5 نصائح مهمة للحفاظ على الصحة أثناء الصيام    ضبط بحوزته 187 ألف ريال.. القبض على مقيم امتهن سرقة عملاء البنوك بالرياض    «التجارة» تحذر من التعامل مع منشآت مخالفة تجمع الأموال بحجة حفر الآبار خارج المملكة    إغلاق 9 مساجد بعد ثبوت حالات إصابة بكورونا    الأمير سلطان بن سلمان يهنئ خادم الحرمين بحلول رمضان    مركز الملك سلمان للإغاثة: توزيع سلال غذائية في تشاد    الأمير سلطان بن سلمان يلقى محاضرة في اليوم الدولي للرحلة البشرية إلى الفضاء    الاتحاد جاهز للباطن.. والمالكي يخشى الجراحة    أمير منطقة تبوك يستقبل المهنئين برمضان    رحلة عبر الزمن لتطوير العلا    أمير منطقة تبوك يستقبل مدير فرع الإدارة العامة للمجاهدين    «السديس».. ل«قاصدي المسجد الحرام»: تقيدوا بالتدابير الوقائية    أمير جازان يستقبل المهنئين ويتسلم تقرير الإفتاء    آليات وضوابط إصدار التصاريح لمواطني الخليج والقادمين من الخارج بتأشيرات العمرة    بتوجيهات إيرانية.. الحوثي يقصف مخيمات النازحين    الناتو يحذّر روسيا: الحشد في أوكرانيا «غير مبرر»    احذر ..اكتشاف ثغرة أمنية بتطبيق «واتسآب» تعرض حسابك للاختراق    رئيس الوزراء السوداني: من المؤسف استمرار 10 سنوات مفاوضات بشأن سد النهضة    ذا تايمز: بريطانيا ستسحب كل قواتها تقريبا من أفغانستان    «المواصفات»: اكتمال التحقق من مطابقة العدادات الذكية    خادم الحرمين وولي العهد يتلقيان التهاني من قادة الدول الإسلامية    بانيغا متخصص صناعة فرص بدوري محمد بن سلمان    «الأمن البيئي» يضبط 24 بائعاً مخالفاً للحطب المحلي    نزاهة: التحقيق مع 700 متهم في 14 جهة وإيقاف 176    التهاني والتبريكات.. تزيل رهبة الاختبارات    الهلال الأحمر بجدة يباشر 448 بلاغًا في أول أيام رمضان    «الغذاء والدواء» تمنع تسويق بهارات فاسدة في جدة    أمير المدينة يُكرِّم العشرة الأوائل في «مدرستي الرقمية»    وزير التعليم: وحدات توعية في الجامعات لتعزيز المواطنة والاعتدال والولاء    الحقيل يثمّن موافقة مجلس الوزارة على تعديل اللائحة التنفيذية لرسوم الأراضي البيضاء    خالد بن سلمان: أُحيي أبطالنا المرابطين على حدودنا المدافعين عن أرضنا    فهد بن سلطان يهنئ القيادة ويستعرض تقرير «المحاسبة»    «الإسلامية»: ساعتان بين صلاتي المغرب والعشاء.. و10 دقائق للإقامة    كيف تم تفجير «نطنز» عن بُعد ؟    كورونا يتصاعد مجدداً.. 951 حالة في يوم واحد.. والحرجة 962    استشاري ل المدينة :6 عوامل وراء اختلاف تأثر مرضى السكري خلال رمضان    مودريتش: نريد تكرار الفوز على ليفربول    جهود شباب المملكة في قمة العشرين يوثقها كواليس رئاسة مجموعة العشرين    نيمار: باريس سان جيرمان فريق رائع    البرازيل تسجل 82186 إصابة جديدة بفيروس كورونا    بدء التصفيات النهائية لجائزة الملك سلمان لحفظ القرآن الكريم في المدينة المنورة                    الأهلي يصارع الدحيل والاستقلال والشرطة في المجموعة الثالثة    خادم الحرمين الشريفين يرأس مجلس الوزراء ويوجه بتقديم أفضل الخدمات لضيوف الرحمن    بطاقات ذكية لصرف مقاضي رمضان    أمير القصيم: مسابقة الملك سلمان لحفظ القرآن الكريم نهج متأصل    أمين المدينة يدشن حملة ممتثل    غوميز وخربين مرشحان للتألق بآسيا 2021    «المالية»: إطلاق خدمة المطالبات المالية للقطاع الخاص عبر«اعتماد»        ترمب يتهم بايدن بالتآمر لتعطيل توزيع لقاح «جونسون آند جونسون»    أول صلاة في ذم سودة بعد 70 عاما    سمو الأميرة ريما بنت بندر ترفع التهنئة للقيادة الرشيدة بحلول شهر رمضان المبارك    تمديد تكليف حزام القحطاني متحدثاً رسمياً لصحة بيشة    القيادة تعزي رئيس موزمبيق في ضحايا هجوم مدينة بالما الإرهابي    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.





في اليوم الوطني للمشي.. تعلّم الطريقة الصحيحة لممارسة هذه الرياضة
نشر في الخرج اليوم يوم 06 - 03 - 2021

تحتفل المملكة باليوم الوطني للمشي، الذي يوافق يوم الخامس من مارس في كل عام، وهي الرياضة التي تسهم بشكل عام في إكساب الجسم العديد من الفوائد الصحية، خاصة إذا ما اتبع المرء الإرشادات اللازمة لممارستها على النحو الأمثل.
ويقدم موقع "هيلث لاين" المعني بالشؤون الصحية، مجموعة من النصائح اللازمة لممارسة المشي بالشكل الصحيح.
ابق رأسك مرفوعًا
ينصح الخبراء بضرورة المشي بجسم منتصب ورأس مرفوع وذقن موازٍ للأرض، كما يُفضل النظر إلى الأمام لمسافة تبعد من 10 إلى 20 قدمًا أثناء المشي.
إطالة الظهر
من المهم التركيز على إطالة العمود الفقري أثناء المشي، مع تجنب الانحناء للأمام، وهو ما قد يضغط على عضلات الظهر.
ابق الكتفين للخلف
يلعب الكتف دورًا رئيسيًا في وضع المشي، حيث يؤدي انحناؤه إلى الأمام للضغط على العضلات وإجهادها، بالإضافة إلى تأثير هذا الانحناء على الرقبة وأعلى الظهر.
إشراك العضلات
تساعد عضلات الجسم في المشي بصورة صحيحة، وذلك حال كانت كل خطوة مصحوبة بعضلات جسم مشدودة، مع سحب البطن نحو العمود الفقري، ما يسهم في الحفاظ على التوازن والاستقرار وتخفيف الضغط على الظهر.
أرجح ذراعيك
يجب تحريك الذراعين برفق من الكتفين وليس من المرفق، مع مراعاة عدم وصولهما لمستوى عالٍ أثناء التأرجح، والاحتفاظ بوصولهما لارتفاع لا يتجاوز منطقة الصدر. وفق "أخبار 24".
إنزال الكعب أولًا
لا بد من الحفاظ على خطوات ثابتة أثناء المشي، بحيث يكون الكعب أول ما يهبط إلى الأرض من القدمين، ثم ملامسة باقي أجزاء القدم حتى الوصول إلى الأصبع.
دقائق المشي اليومية، لصحة أفضل ويوم أجمل.
شاركنا التحدي في #اليوم_الوطني_للمشي#امش30 pic.twitter.com/xj76kO4BqQ
— و ز ا ر ة ا ل ص ح ة السعودية (@SaudiMOH) March 5, 2021


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.