5 نصائح للحفاظ على ركبتيك

1. تمارين التقوية
يمكن أن تساعد تمارين التقوية مثل القرفصاء في الحفاظ على عمل الركبتين في أفضل حالاتها لأن انخفاض قوة العضلات المحيطة بالركبتين يضع ضغطًا مباشرًا أكبر على الأربطة والأوتار والعضلات.
2. العمل على مرونة ركبتك
ركز على التمدد المنتظم، وخاصة لأوتار الركبة، وعضلات الفخذ الرباعية، وعضلات الساق، ومارس أنشطة ذات تأثير منخفض مثل المشي أو ركوب الدراجات، وفكر في ممارسة تمارين لتقوية العضلات الداعمة في الوركين والفخذين.
3. تقليل الوزن الزائد في الجسم
يحذر أخصائي العلاج الطبيعي من أن كل كيلوغرام من الوزن الزائد في الجسم فوق مؤشر كتلة الجسم يضيف ضغطًا إضافيًا على ركبتيك.
4. التغذية الجيدة هي المفتاح
يتمتعان الجلوكوزامين والكوندرويتين ببعض التأثير على صحة المفاصل، ولكن الأدلة ليست قوية بما يكفي ليتناولهما الجميع للوقاية من هشاشة العظام في الركبة، كما أن فيتامين د والكالسيوم أساسيان لدعم صحة العظام.
5. جهاز AposHealth
وهو جهاز طبي غير جراحي يتم ارتداؤه على القدمين، وهو مصمم للمساعدة في تحسين أنماط المشي وتقليل الألم لدى الأشخاص المصابين بهشاشة العظام في الركبة، ويوصى به بشكل خاص للمرضى الذين قد يفكرون في إجراء جراحة استبدال الركبة، ولم يستجيبوا بشكل جيد للعلاجات الأخرى، ويفضلون خيارًا غير جراحي.