زيلينسكي: أوكرانيا تحتاج لإنتاج 1000 طائرة اعتراضية يوميًا لمواصلة الحرب مع روسيا    ضبط شخصين في عسير لترويجهما (26) كجم "حشيش"    الأخضر الأولمبي يخسر بخماسية أمام اليابان في افتتاح مشاركته بالدورة الودية بأوزبكستان    "بيت الشاورما" تعزز دعم المحتوى المحلي من خلال شراكتها مع تلفاز 11    المملكة تبرز جهودها في اليوم العالمي للوقاية من الغرق    32 لاعباً يتأهلون إلى دور ال16 في بطولة العالم للبلياردو بجدة    ترمب: فرصة التوصل لاتفاق تجاري مع الاتحاد الأوروبي 50%    عرض إنجليزي من أجل ميتروفيتش    ترمب: جيروم باول ربما يخفض أسعار الفائدة    الرئيس التنفيذي لليفربول: إنفاقنا مدعوم بلقب الدوري وخطة طويلة الأمد    رئيس مجلس الأعمال السعودي السوري: نؤسس لشراكة تنموية في مرحلة إعادة إعمار سوريا    الخارجية الفلسطينية ترحب بإعلان فرنسا عزمها على الاعتراف الرسمي بالدولة الفلسطينية    مركز التنمية الاجتماعية بجازان ينفذ مبادرة"خدمتنا بين يديك"في مجمع الراشد مول بجازان    وزير الصحة: انخفاض الوفيات بنسبة 17% ثمرة السياسات الوقائية    وزارة الرياضة تعلن تخصيص أول ثلاثة أندية (الأنصار والخلود والزلفي) وفتح المجال للتخصيص في بقية الأندية الرياضية    الجهني: يدعو لتقوى الله وينهى عن التشاؤم بالأيام    الشيخ القاسم: الرسالة النبوية أعظم نعم الله ومصدر النجاة في الدنيا والآخرة    الفتح يواصل الإعداد ويكثّف التدريبات البدنية والفنية    فتح التقديم لجائزة "إثراء للفنون" بقيمة 100 ألف دولار    أتربة ورياح نشطة على عدة مناطق اليوم    القيادة تهنئ رئيس تونس بذكرى إعلان الجمهورية    "آل مداوي" يحتفلون بالدكتور "جبران" بحصوله على درجة الدكتوراه    أمير جازان يطلع على جملة المشروعات المنجزة والجاري تنفيذها بمحافظة الدائر    القيادة تعزي رئيس روسيا في ضحايا حادث تحطم طائرة ركاب    رئيس الوزراء الإسباني يرحّب بإعلان فرنسا أنها ستعترف بدولة فلسطين    جمعية الإعاقة السمعية في منطقة جازان تزور مسنًا تجاوز التسعين من عمره    أكثر من 40 ميدالية في ختام بطولة المملكة البارالمبية لرفع الأثقال للرجال والسيدات    القمامة الإعلامية وتسميم وعي الجمهور    «بيئة جازان» تنظم ورشة عمل عن طرق الاستفادة من الخدمات الإلكترونية الزراعية    حرس الحدود بجازان ينقذ مواطنَيْن من الغرق أثناء ممارسة السباحة    وفد ثقافي وفني يزور هيئة التراث في جازان لتعزيز التعاون في مجالات الهوية والتراث    المملكة تشارك في مؤتمر الأطراف باتفاقية الأراضي الرطبة "رامسار"    أمير جازان من الدائر: البن ثروة وطنية والدعم مستمر    6300 ساعة تختتم أعمال الموهوبين في أبحاث الأولويات الوطنية بجامعة الإمام عبد الرحمن    هيئة الأدب تستعد لإطلاق النسخة الرابعة من معرض المدينة المنورة للكتاب2025    أمير تبوك يطمئن على صحة الشيخ عبدالعزيز الغريض    أمير منطقة جازان ونائبه يلتقيان مشايخ وأهالي محافظة الدائر    الأمين العام لرابطة العالم الإسلامي يلتقي وزيري الخارجية والداخلية الأفغانيين في كابل    الشؤون الإسلامية في جازان تواصل تنفيذ الدورة العلمية الصيفية الثالثة    مستشفى المهد يعتمد تقنية تخدير الأعصاب لتقليل الألم    الإحصاء: ارتفاع الصادرات غير البترولية بنسبة 6.0% في مايو 2025م    تحطم طائرة الركاب الروسية المفقودة    الأمير محمد بن عبدالعزيز يستقبل قائدَي قوة جازان السابق والمعيّن حديثًا    الإحسان الطبية تنفذ مشروع «الإستشاري الزائر» في مستشفى صامطة العام    السعودية تدين مطالبة الكنيست الإسرائيلي بفرض السيطرة على الضفة والأغوار المحتل    منظمة الصحة العالمية تنفي انتهاك السيادة الأمريكية    أكثر من 7 آلاف زيارة منزلية خلال 6 أشهر بمستشفى الظهران    "الداخلية" تعلن فتح تحقيق في انتهاكات السويداء.. لا إعدامات جماعية في سوريا    الوفد السعودي بدأ زيارته لدمشق.. اتفاقيات اقتصادية لدعم التنمية في سوريا    واست رئيس بنغلاديش في ضحايا سقوط الطائرة.. القيادة تهنئ الرئيس المصري بذكرى اليوم الوطني لبلاده    المفتي يطلع على أعمال "حياة"    توجه رئاسي لحصر القوة بيد الدولة.. غضب على «حزب الله» في الداخل اللبناني    وسط تحذيرات دولية وركود في مفاوضات الهدنة.. غزة على شفا مجاعة جماعية    الصنهاج والزهراني يحتفلان بزواج ريان    بالتنسيق مع 5 وزارات تمهيداً لوضع الإجراءات.. "البلديات" تشترط عدم كشف مساكن العمالة للجيران    تعاون سعودي – سريلانكي في مجالات الإعلام    اختيار سلمان: هكذا أطلق صقره ليحلق بالوطن    مفوض إفتاء جازان يستقبل منسوبي إدارة جمعية سقيا الماء    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



آلام الظهر.. مشكلة عصرية شائعة
نشر في اليوم يوم 17 - 01 - 2004

هناك عدة اسباب لها علاقة قوية بآلام الظهر واهمها عدم ممارسة النشاط الرياضي على اساس علمي ويعني ان كل انسان له تدريبات خاصة تناسبه وتدريبات غير مناسبة حسب الفروق الفردية ومبدأ التدرج.
وكذلك نجد ان سوء معاملة الانسان لنفسه يساعد على ظهور آلام اسفل الظهر ومنها:
1 التدريبات العشوائية ورفع اوزان كبيرة اعلى من مقدرة الفرد بطريقة خاطئة فيجب المحافظة على العضلات من حيث القوة والمرونة والتدريبات المناسبة حسب حالة الفرد البدنية والنفسية وعلاج الارهاق البدني ورفع الاوزان بطريقة صحيحة.
2 الوزن الزائد (السمنة) يعتبر كل واحد كيلو جرام دهون زائد عبئا كبيرا على فقرات العمود الفقري وخاصة مع ترهل عضلات البطن مما يتسبب في عدم التوازن العضلي فيمثل الوزن الزائد حول العمود الفقري اضعاف مقدار هذا الوزن على الاربطة والفقرات والغضاريف اسفل الظهر مما يتسبب في اجهاد وخشونة وانزلاق غضروفي مبكر وخاصة عندما لا يوجد مرونة كافية في عضلات الظهر فيجب تخفيف الوزن تدريجيا بدون سرعة وعنف عن طريق التدريبات العلاجية الخاصة بالبطن والظهر والجانبين حتى نحافظ على التوازن العضلي حول العمود الفقري لكي نتجنب خطر الانزلاق الغضروفي وبعد ذلك يصعب علاجه مع الوزن الزائد.
3 تشوهات القوام وعدم توازن الطرف السفلي للرجلين من حيث القوة والمرونة والطول فنجد ان معظم الناس عندهم الرجل اليمنى اقوى من الرجل اليسرى ونلاحظ ان هناك رجلا اطول من الاخرى بقليل مما يتسبب في آلام مزمنة بمنطقة اسفل الظهر فالوقاية تحصل بعمل التدريبات الخاصة لتقوية الطرف الضعيف اي علاج تشوهات القوام.
4 الوقوف فترة طويلة وعدم توفر الحذاء الجيد ومن مواصفاته ان يكون مبطنا من الداخل بطبقة اسفنجية مرنة من النوعية الممتازة وخاصة منطقة الكعب وخلف القدم ويفضل من وقت لآخر الجلوس ولو لثوان للتغير حتى لا نرهق عضلات الظهر.
5 نوعية الفراش وجو الغرفة الباردة وطريقة النوم فلابد وان يكون الفراش مناسبا وافضل اختبار له المضغط بالركبة عليه فاذا تحمل الوزن يعتبر مناسبا واذا حدث العكس يكون نوعية رديئة وخاصة اذا كان من سوست رخوة وكذلك جو الغرفة البارد لان الانسان اثناء النوم تقل كفاءة الجهاز الدوري والتنفسي عنده والبرودة تزيد من توتر الاعصاب مما يساعد على زيادة التقلصات العضلية ويقلل من كفاءة الجهاز الدوري وكذلك طريقة النوم على البطن او الظهر فترة طويلة يتسبب في اجهاد عضلات الظهر ونفضل ان نبدأ بالنوم على الجانب الايمن مع وضع وسادة بين الرجلين لأنها مفيدة للظهر والركبة ويكو جو الغرفة دافئا والفراش مناسبا وبذلك نتجنب بعض اسباب الاصابة.
6 الجلوس الخاطئ فترة طويلة وخاصة في السيارة او امام الكمبيوتر او التلفاز مما يسبب اجهاد الفقرات الداخلية وشدا زائدا على العضلات الخارجية ويضعف من سريان الدورة الدموية فتسبب اجهادا ثم آلاما فيجب ان نغير الوضع بالوقوف ولو لبعض ثوان.
7 امراض الدم ومنها السكر والنقرس والروماتيزم والروماتويد وهناك امراض كثيرة ظهرت لعدم ممارسة النشاط الرياضي فيجب عمل فحص دوري واستشارة الطبيب وممارسة الرياضة العلاجية حتى نحافظ على الاوردة والشرايين والعضلات بكفاءة عالية حتى لا تتسبب في امراض جديدة تؤثر على الجهاز العصبي.
8 عند الاصابات المباشرة للظهر لابد من استشارة الطبيب المختص وعدم اجراء اي تدريبات الا تحت اشراف المختص واتباع جميع التعليمات بالكامل.
9 هشاشة العظام نتيجة سوء التغذية وعدم توفر الكالسيوم مع فيتامين (د) ونقص الهرمون (الاستروجين) عند النساء وكذلك زيادة نسبة الكورتزون وهرمونات الغدة الدرقية فلها تأثير مباشر سلبيا اما البروتينات والكالسيوم وفيتامين (د) فتعتبر القاعدة الاساسية التي يبنى منها العظام وخاصة في بداية العمر قبل البلوغ وهناك العوامل الوراثية البيئية المختلفة فلابد من متابعة طبيب العظام وعمل فحص دوري ومزاولة الرياضة العلاجية.
10 تكرار الحمل والولادة.. فلابد من مراعاة التدريبات العلاجية قبل وبعد الولادة.
محمد احمد الشناوي عضو الاتحادين الدولي والسعودي للطب الرياضي
استرخاء على الظهر مع وضع الرجلين على كرسي لتخفيف اجهاد الظهر
رفع الذراع اليمنى والرجل اليسرى ثم التبادل لتقوية عضلات الظهر والفخذ الخلفية ورباط الركبة الخلفي


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.