«زاتكا» تُحبط تهريب أكثر من 69 ألف حبة كبتاجون    فتح التقديم لجائزة "إثراء للفنون" بقيمة 100 ألف دولار    الأسهم العالمية تنخفض وسط مخاوف ارتفاع التضخم وضعف الاستثمار    أتربة ورياح نشطة على عدة مناطق اليوم    القيادة تهنئ رئيس تونس بذكرى إعلان الجمهورية    رابطةُ العالم الإسلامي ترحّب بإعلان الرئيس الفرنسي    "آل مداوي" يحتفلون بالدكتور "جبران" بحصوله على درجة الدكتوراه    أمير جازان يطلع على جملة المشروعات المنجزة والجاري تنفيذها بمحافظة الدائر    رئيس الوزراء الإسباني يرحّب بإعلان فرنسا أنها ستعترف بدولة فلسطين    وزير أمريكي: التجارة مع الصين في "وضع جيد"    القيادة تعزي رئيس روسيا في ضحايا حادث تحطم طائرة ركاب    32 لاعبًا يتأهلون إلى دور ال 16 في بطولة العالم للبلياردو بجدة    جمعية الإعاقة السمعية في منطقة جازان تزور مسنًا تجاوز التسعين من عمره    أكثر من 40 ميدالية في ختام بطولة المملكة البارالمبية لرفع الأثقال للرجال والسيدات    الوفد السعودي الاستثماري يختتم زيارته إلى سوريا    الأخضر الأولمبي يختتم مشاركته في دورة أوزبكستان الودية بمواجهة اليابان    قطار الرياض ينقل أكثر من 23.6 مليون راكب بالربع الثاني ل 2025    حرس الحدود بجازان ينقذ مواطنَيْن من الغرق أثناء ممارسة السباحة    «بيئة جازان» تنظم ورشة عمل عن طرق الاستفادة من الخدمات الإلكترونية الزراعية    وفد ثقافي وفني يزور هيئة التراث في جازان لتعزيز التعاون في مجالات الهوية والتراث    القمامة الإعلامية وتسميم وعي الجمهور    خطبة الجمعة تحذر من إساءة استغلال الذكاء الاصطناعي    القبض على يمني و4 سودانيين في عسير لترويجهم «الإمفيتامين»    الهلال الأحمر يفعل «المسار العاجل» وينقذ حياة مواطن بجدة    وزير الرياضة "الفيصل" : لحظة تاريخية لرياضة المملكة بتخصيص ثلاثة أندية    أمير جازان من الدائر: البن ثروة وطنية والدعم مستمر    المملكة تشارك في مؤتمر الأطراف باتفاقية الأراضي الرطبة "رامسار"    إيزاك يبلغ نيوكاسل برغبته في استكشاف خيارات أخرى    6300 ساعة تختتم أعمال الموهوبين في أبحاث الأولويات الوطنية بجامعة الإمام عبد الرحمن    هيئة الأدب تستعد لإطلاق النسخة الرابعة من معرض المدينة المنورة للكتاب2025    أمير منطقة جازان ونائبه يلتقيان مشايخ وأهالي محافظة الدائر    أمير تبوك يطمئن على صحة الشيخ عبدالعزيز الغريض    الأمين العام لرابطة العالم الإسلامي يلتقي وزيري الخارجية والداخلية الأفغانيين في كابل    الشؤون الإسلامية في جازان تواصل تنفيذ الدورة العلمية الصيفية الثالثة    مستشفى المهد يعتمد تقنية تخدير الأعصاب لتقليل الألم    رسميًا.. فيرمينو ينضم إلى السد القطري    الإحصاء: ارتفاع الصادرات غير البترولية بنسبة 6.0% في مايو 2025م    القادسية يختتم المرحلة الأولى من معسكره التحضيري في هولندا استعدادًا لموسم 2025/2026    تحطم طائرة الركاب الروسية المفقودة    الأمير محمد بن عبدالعزيز يستقبل قائدَي قوة جازان السابق والمعيّن حديثًا    الإحسان الطبية تنفذ مشروع «الإستشاري الزائر» في مستشفى صامطة العام    السعودية تدين مطالبة الكنيست الإسرائيلي بفرض السيطرة على الضفة والأغوار المحتل    منظمة الصحة العالمية تنفي انتهاك السيادة الأمريكية    أكثر من 7 آلاف زيارة منزلية خلال 6 أشهر بمستشفى الظهران    واست رئيس بنغلاديش في ضحايا سقوط الطائرة.. القيادة تهنئ الرئيس المصري بذكرى اليوم الوطني لبلاده    تعاون سعودي – سريلانكي في مجالات الإعلام    الشهري ينال الماجستير بامتياز    الصنهاج والزهراني يحتفلان بزواج ريان    بالتنسيق مع 5 وزارات تمهيداً لوضع الإجراءات.. "البلديات" تشترط عدم كشف مساكن العمالة للجيران    المفتي يطلع على أعمال "حياة"    الوفد السعودي بدأ زيارته لدمشق.. اتفاقيات اقتصادية لدعم التنمية في سوريا    توجه رئاسي لحصر القوة بيد الدولة.. غضب على «حزب الله» في الداخل اللبناني    وسط تحذيرات دولية وركود في مفاوضات الهدنة.. غزة على شفا مجاعة جماعية    "الداخلية" تعلن فتح تحقيق في انتهاكات السويداء.. لا إعدامات جماعية في سوريا    موجز    اختيار سلمان: هكذا أطلق صقره ليحلق بالوطن    «سوار الأمان».. حلول ذكية في المسجد الحرام    مفوض إفتاء جازان يستقبل منسوبي إدارة جمعية سقيا الماء    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



10 تمارين للعصب المنضغط في الرقبة
نشر في الوطن يوم 21 - 01 - 2020

يحدث العصب المنضغط عند زيادة الضغط بشكل كبير جدًا أكثر من اللازم على العصب من الأنسجة المحيطة به، أو من العظام أو الغضاريف أو العضلات أو الأوتار. ويعوق هذا الضغط وظيفة العصب، مما يسبب الألم أو الوخز أو التخدير أو الضعف.
يمكن حدوث انضغاط العصب في عدد من الأماكن في الجسم. بما في ذلك الرقبة. عندما يصيب الرقبة، فإن الأطباء يسمونه اعتلال الجذور الرقبية
أعراضه
الشعور بالوخز
التخدير
الضعف في الرقبة أو الكتفين أو الكفين أو الذراعين
تمارين تساعد على تخفيف ألم العصب المنضغط في الرقبة:
1 الانحناء إلى الجانبين
قِف مع وضع اليدين فوق الرأس.
حافظ على استقامة الرقبة والظهر.
انحنِ ببطء من جذع الجسم إلى اليمين ومن ثم إلى اليسار، دون جعل الجسم منحنيًا إلى الأمام أو الخلف. كرر ذلك 10 مرات.
كي تزيد من شد التمرين، قم بحمل الأثقال في يديك.
2 المشي
حاول أن تمشي حول المنزل أو المكتب 10 دقائق لكل ساعة من الجلوس.
كي تحقق أقصى فائدة من المشي بهدف تخفيف ألم العصب المنضغط، حافظ على وضعية رأسك بشكل محايد. يجب أن تكون الأذنان موازيتين للكتفين، والفك مرتخيا، وليس مشدودًا.
3 لف وهز الكتفين
قم بهز الكتفين ببطء إلى الأعلى والأسفل 30 ثانية.
استرح لبعض ثوان.
بعد ذلك، قم بلف الكتفين إلى الأمام نحو الأذنين، ومن ثم إلى الخلف، دافعا ألواح الكتفين معا.
كرر هذه الحركة 30 ثانية، ومن ثم اعكس الاتجاه.
4 وضعية الطفل
وضعية الطفل تستطيع أن تساعد الناس المصابين بالعصب المنضغط في الرقبة. كي تقوم بوضعية الطفل:
ابدأ بالجلوس على الكعبين أو على فرشة، مع جعل أعلى القدمين مسطحا على الأرض.
احنِ الجسم إلى الأمام حتى يصل إلى الفخذين.
قم بتمديد الذراعين إلى أعلى الرأس، مع وضع اليدين على الأرض.
اثبت على هذه الوضعية 30 ثانية.
5 الالتواء
اجلس على كرسي مريح مع جعل القدمين مسطحتين على الأرض والظهر مستقيما.
ضع يدك اليمنى على ركبتك اليسرى وببطء التوِ ناحية اليسار.
اثبت في وضعية التمدد هذه 5 ثوان، ومن ثم عد إلى الأمام.
كرر الحركة في الجهة الأخرى، وضع يدك اليسرى على الركبة اليمنى.
6 ميلان الرقبة
اجلس أو قِف في وضعية محايدة، ومن ثم اسحب ذقنك ناحية الرقبة.
اشعر بالتمدد في الظهر أو الرقبة.
بعد ذلك، بلطف قم بميلان الرأس ناحية السقف، ممدًا بذلك الذقن إلى الأعلى.
كرر ذلك من 5 إلى 10 مرات.
7 لف الرأس
اجلس أو قِف في وضعية محايدة، ومن ثم قم بلف وجهك إلى أحد الجانبين كي تنظر إلى من أعلى الكتف.
اثبت 5 ثوان.
أعِد رأسك إلى وضعيته المحايدة.
قم بلفه مرة أخرى، ولكن هذه المرة إلى الجانب الآخر.
كرر ذلك 10 مرات.
8 انزلاق العصب المتوسط
ابدأ بوضعية الجلوس المحايد.
ضع الكف في أمام الوجه وانظر إلى اليد.
بعد ذلك، قم بمد الذراع إلى الخارج إلى الجانب بحيث تكون الأصابع مشيرة إلى السقف، والمعصم أسفل الكتفين.
أتبع يدك بعينيك
عُد إلى وضعية البداية.
كرر من الجهة المعاكسة.
9 أرجحة العصب المتوسط
قِف في وضعية محايدة
ضع الكف في وضعية «الدعاء» مشيرا بأصابعك إلى الأعلى.
ارفع الكوعين واخفِض المعصمين بحيث يكون الجزء السفلي من الذراعين موازيا للأرض.
ادفع الكوعين إلى الجهة اليمين بأقصى قدر ممكن، بعد ذلك إلى جهة اليسار بأقصى قدر ممكن.
كرر 10 مرات.
10 انزلاق العصب الزندي
احمل نهاية واحدة من منشفة في اليد التي تكون على جانب العصب المنضغط، واضعا إياها بالقرب من الرأس.
اجعل باقي المنشفة منسدلًا خلف الرقبة وامسكها بيدك الأخرى بالقرب من نهاية الظهر.
اسحب المنشفة إلى الأعلى بيدك العلوية بأقصى قدر ممكن.
اسحب إلى الأسفل نحو يدك السفلية.
لا تتوقف واستمر في الحركة 30 ثانية.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.