آلام الرقبة من الأمراض الشائعة سببها الجلوس الخطأ وطرقعة الرقبة

بعض أصحاب المهن يحتاجون إلى تدليك علاجي لتلافي التقلصات العضلية
يعاني معظم الناس في مختلف الأعمار، رجالا ونساء وشبابا من آلام الرقبة وهناك عدة اسباب لهذه الآلام ودائما الوقاية خير من العلاج وأفضل طرق الوقاية هي التدريبات العلاجية لتأهيل وتقوية وزيادة تحمل ومرونة عضلات الرقبة والكتف لكي ترتفع درجات التحمل للأعباء وسوء معاملة الرقبة من جلوس ورقود وتدريبات خاطئة ونذكر بعض هذه الأسباب.
الرقود فوق وسادات عالية للقراءة او مشاهدة التلفاز تسبب شد للعضلات الخارجية وقصر للعضلات الداخلية ويسبب ذلك ضعف سريان الدورة الدموية مما تسرع من إجهاد العضلات فيصبح وزن الرقبة كبيرا جدا فوق الفقرات والغضاريف وخطأ بسيط مع تكرار مستمر يسبب بعد ذلك الالتهابات وتآكل وخشونة للغضاريف والفقرات.
الجلوس فترة طويلة للتحدث للزميل من وضع دوران الرقبة الى اتجاه الجانب ومنتشرة وخاصة في المكاتب فنفضل دائما الجلوس المواجهه للزميل حتى لا نرهق عضلات الرقبة وكذلك الجلوس المستمر أمام الكمبيوتر والتلفاز في وضع واحد مستمر فلا نشعر بالآلام وقتية لان هناك إثارة ذهنية تسيطر على الآلام وبعد ذلك من الانتهاء أو الوصول للمجهود العالي نشعر بعد ذلك بالآلام وفي الحالات الحرجة نشعر بتنميل في الذراعين واليدين.
طرقعة الرقبة لها خطورة شديدة على الأربطة والفقرات والأعصاب نشعر براحة وقتية نتيجة عمل لإطالة العضلات المتقلصة ولكن الخطورة على الفقرات والأعصاب اخطر وتنتج هذه التقلصات نتيجة تعرض الرقبة الى تيارهواء بارد او مجهود عالي او عمل تدريبات عالية الشدة فنفضل تدليك عضلات الرقبة ووضع ماء ساخن يسرع من تنشيط الدورة الدموية.
المبالغة في تدريبات دوران الرقبة بسرعة وكذلك تمرين البطن ورفع الرقبة أكثر من الصدر والبطن مما يجهد عضلات الرقبة فنفضل رفع الرقبة ببطء مع الصدر والبطن قليلا بدون المبالغة في عملية الرفع الزائد المسبب لآلام الرقبة والظهر بعد ذلك.
الأمراض المهنية وخاصة عند دكتور الأسنان والساعاتي والسائق نتيجة وضع الرقبة فترة بدون تغيير لطبيعة العمل فينتج تقلصات عضلية في مجموعة من العضلات تسبب سرعة إجهاد وآلام الرقبة فيجب عمل تدليك علاجي بدون عنف لعضلات الرقبة والظهر مع وضع كمادات ساخنة لتقليل الإجهاد.
التعرض لتيارات هواء بارد وخاصة الرقبة معرضة للهواء مباشرة والأعصاب يزداد توترها للهواء البارد فيحدث تنشنجات عضلية وعصبية تسبب آلام الرقبة.
سوء التغذية وأمراض الدم فيجب مراجعة الطبيب وعمل التحليلات اللازمة وخاصة زيادة الأملاح المعدنية أو نقصها او السكر او النقرص.
أضرارها:
في الحالات الحرجة قد تسبب شللا في الجسم وتنميل في الذراعين واليدين وصداع ودوار (دوخة) وارهاق مستمر.
علاج آلام الرقبة:
1- مراجعة الدكتور لمعرفة اي هذه الأسباب لنتجنبها وإعطاء العلاج المناسب.
2- عمل تأهيل وتدريبات علاجية على يد أخصائي وتكون دائما متدرجة وبدون سرعة وعنف.
3- لبس واقى للراقبة للحد من الدورانات والحركات الزائد وتدفئة الرقبة وخاصة في الحالات الحرجة وعمل كمادات دافئة.
4- تعديل الأوضاع الخاطئة والبعد عنها نهائيا.
5- توفير وسادة مناسبة ومن مواصفاتها إن لاتكون عالية أو رخوة وتوضع الرقابة كاملة فوقها.
كيفية عمل وسادة مناسبة يفضل القطنية وأحاول زيادة أو نقص القطن وممكن لف فوطة صغيرة ووضعها داخل كيس المخدة بحيث تكون مناسبة وليست مزعجة ويجب الشعور بالراحة عند الاستيقاط من النوم يعني لكي نقلل الأعباء المادية فيجب عمل تجارب حتى نختار المناسب لنا.
محمد أحمد الشناوي عضو الاتحاديين الدولي والسعودي للطب الرياضي
الجلوس المباشر للمشاهدة والتحدث يفيد الرقبة