أطعمة تحسن نومك وأخرى تفسده

بعض الأطعمة تساعد في تحسين جودة النوم بفضل مكوناتها الطبيعية
- الفستق مصدر طبيعي غني بهرمون الميلاتونين، المعروف بهرمون النوم.
- يحتوي الفستق أيضًا على المغنيسيوم، الذي يعزز الاسترخاء.
- الموز يمد الجسم بالتريبتوفان، والمغنيسيوم، والبوتاسيوم، وهي عناصر تُسهم في إنتاج السيروتونين والميلاتونين.
- تناول الموز قبل النوم يساعد على تهدئة الجهاز العصبي وتحسين النوم.
- صدر الدجاج خيار مثالي للعشاء، لأنه منخفض الدهون ويسهم في الشعور بالشبع دون إثقال المعدة.
- من المهم تجنب بعض الأطعمة قبل النوم لأنها تؤثر سلبًا على النوم.
- الأناناس يُنصح بالابتعاد عنه مساءً بسبب حموضته العالية التي قد تسبب اضطرابات معدية.
- البطيخ والشمام مدرّان للبول، مما يزيد من احتمالية الاستيقاظ الليلي المتكرر.
- الأفوكادو غني بحمض التيروزين، وهو حمض أميني ينشّط الجهاز العصبي المركزي.
- توقيت تناول الطعام لا يقل أهمية عن نوعيته عند الحديث عن النوم.
- الهدف ليس الامتناع عن الأطعمة المفيدة، بل تنظيم استهلاكها وفق الساعة البيولوجية للجسم.
- بعض الأطعمة مفيدة خلال النهار، لكن تناولها ليلاً قد يضعف جودة النوم أو يسبب الأرق.