دليلك إلى وقت نوم هادئ ومريح لطفلك

- علمي طفلك النوم بمفرده:
لا يجب أن يشكل وقت نوم طفلك تحدياً لك، والحقيقة أن أي طفل يمكن تعليمه كيف يعد نفسه للنوم ويدخل فيه. هناك عدة طرق لمساعدة طفلك للنوم بمفرده، اختاري أحد الطرق التالية التي تناسب أسلوب حياتك ومزاج طفلك.
- عندما يحين وقت النوم ضعي طفلك في سريره وغادري الغرفة، وحاولي تجنب أي احتجاجات تصدر منه، وإذا قام وخرج من غرفته أعيديه بنفسك إلى سريره، وقولي له "عليك البقاء راقداً في سريرك" هذه الطريقة تتصف بشيء من القسوة والصرامة على الأم والطفل؛ ولكنها في الغالب تحقق الغرض المنشود في وقت وجيز.
- ضعي طفلك في سريره وقولي له إنك سوف تعودين إليه خلال خمس دقائق لتفقد أحواله، وبعد عودتك إليه في المدة المحددة استمري في تفقد أحواله مرات أخرى على أن تجعلي مدة انتظاره لعودتك أطول في كل مرة تالية، وفي النهاية سوف يشعر طفلك بالملل من الانتظار حتى يداعب النعاس عينيه وينام، هذه الطريقة يفضلها معظم الآباء.
- الطريقة الثالثة هي أن تبقي معه في الغرفة على أن لا ترقدي بجانبه أو تتفاعلي معه. مثلاً في الليلة الأولى اجلسي في كرسي بالقرب من سريره، وفي كل ليلة أبعدي الكرسي قليلاً من سريره حتى خارج الغرفة، وحينها يكون طفلك قد تعلم النوم بمفرده.
- كم عدد ساعات النوم التي يحتاجها الأطفال؟
وفقاً لتوجيهات الأكاديمية الأمريكية لطب النوم يحتاج الأطفال لساعات النوم الموضحة أدناه "بما في ذلك ساعات النوم النهارية" يومياً:
- الأطفال الرضع (حتى عمر 11شهراً): 14- 15ساعة.
- الأطفال الدارجون (مرحلة تعلم المشي): 12- 14ساعة.
- الأطفال في (مرحلة ما قبل المدرسة): 11- 13ساعة.
- الأطفال في مرحلة المدرسة: 10- 11ساعة.
- الممنوعات قبل النوم:
ساعدي طفلك في تجنب العادات السيئة التالية التي لها تأثير سلبي على مقدرته على النوم:
- مشاهدة التلفزيون وألعاب الفيديو واستخدام الكمبيوتر أقل من نصف ساعة قبل موعد النوم (والأفضل تجنبها قبل ساعة من موعد النوم).
- الإفراط في اللعب والجري.
- تناول وجبة طعام كبيرة قبل النوم مباشرة.
- تناول وجبة خفيفة محتوية على كافين.
- أهمية اتباع روتين قبل النوم:
إن اتباع طقوس معينة قبل النوم لا تساعد طفلك فقط في الانتقال إلى مرحلة النوم؛ لكنها تسمح له بتوقع ما يحدث له تالياً مما يجعله يشعر بالتحكم في وضعه، حاولي اتباع روتين يناسب عائلتك على أن يكون هناك وقت كافٍ بين كل مهمة. إليك أمثلة من النماذج الروتينية:
1- ترتيب ألعابه وتخزينها.
2- حممي طفلك بماء دافئ.
3- لبس بيجامة النوم.
4- تنظيف أسنانه.
5- وضع كوب ماء فوق طاولة سريره لتجنب ادعاء العطش كذريعة للنزول من سريره.
6- اجعلي إضاءة الغرفة معتمة (لأن الظلام ينشط الميلاتونين وهو الهرمون المحفز للنوم).
7- قراءة قصة يحبها طفلك.
8- التحدث معه بهدوء ولمدة خمسة دقائق عن موضوع ما مثل الأشياء التي مرت عليه خلال اليوم إن كان في حاجة لبعض الوقت للاسترخاء.
9- غني له أغنية أوأنشودة يحبها وقبليه.
وأخيراً فإن عدم تمتع طفلك بالنوم الكافي يؤثر سلباً على أدائه في المدرسة وقدرته على التركيز.
وبينت بحوث دراسية أن تقليل ساعات النوم حتى لساعة واحدة فقط له آثار دائمة تسبب مشاكل سلوكية ومعرفية في مستقبل أيامه وعند بداية مرحلة الدراسة الابتدائية.