خمس طرق لكبح استخدامك الإنترنت واسترجاع حياتك

الاستخدام القهري للإنترنت يمكن أن يقود إلى العزلة والاكتئاب، فقد كشفت دراسة أجريت مؤخراً أن الأشخاص الناجحين في مجال عملهم يكونون أكثر عرضة لاستخدام الإنترنت بشكل قهري، وهم معرضون بشكل متزايد للقلق والاكتئاب والعزلة، لأنهم يستخدمون الإنترنت خارج أوقات عملهم. جاءت النتيجة كمفاجأة للباحثين، الذين افترضوا أن الشباب والعاطلين عن العمل سيكونون أكثر عرضة لخطر الإدمان على الإنترنت. لكن الأمر لم يكن كذلك. تقول صحيفة الجارديان البريطانية إن هناك خمس نصائح إذا اتبعها المرء يستطيع أن يحافظ على تجربة صحية في استخدام الإنترنت؛ وهذه النصائح تشمل:
1- رتب أوقات استخدامك للإنترنت بحسب جدول خاص: ربما يبدو الأمر مملاً في البداية، ولكن ما لم يفعل المرء ذلك ويضع لنفسه أوقاتاً محددة ويلتزم بها فإنه قد يقع فريسة الإدمان الإلكتروني. يحتاج الإنسان للتفاعل مع محيطه وأسرته، وإذا كان الوقت الوحيد الذي ترى فيه العائلة وجه الشخص هو في ضوء شاشة الكومبيوتر فإن شيئاً ما يجب أن يتغيَّر، ولن يحدث ذلك ما لم يتم ترتيب الأمور.
2- اقبل حقيقة أنه لا يمكن الإجابة عن جميع الرسائل الإلكترونية: فعدد الرسائل الإلكترونية قد يكون كبيراً في بعض الأحيان، والإجابة عنها كلها قد تحتاج وقتاً إضافياً لا تستطيع توفيره لنفسك. لذلك ما إن تقبل فكرة أن من المستحيل الإجابة عن جميع الرسائل الإلكترونية، فإنك تستطيع أن توفِّر الكثير من الوقت الذي بإمكانك استخدامه في أمور أفضل.
3- قم بتعطيل جميع التنبيهات غير الضرورية: قم بإنهاء العملية التي يتبعها "الفيسبوك" بتحديث بياناته، ووصول التغريدات والبريد الإلكتروني مباشرة إلى الجوال. أي شخص يريد الاتصال بك بشكل ضروري وعاجل لأسباب مهنية، سيكون لديه رقم جوالك بالتأكيد. الشيء نفسه ينطبق على الأصدقاء والأقرباء.
4- تمشى قليلاً: الخروج والمشي في الهواء الطلق يساعدك على أن تتذكر أن العالم الحقيقي لا يزال موجوداً قبل أن تعود إلى نشاطاتك على الشبكة العنكبوتية. إذا لم تستطع الخروج لأن السماء تمطر مثلاً، فاحرص على أن تستلقي قليلاً وتغمض عينيك. القيلولة تساعدك على استعادة حيويتك مرة أخرى.
5- احرص على تذكير نفسك دائماً: بأنه مجرَّد عالم افتراضي، وأنه ليس مهما كثيراً في حياتك الشخصية. خصص وقتاً تقضيه مع أشخاص تحبهم وحاول أن تستمتع بوقتك قدر الإمكان.