النفط يحافظ على مكاسب حادة    رابطةُ العالم الإسلامي ترحّب بإعلان الرئيس الفرنسي    "آل مداوي" يحتفلون بالدكتور "جبران" بحصوله على درجة الدكتوراه    أمير جازان يطلع على جملة المشروعات المنجزة والجاري تنفيذها بمحافظة الدائر    استمرار تأثير الرياح النشطة على معظم مناطق المملكة    وزير أمريكي: التجارة مع الصين في "وضع جيد"    32 لاعبًا يتأهلون إلى دور ال 16 في بطولة العالم للبلياردو بجدة    القيادة تعزي رئيس روسيا في ضحايا حادث تحطم طائرة ركاب    رئيس الوزراء الإسباني يرحّب بإعلان فرنسا أنها ستعترف بدولة فلسطين    جمعية الإعاقة السمعية في منطقة جازان تزور مسنًا تجاوز التسعين من عمره    أكثر من 40 ميدالية في ختام بطولة المملكة البارالمبية لرفع الأثقال للرجال والسيدات    الوفد السعودي الاستثماري يختتم زيارته إلى سوريا    «بيئة جازان» تنظم ورشة عمل عن طرق الاستفادة من الخدمات الإلكترونية الزراعية    قطار الرياض ينقل أكثر من 23.6 مليون راكب بالربع الثاني ل 2025    الأخضر الأولمبي يختتم مشاركته في دورة أوزبكستان الودية بمواجهة اليابان    حرس الحدود بجازان ينقذ مواطنَيْن من الغرق أثناء ممارسة السباحة    وفد ثقافي وفني يزور هيئة التراث في جازان لتعزيز التعاون في مجالات الهوية والتراث    القمامة الإعلامية وتسميم وعي الجمهور    «هُما» القصيبي من جديد..    خطبة الجمعة تحذر من إساءة استغلال الذكاء الاصطناعي    القبض على يمني و4 سودانيين في عسير لترويجهم «الإمفيتامين»    الهلال الأحمر يفعل «المسار العاجل» وينقذ حياة مواطن بجدة    وزير الرياضة "الفيصل" : لحظة تاريخية لرياضة المملكة بتخصيص ثلاثة أندية    أمير جازان من الدائر: البن ثروة وطنية والدعم مستمر    المملكة تشارك في مؤتمر الأطراف باتفاقية الأراضي الرطبة "رامسار"    إيزاك يبلغ نيوكاسل برغبته في استكشاف خيارات أخرى    6300 ساعة تختتم أعمال الموهوبين في أبحاث الأولويات الوطنية بجامعة الإمام عبد الرحمن    هيئة الأدب تستعد لإطلاق النسخة الرابعة من معرض المدينة المنورة للكتاب2025    أمير منطقة جازان ونائبه يلتقيان مشايخ وأهالي محافظة الدائر    أمير تبوك يطمئن على صحة الشيخ عبدالعزيز الغريض    الأمين العام لرابطة العالم الإسلامي يلتقي وزيري الخارجية والداخلية الأفغانيين في كابل    الشؤون الإسلامية في جازان تواصل تنفيذ الدورة العلمية الصيفية الثالثة    مستشفى المهد يعتمد تقنية تخدير الأعصاب لتقليل الألم    رسميًا.. فيرمينو ينضم إلى السد القطري    الإحصاء: ارتفاع الصادرات غير البترولية بنسبة 6.0% في مايو 2025م    تحطم طائرة الركاب الروسية المفقودة    القادسية يختتم المرحلة الأولى من معسكره التحضيري في هولندا استعدادًا لموسم 2025/2026    الأمير محمد بن عبدالعزيز يستقبل قائدَي قوة جازان السابق والمعيّن حديثًا    الإحسان الطبية تنفذ مشروع «الإستشاري الزائر» في مستشفى صامطة العام    السعودية تدين مطالبة الكنيست الإسرائيلي بفرض السيطرة على الضفة والأغوار المحتل    منظمة الصحة العالمية تنفي انتهاك السيادة الأمريكية    أكثر من 7 آلاف زيارة منزلية خلال 6 أشهر بمستشفى الظهران    "الداخلية" تعلن فتح تحقيق في انتهاكات السويداء.. لا إعدامات جماعية في سوريا    تعاون سعودي – سريلانكي في مجالات الإعلام    الشهري ينال الماجستير بامتياز    الصنهاج والزهراني يحتفلان بزواج ريان    بالتنسيق مع 5 وزارات تمهيداً لوضع الإجراءات.. "البلديات" تشترط عدم كشف مساكن العمالة للجيران    المفتي يطلع على أعمال "حياة"    موجز    واست رئيس بنغلاديش في ضحايا سقوط الطائرة.. القيادة تهنئ الرئيس المصري بذكرى اليوم الوطني لبلاده    الوفد السعودي بدأ زيارته لدمشق.. اتفاقيات اقتصادية لدعم التنمية في سوريا    توجه رئاسي لحصر القوة بيد الدولة.. غضب على «حزب الله» في الداخل اللبناني    وسط تحذيرات دولية وركود في مفاوضات الهدنة.. غزة على شفا مجاعة جماعية    اختيار سلمان: هكذا أطلق صقره ليحلق بالوطن    «سلمان للإغاثة» يوزّع (840) حقيبة إيوائية في منطقتين بإقليم جامو وكشمير في باكستان    دوران يسجل في فوز فنربخشة برباعية على الاتحاد وديًا    «سوار الأمان».. حلول ذكية في المسجد الحرام    مفوض إفتاء جازان يستقبل منسوبي إدارة جمعية سقيا الماء    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



آلام الظهر.. مشكلة عصرية شائعة
نشر في اليوم يوم 17 - 01 - 2004

هناك عدة اسباب لها علاقة قوية بآلام الظهر واهمها عدم ممارسة النشاط الرياضي على اساس علمي ويعني ان كل انسان له تدريبات خاصة تناسبه وتدريبات غير مناسبة حسب الفروق الفردية ومبدأ التدرج.
وكذلك نجد ان سوء معاملة الانسان لنفسه يساعد على ظهور آلام اسفل الظهر ومنها:
1 التدريبات العشوائية ورفع اوزان كبيرة اعلى من مقدرة الفرد بطريقة خاطئة فيجب المحافظة على العضلات من حيث القوة والمرونة والتدريبات المناسبة حسب حالة الفرد البدنية والنفسية وعلاج الارهاق البدني ورفع الاوزان بطريقة صحيحة.
2 الوزن الزائد (السمنة) يعتبر كل واحد كيلو جرام دهون زائد عبئا كبيرا على فقرات العمود الفقري وخاصة مع ترهل عضلات البطن مما يتسبب في عدم التوازن العضلي فيمثل الوزن الزائد حول العمود الفقري اضعاف مقدار هذا الوزن على الاربطة والفقرات والغضاريف اسفل الظهر مما يتسبب في اجهاد وخشونة وانزلاق غضروفي مبكر وخاصة عندما لا يوجد مرونة كافية في عضلات الظهر فيجب تخفيف الوزن تدريجيا بدون سرعة وعنف عن طريق التدريبات العلاجية الخاصة بالبطن والظهر والجانبين حتى نحافظ على التوازن العضلي حول العمود الفقري لكي نتجنب خطر الانزلاق الغضروفي وبعد ذلك يصعب علاجه مع الوزن الزائد.
3 تشوهات القوام وعدم توازن الطرف السفلي للرجلين من حيث القوة والمرونة والطول فنجد ان معظم الناس عندهم الرجل اليمنى اقوى من الرجل اليسرى ونلاحظ ان هناك رجلا اطول من الاخرى بقليل مما يتسبب في آلام مزمنة بمنطقة اسفل الظهر فالوقاية تحصل بعمل التدريبات الخاصة لتقوية الطرف الضعيف اي علاج تشوهات القوام.
4 الوقوف فترة طويلة وعدم توفر الحذاء الجيد ومن مواصفاته ان يكون مبطنا من الداخل بطبقة اسفنجية مرنة من النوعية الممتازة وخاصة منطقة الكعب وخلف القدم ويفضل من وقت لآخر الجلوس ولو لثوان للتغير حتى لا نرهق عضلات الظهر.
5 نوعية الفراش وجو الغرفة الباردة وطريقة النوم فلابد وان يكون الفراش مناسبا وافضل اختبار له المضغط بالركبة عليه فاذا تحمل الوزن يعتبر مناسبا واذا حدث العكس يكون نوعية رديئة وخاصة اذا كان من سوست رخوة وكذلك جو الغرفة البارد لان الانسان اثناء النوم تقل كفاءة الجهاز الدوري والتنفسي عنده والبرودة تزيد من توتر الاعصاب مما يساعد على زيادة التقلصات العضلية ويقلل من كفاءة الجهاز الدوري وكذلك طريقة النوم على البطن او الظهر فترة طويلة يتسبب في اجهاد عضلات الظهر ونفضل ان نبدأ بالنوم على الجانب الايمن مع وضع وسادة بين الرجلين لأنها مفيدة للظهر والركبة ويكو جو الغرفة دافئا والفراش مناسبا وبذلك نتجنب بعض اسباب الاصابة.
6 الجلوس الخاطئ فترة طويلة وخاصة في السيارة او امام الكمبيوتر او التلفاز مما يسبب اجهاد الفقرات الداخلية وشدا زائدا على العضلات الخارجية ويضعف من سريان الدورة الدموية فتسبب اجهادا ثم آلاما فيجب ان نغير الوضع بالوقوف ولو لبعض ثوان.
7 امراض الدم ومنها السكر والنقرس والروماتيزم والروماتويد وهناك امراض كثيرة ظهرت لعدم ممارسة النشاط الرياضي فيجب عمل فحص دوري واستشارة الطبيب وممارسة الرياضة العلاجية حتى نحافظ على الاوردة والشرايين والعضلات بكفاءة عالية حتى لا تتسبب في امراض جديدة تؤثر على الجهاز العصبي.
8 عند الاصابات المباشرة للظهر لابد من استشارة الطبيب المختص وعدم اجراء اي تدريبات الا تحت اشراف المختص واتباع جميع التعليمات بالكامل.
9 هشاشة العظام نتيجة سوء التغذية وعدم توفر الكالسيوم مع فيتامين (د) ونقص الهرمون (الاستروجين) عند النساء وكذلك زيادة نسبة الكورتزون وهرمونات الغدة الدرقية فلها تأثير مباشر سلبيا اما البروتينات والكالسيوم وفيتامين (د) فتعتبر القاعدة الاساسية التي يبنى منها العظام وخاصة في بداية العمر قبل البلوغ وهناك العوامل الوراثية البيئية المختلفة فلابد من متابعة طبيب العظام وعمل فحص دوري ومزاولة الرياضة العلاجية.
10 تكرار الحمل والولادة.. فلابد من مراعاة التدريبات العلاجية قبل وبعد الولادة.
محمد احمد الشناوي عضو الاتحادين الدولي والسعودي للطب الرياضي
استرخاء على الظهر مع وضع الرجلين على كرسي لتخفيف اجهاد الظهر
رفع الذراع اليمنى والرجل اليسرى ثم التبادل لتقوية عضلات الظهر والفخذ الخلفية ورباط الركبة الخلفي


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.