الرئيس الفلسطيني يشكر المملكة على جهودها    جامعة الباحة تُطلق 9 برامج تدريبية    جولف السعودية تشارك فايف آيرون    سباق الأندية يشتد في كأس العالم للرياضات الإلكترونية    البرازيلية لوسيانا تتحدى وتلهم الأجيال في كأس العالم للرياضات الإلكترونية    «فيتش» تؤكد التصنيف الائتماني للمملكة عند A+    زيلينسكي: أوكرانيا تحتاج لإنتاج 1000 طائرة اعتراضية يوميًا لمواصلة الحرب مع روسيا    ضبط شخصين في عسير لترويجهما (26) كجم "حشيش"    الأخضر الأولمبي يخسر بخماسية أمام اليابان في افتتاح مشاركته بالدورة الودية بأوزبكستان    "بيت الشاورما" تعزز دعم المحتوى المحلي من خلال شراكتها مع تلفاز 11    32 لاعباً يتأهلون إلى دور ال16 في بطولة العالم للبلياردو بجدة    ترمب: فرصة التوصل لاتفاق تجاري مع الاتحاد الأوروبي 50%    عرض إنجليزي من أجل ميتروفيتش    رئيس مجلس الأعمال السعودي السوري: نؤسس لشراكة تنموية في مرحلة إعادة إعمار سوريا    مركز التنمية الاجتماعية بجازان ينفذ مبادرة"خدمتنا بين يديك"في مجمع الراشد مول بجازان    الخارجية الفلسطينية ترحب بإعلان فرنسا عزمها على الاعتراف الرسمي بالدولة الفلسطينية    وزير الصحة: انخفاض الوفيات بنسبة 17% ثمرة السياسات الوقائية    الجهني: يدعو لتقوى الله وينهى عن التشاؤم بالأيام    الشيخ القاسم: الرسالة النبوية أعظم نعم الله ومصدر النجاة في الدنيا والآخرة    وزارة الرياضة تعلن تخصيص أول ثلاثة أندية (الأنصار والخلود والزلفي) وفتح المجال للتخصيص في بقية الأندية الرياضية    فتح التقديم لجائزة "إثراء للفنون" بقيمة 100 ألف دولار    أتربة ورياح نشطة على عدة مناطق اليوم    "آل مداوي" يحتفلون بالدكتور "جبران" بحصوله على درجة الدكتوراه    أمير جازان يطلع على جملة المشروعات المنجزة والجاري تنفيذها بمحافظة الدائر    القيادة تعزي رئيس روسيا في ضحايا حادث تحطم طائرة ركاب    جمعية الإعاقة السمعية في منطقة جازان تزور مسنًا تجاوز التسعين من عمره    أكثر من 40 ميدالية في ختام بطولة المملكة البارالمبية لرفع الأثقال للرجال والسيدات    القمامة الإعلامية وتسميم وعي الجمهور    «بيئة جازان» تنظم ورشة عمل عن طرق الاستفادة من الخدمات الإلكترونية الزراعية    حرس الحدود بجازان ينقذ مواطنَيْن من الغرق أثناء ممارسة السباحة    وفد ثقافي وفني يزور هيئة التراث في جازان لتعزيز التعاون في مجالات الهوية والتراث    المملكة تشارك في مؤتمر الأطراف باتفاقية الأراضي الرطبة "رامسار"    أمير جازان من الدائر: البن ثروة وطنية والدعم مستمر    6300 ساعة تختتم أعمال الموهوبين في أبحاث الأولويات الوطنية بجامعة الإمام عبد الرحمن    هيئة الأدب تستعد لإطلاق النسخة الرابعة من معرض المدينة المنورة للكتاب2025    أمير تبوك يطمئن على صحة الشيخ عبدالعزيز الغريض    أمير منطقة جازان ونائبه يلتقيان مشايخ وأهالي محافظة الدائر    الأمين العام لرابطة العالم الإسلامي يلتقي وزيري الخارجية والداخلية الأفغانيين في كابل    الشؤون الإسلامية في جازان تواصل تنفيذ الدورة العلمية الصيفية الثالثة    مستشفى المهد يعتمد تقنية تخدير الأعصاب لتقليل الألم    الإحصاء: ارتفاع الصادرات غير البترولية بنسبة 6.0% في مايو 2025م    تحطم طائرة الركاب الروسية المفقودة    الأمير محمد بن عبدالعزيز يستقبل قائدَي قوة جازان السابق والمعيّن حديثًا    الإحسان الطبية تنفذ مشروع «الإستشاري الزائر» في مستشفى صامطة العام    السعودية تدين مطالبة الكنيست الإسرائيلي بفرض السيطرة على الضفة والأغوار المحتل    منظمة الصحة العالمية تنفي انتهاك السيادة الأمريكية    أكثر من 7 آلاف زيارة منزلية خلال 6 أشهر بمستشفى الظهران    "الداخلية" تعلن فتح تحقيق في انتهاكات السويداء.. لا إعدامات جماعية في سوريا    الوفد السعودي بدأ زيارته لدمشق.. اتفاقيات اقتصادية لدعم التنمية في سوريا    واست رئيس بنغلاديش في ضحايا سقوط الطائرة.. القيادة تهنئ الرئيس المصري بذكرى اليوم الوطني لبلاده    المفتي يطلع على أعمال "حياة"    توجه رئاسي لحصر القوة بيد الدولة.. غضب على «حزب الله» في الداخل اللبناني    وسط تحذيرات دولية وركود في مفاوضات الهدنة.. غزة على شفا مجاعة جماعية    الصنهاج والزهراني يحتفلان بزواج ريان    بالتنسيق مع 5 وزارات تمهيداً لوضع الإجراءات.. "البلديات" تشترط عدم كشف مساكن العمالة للجيران    تعاون سعودي – سريلانكي في مجالات الإعلام    اختيار سلمان: هكذا أطلق صقره ليحلق بالوطن    مفوض إفتاء جازان يستقبل منسوبي إدارة جمعية سقيا الماء    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



10 تمارين للعصب المنضغط في الرقبة
نشر في الوطن يوم 21 - 01 - 2020

يحدث العصب المنضغط عند زيادة الضغط بشكل كبير جدًا أكثر من اللازم على العصب من الأنسجة المحيطة به، أو من العظام أو الغضاريف أو العضلات أو الأوتار. ويعوق هذا الضغط وظيفة العصب، مما يسبب الألم أو الوخز أو التخدير أو الضعف.
يمكن حدوث انضغاط العصب في عدد من الأماكن في الجسم. بما في ذلك الرقبة. عندما يصيب الرقبة، فإن الأطباء يسمونه اعتلال الجذور الرقبية
أعراضه
الشعور بالوخز
التخدير
الضعف في الرقبة أو الكتفين أو الكفين أو الذراعين
تمارين تساعد على تخفيف ألم العصب المنضغط في الرقبة:
1 الانحناء إلى الجانبين
قِف مع وضع اليدين فوق الرأس.
حافظ على استقامة الرقبة والظهر.
انحنِ ببطء من جذع الجسم إلى اليمين ومن ثم إلى اليسار، دون جعل الجسم منحنيًا إلى الأمام أو الخلف. كرر ذلك 10 مرات.
كي تزيد من شد التمرين، قم بحمل الأثقال في يديك.
2 المشي
حاول أن تمشي حول المنزل أو المكتب 10 دقائق لكل ساعة من الجلوس.
كي تحقق أقصى فائدة من المشي بهدف تخفيف ألم العصب المنضغط، حافظ على وضعية رأسك بشكل محايد. يجب أن تكون الأذنان موازيتين للكتفين، والفك مرتخيا، وليس مشدودًا.
3 لف وهز الكتفين
قم بهز الكتفين ببطء إلى الأعلى والأسفل 30 ثانية.
استرح لبعض ثوان.
بعد ذلك، قم بلف الكتفين إلى الأمام نحو الأذنين، ومن ثم إلى الخلف، دافعا ألواح الكتفين معا.
كرر هذه الحركة 30 ثانية، ومن ثم اعكس الاتجاه.
4 وضعية الطفل
وضعية الطفل تستطيع أن تساعد الناس المصابين بالعصب المنضغط في الرقبة. كي تقوم بوضعية الطفل:
ابدأ بالجلوس على الكعبين أو على فرشة، مع جعل أعلى القدمين مسطحا على الأرض.
احنِ الجسم إلى الأمام حتى يصل إلى الفخذين.
قم بتمديد الذراعين إلى أعلى الرأس، مع وضع اليدين على الأرض.
اثبت على هذه الوضعية 30 ثانية.
5 الالتواء
اجلس على كرسي مريح مع جعل القدمين مسطحتين على الأرض والظهر مستقيما.
ضع يدك اليمنى على ركبتك اليسرى وببطء التوِ ناحية اليسار.
اثبت في وضعية التمدد هذه 5 ثوان، ومن ثم عد إلى الأمام.
كرر الحركة في الجهة الأخرى، وضع يدك اليسرى على الركبة اليمنى.
6 ميلان الرقبة
اجلس أو قِف في وضعية محايدة، ومن ثم اسحب ذقنك ناحية الرقبة.
اشعر بالتمدد في الظهر أو الرقبة.
بعد ذلك، بلطف قم بميلان الرأس ناحية السقف، ممدًا بذلك الذقن إلى الأعلى.
كرر ذلك من 5 إلى 10 مرات.
7 لف الرأس
اجلس أو قِف في وضعية محايدة، ومن ثم قم بلف وجهك إلى أحد الجانبين كي تنظر إلى من أعلى الكتف.
اثبت 5 ثوان.
أعِد رأسك إلى وضعيته المحايدة.
قم بلفه مرة أخرى، ولكن هذه المرة إلى الجانب الآخر.
كرر ذلك 10 مرات.
8 انزلاق العصب المتوسط
ابدأ بوضعية الجلوس المحايد.
ضع الكف في أمام الوجه وانظر إلى اليد.
بعد ذلك، قم بمد الذراع إلى الخارج إلى الجانب بحيث تكون الأصابع مشيرة إلى السقف، والمعصم أسفل الكتفين.
أتبع يدك بعينيك
عُد إلى وضعية البداية.
كرر من الجهة المعاكسة.
9 أرجحة العصب المتوسط
قِف في وضعية محايدة
ضع الكف في وضعية «الدعاء» مشيرا بأصابعك إلى الأعلى.
ارفع الكوعين واخفِض المعصمين بحيث يكون الجزء السفلي من الذراعين موازيا للأرض.
ادفع الكوعين إلى الجهة اليمين بأقصى قدر ممكن، بعد ذلك إلى جهة اليسار بأقصى قدر ممكن.
كرر 10 مرات.
10 انزلاق العصب الزندي
احمل نهاية واحدة من منشفة في اليد التي تكون على جانب العصب المنضغط، واضعا إياها بالقرب من الرأس.
اجعل باقي المنشفة منسدلًا خلف الرقبة وامسكها بيدك الأخرى بالقرب من نهاية الظهر.
اسحب المنشفة إلى الأعلى بيدك العلوية بأقصى قدر ممكن.
اسحب إلى الأسفل نحو يدك السفلية.
لا تتوقف واستمر في الحركة 30 ثانية.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.