الرياضة في رمضان

صحة تك

من حساب أخصائية التغذية فاطمة البدر fatma_albader@ اخترنا لكم:
تعد ممارسة الرياضة عادة اجتماعية واسلوب حياة صحيا، لما لها من اهمية كبرى على صحة الشخص الجسمانية والنفسية، فهي تحسن من تدفق الدورة الدموية وتقوي العضلات، تهدئ الاعصاب وتخفف من الضغط النفسي. ومع ذلك يتوقف الكثيرون في رمضان عن ممارسة الرياضة.
وقد أثبت كثير من الابحاث حصول تحسن ملحوظ في نشاط الجسم البدني اثناء الصوم بسبب فعاليته وتحسن اداء اعضاء الجسم. لذلك فإن ممارسة الرياضة في رمضان تعتبر آمنة وممكنة، مع الاخذ بعين الاعتبار بعض الامور والاحتياطات ومنها.
لا ينصح بممارسة الرياضة في ساعات الظهيرة وما بعد الظهيرة، اذ يكون الطقس حارا ويكون الجسم مرهقا في هذه الفترة حيث تنقصه السوائل، اي يكون في حالة من الجفاف. لذلك، فان الفترة المسائية هي الافضل لممارسة الرياضة، حيث يكون الجو اقل حرا، كما يفضل ان يتم ذلك في صالات ومراكز الرياضة.
ينصح بالإكثار من شرب الماء اثناء التمرين، بسبب ما يفقده الجسم من سوائل في شهر الصيام وايضا خلال ساعات ما قبل بدء الصوم، منعا لحصول حالة من الجفاف.
ينصح بالتوقف عن الرياضة فورا عند الشعور بآلام في الصدر، بضربات قلب سريعة، وآلام شديدة في العضلات او صداع.
كما يجب تجنب تناول المشروبات او الاطعمة التي تحتوي على الكافيين، مثل القهوة والشاي والكولا، فهي مدرة للبول مما يفقد الجسم السوائل، اضافة الى التعرق اثناء ممارسة الرياضة.