 27 مليار دولار بين القطاع الخاص في السعودية وإندونيسيا    تأشيرة سياحية موحدة لدول مجلس التعاون.. قريباً    استشهاد 22 فلسطينيًا في قصف على قطاع غزة    رئيس جمهورية إندونيسيا يغادر جدة    أبانمي ترعى برنامج عطاء الصيفي بمشاركة ٢٥٠ يتيم    الأهلي يكشف شعاره الجديد ويدشّن تطبيقه ومنتجاته    911 يستقبل 2.8 مليون اتصال في يونيو    49.4 مليار ريال إنفاق الزوار في الربع الأول    دعم النمو وجودة الحياة.. الرياض تستضيف"سيتي سكيب"    التعليم: 500 مليون ريال مبادرات وشراكات لدعم التدريب    غندورة يحتفل بقران «حسام» و«حنين»    جامعة الملك سعود تحذر من خدمات القبول المزيفة    أمطار على جنوب وغرب المملكة الأسبوع المقبل    وسط توترات إقليمية متصاعدة.. إيران تعلق التعاون مع وكالة الطاقة الذرية    أنغام: لست مسؤولة عما يحدث للفنانة شيرين عبد الوهاب    استعرض التعاون البرلماني مع كمبوديا.. رئيس الشورى: توجيهات القيادة أسهمت في إنجاز مستهدفات رؤية 2030    صراع قوي في ربع نهائي مونديال الأندية.. نهائي مبكر بين بايرن وباريس.. وريال مدريد يواجه دورتموند    أطلقت مشروع (تحسين الأداء المالي للأندية).. "الرياضة" تنقل أعمال لجنة الاستدامة المالية إلى رابطة المحترفين    شدد على أهمية الانخراط في تسوية سياسية عادلة.. المبعوث الأممي يدعو اليمنيين لإنهاء الحرب    "الغذاء والدواء": جميع المنتجات تخضع للرقابة    الإنجاز والمشككون فيه    الجامعات السعودية تنظم ملتقى خريجيها من البلقان    «الكتابات العربية القديمة».. أحدث إصدارات مركز الملك فيصل    اللقاءات الثقافية في المملكة.. جسور وعيٍ مستدام    «تسكيائي» اليابانية.. وحوار الأجيال    الشكوى هدية    الشؤون الإسلامية في جازان تنفذ عدة مناشط دعوية في الجوامع والمساجد    الأمير جلوي بن عبدالعزيز يرعى حفل انطلاق فعاليات صيف نجران    أمير منطقة جازان يشهد توقيع اتفاقيات انضمام مدينة جيزان وثلاث محافظات لبرنامج المدن الصحية    الأمير ناصر بن محمد يستقبل رئيس غرفة جازان    ترامب يهدد بترحيل ماسك إلى جنوب إفريقيا    أمير تبوك يطلع على تقرير فرع وزارة النقل والخدمات اللوجستية بالمنطقة    بلدية المذنب تطلق مهرجان صيف المذنب 1447ه بفعاليات متنوعة في منتزه خرطم    انطلاق النسخة الثامنة لتأهيل الشباب للتواصل الحضاري.. تعزيز تطلعات السعودية لبناء جسور مع العالم والشعوب    تأهيل الطلاب السعوديين لأولمبياد المواصفات    العثمان.. الرحيل المر..!!    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



في اليوم الوطني للمشي.. تعلّم الطريقة الصحيحة لممارسة هذه الرياضة
نشر في الخرج اليوم يوم 06 - 03 - 2021

تحتفل المملكة باليوم الوطني للمشي، الذي يوافق يوم الخامس من مارس في كل عام، وهي الرياضة التي تسهم بشكل عام في إكساب الجسم العديد من الفوائد الصحية، خاصة إذا ما اتبع المرء الإرشادات اللازمة لممارستها على النحو الأمثل.
ويقدم موقع "هيلث لاين" المعني بالشؤون الصحية، مجموعة من النصائح اللازمة لممارسة المشي بالشكل الصحيح.
ابق رأسك مرفوعًا
ينصح الخبراء بضرورة المشي بجسم منتصب ورأس مرفوع وذقن موازٍ للأرض، كما يُفضل النظر إلى الأمام لمسافة تبعد من 10 إلى 20 قدمًا أثناء المشي.
إطالة الظهر
من المهم التركيز على إطالة العمود الفقري أثناء المشي، مع تجنب الانحناء للأمام، وهو ما قد يضغط على عضلات الظهر.
ابق الكتفين للخلف
يلعب الكتف دورًا رئيسيًا في وضع المشي، حيث يؤدي انحناؤه إلى الأمام للضغط على العضلات وإجهادها، بالإضافة إلى تأثير هذا الانحناء على الرقبة وأعلى الظهر.
إشراك العضلات
تساعد عضلات الجسم في المشي بصورة صحيحة، وذلك حال كانت كل خطوة مصحوبة بعضلات جسم مشدودة، مع سحب البطن نحو العمود الفقري، ما يسهم في الحفاظ على التوازن والاستقرار وتخفيف الضغط على الظهر.
أرجح ذراعيك
يجب تحريك الذراعين برفق من الكتفين وليس من المرفق، مع مراعاة عدم وصولهما لمستوى عالٍ أثناء التأرجح، والاحتفاظ بوصولهما لارتفاع لا يتجاوز منطقة الصدر. وفق "أخبار 24".
إنزال الكعب أولًا
لا بد من الحفاظ على خطوات ثابتة أثناء المشي، بحيث يكون الكعب أول ما يهبط إلى الأرض من القدمين، ثم ملامسة باقي أجزاء القدم حتى الوصول إلى الأصبع.
دقائق المشي اليومية، لصحة أفضل ويوم أجمل.
شاركنا التحدي في #اليوم_الوطني_للمشي#امش30 pic.twitter.com/xj76kO4BqQ
— و ز ا ر ة ا ل ص ح ة السعودية (@SaudiMOH) March 5, 2021


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.