اسألوني

الرياضة في رمضان
ما أفضل وقت لمزاولة التمارين الرياضية في شهر الصوم؟
- لا شك أن ممارسة الرياضة تعتبر من الركائز المهمة للمحافظة على الصحة حيث إن للرياضة العديد من الفوائد الجيدة للجسم وكذلك لها دور مهم في هذا الشهر الفضيل وذلك للحد من زيادة الوزن وأيضاً للشخص الذي يريد أن يخفض وزنه فهذا الشهر يعتبر من الفرص لتخفيف الوزن وأفضل وقت لأداء التمارين الرياضية هو فترة ما قبل الإفطار لأن الجسم يقوم في تلك الفترة بحرق الدهون، كما أنك ستشعر بالجوع والعطش الشديد بعد هذه التمرينات التي سيتبعها الإفطار مباشرة.إذا لم يكن هذا مناسبا فيمكنك القيام بالتمرينات الرياضية بعد الإفطار الخفيف بالشوربة والسلطة وقبل تناول الوجبة الرئيسية كذلك يمكن أخذ قسط من الراحة لمدة ساعتين بعد تناول الوجبة الرئيسية ومن ثم أداء بعض التمرينات الرياضية الخفيفة.
المكسرات
@ هل المكسرات مفيدة للصحة حيث إنها مليئة بالدهون والسعرات الحرارية.
- تعتبر المكسرات غنية بالدهون، إلا أنها توفر دهوناً جيدة مثل الدهون الأحادية غير المشبعة(monounsaturated) ،والدهون المتعددة غير المشبعة(polyunsaturated)، وأوميغا - 3المهمة لصحة القلب. وتعتبر المكسرات أيضاً مصدر جيد للبروتين، والألياف، وأيضاً تحتوي على الفيتامينات والمعادن، مثل المغنيسيوم، والنحاس، وحامض الفوليك، والبوتاسيوم، والألياف، وفيتامين إيE الذي يمنع التأكسد ويجب على من يتناولها أن يتناولها بمقدار معين بدون إفراط لأنها قد تساهم في زيادة الوزن.
إنقاص الوزن
ووزني 93كلغ وارغب في إنقاص وزنى ولكن كلما استعملت حمية غذائية أيأس منها ولا أكملها؟
في البداية نشكر القارئ "أبو رائد" على سؤاله ونقول له أنت وضعت السبب في عدم نجاحك في حل مشكلتك وهو أنك لا تكمل البرنامج الغذائي حيث يجب عليك أن تعلم أن زيادة وزنك هذه كانت خلال فترة من الزمن تم فيها تراكم الدهون في جسمك لذلك فأنت تحتاج إلى وقت ليس بالقصير حيث انك يجب أن تستمر لفترة لا تقل عن 6شهور وخصوصاً أنك يجب أن تعلم أنك ولكي تستمر هذه الفترة لا بد أن يكون الغذاء متوازنا وان يكون هناك تغير في أسلوب حياتك الغذائي بمعنى أن تتدرب على بعض السلوك الغذائي والذي عن طريقه سوف تساهم هذه العادات الغذائية الجيدة في جعلك تستمر بشكل جيد دون ملل أو يأس. ويجب عليك وضع هدف وهو تخفيف الوزن وكذلك وضع دوافع لذلك مثل رفع مستوى الصحة والنشاط والحد من الأمراض والرشاقة. كذلك لا بد من إدخال عوامل أخرى بالإضافة للغذاء مثل الرياضة وبعض الأعشاب المسموح بها.