رشاقة

تمارين لشد المعدة:
1 - إستلقي على ظهرك ومدي ساقيك بشكل مستقيم، تنفسي ببطء وشدي عضلات المعدة إلى الداخل، كذلك أسفل الظهر لا بد من شده باتجاه الأرض. كرري التمرين 8 إلى 10 مرات.
2- ابقي مستلقية أرضاً. اشبكي يديك أسفل رقبتك، وادفعيهما ناحية صدرك. حذارى أن تشدي كثيراً كي لا تؤذي نفسك.
مارسي هذا التمرين مع إبقاء ظهرك ورجليك في ثبات على الأرض.
كرري هذا التمرين 8 إلى 10 مرات.
3- التمرين الثالث يتطلب منك أيضا الاستلقاء على الظهر أرضاً، ضعي وسادتين تحت الرأس والكتفين. اطوي ساقيك وأبعديهما عن بعضهما بعضاً بعض الشيء، اضغطي بعد ذلك بيديك على معدتك. ارفعي رأسك وكتفيك وأنت تزفرين واضغطي بيديك على معدتك بضع لحظات. أعيدي التمرين مرات عدة.
4- اطوي ساقك اليسرى، واطوي يدك اليمنى وضعيها اسفل رقبتك. قومي بدفع رأسك بواسطة يدك اليمنى في وضعيتها هذه ناحية ساقك اليسرى التي تحركينها في الوقت نفسه على نحو يلامس فيه كوع يدك اليمنى كوع رجلك اليسرى. والعكس صحيح.
www.health-fitness-tips.com
يقدّم هذا الموقع اختصارات وحيلاً وطرقاً مجرّبة تساعد على التغلب على الملل واليأس خلال البحث عن الصحة الجيّدة. ويهدف إلى التبليغ بكل المستجدات في حقلي الصحة والرشاقة.