22.6 مليون وحدة سكنية يتوقع تغطيتها بالطاقة المتجددة    الذهب يتراجع عالميا مع ترقب بيانات أمريكية    نائب أمير الشرقية يطلع على مشروعات وبرامج هيئة الترفيه    23.61 مليار ريال تسهيلات للصادرات السعودية    50 مليون ريال للصناعيين    للعام السادس ضمن قائمة المائة.. "أرامكو السعودية" ثاني أعلى العلامات التجارية    مؤشرات الأسهم الأمريكية تغلق على ارتفاع    بنوك استشارية.. تخفّض توقعاتها لأسعار النفط    أكدت أن حياة الآلاف في خطر.. الأمم المتحدة: 100 طفل فلسطيني قضوا جوعاً في غزة    تقدّم روسي على جبهة أوكرانيا.. توتر قبيل قمة بوتين وترمب    شددت على أهمية السماح بدخول المساعدات.. 27 دولة تضغط على إسرائيل لوقف العدوان    بقيادة المملكة.. العالم يرفض سيطرة إسرائيل على غزة    وزير الخارجية ونظيره الأمريكي يبحثان المستجدات الدولية    الجماهير السعودية تترقب كأس السوبر    كأس السوبر الأوروبي بين عنفوان باريس وطموح توتنهام    الهلال يلاقي الأهلي بالجولة الثالثة.. والنصر أمام الاتحاد في «الرابعة»    الدحيل يكمل عقد المتأهلين ل"نخبة آسيا"    عودة المشرفين والإداريين في 11 منطقة للمدارس    الدفاع المدني: حالة مطرية بعدة مناطق حتى السبت    ضبط 194 كلجم مخدرات و60 ألف قرص محظور    مجلس الوزراء يشيد بالإجماع الدولي الداعم لمسار تنفيذ حل الدولتين    أمين الشرقية يشدد على تكثيف أعمال المشروعات القائمة    «هن» مبادرة لدعم المواهب النسائية في الموسيقى    «مزرعة إنجليزية» تشارك في مزاد الصقور الدولي    «تنظيم الإعلام» توضح 6 سمات للإعلامي الناجح    فهد بن سعد يستعرض جهود الجمعية الأهلية بعنيزة    استخراج هاتف محمول من معدة مريض    «الغذاء» تسجيل مستحضر «الريكسيفيو» لعلاج الورم النقوي    أدبي الطائف تصدر الأعمال المسرحية الكاملة للدكتور سامي الجمعان    محاولات وساطة لإنهاء الحرب في غزة والمؤثرون العالميون يطالبون بإنهاء التجويع    استهداف الصحفيين.. «إسرائيل» تخشى الحقيقة    أوروبا تسعى للتأثير على موقف ترمب قبل قمته مع بوتين    أمير جازان يعزي في وفاة معافا    سفير صربيا يزور المزاد الدولي لمزارع إنتاج الصقور 2025    16 سؤالا حول انتهاء مهلة التوصيلات غير النظامية    العالمي يكسر القاعدة برهان العجوز    فيصل بن فرحان يتلقى اتصالًا هاتفيًّا من وزير خارجية الأردن    اختتام برنامج"حكايا الشباب"في الطائف بمشاركة نخبة من الرياضيين المختصين    إحباط تهريب 36,600 قرص خاضع لتنظيم التداول الطبي في جازان    «الغذاء والدواء» تعتمد تسجيل دواء «الريکسيفيو» لعلاج الورم النقوي المتعدد    استثناء ذوي الإعاقة من رسوم دخول معارض هيئة المتاحف    أمير تبوك يواسي أسرة الغيثي في وفاة فقيدها    فلكية جدة: تساقط شهب البرشاويات 2025 بدءًا من اليوم    برنامج تعاون بين "كاوست" والمركز الوطني لتنمية الحياة الفطرية    وكيل إمارة جازان يلتقي "محافظي" المنطقة    نائب أمير الرياض يرعى ورشة العمل التطويرية لجائزة الرياض للتميز    أمير الشرقية يستقبل منسوبي هيئة الأوقاف ورئيس اللجنة الوطنية وقائد قوة أمن المنشآت    سيرة من ذاكرة جازان.. الفريق ركن عمر حمزي رحمه الله    مفردات من قلب الجنوب 10    شركة "البحري" السعودية تنفي نقل شحنات أسلحة إلى إسرائيل    الإدارة الروحية لمسلمي روسيا تحدد شروط تعدد الزوجات    مدير الشؤون الإسلامية في جازان يناقش شؤون المساجد والجوامع ويطلع على أعمال مؤسسات الصيانة    الشعب السعودي.. تلاحم لا يهزم    مباهاة    المفتي يستعرض أعمال «الصاعقة» في إدارة الأزمات    حقنة خلايا مناعية تعالج «الأمراض المستعصية»    أخطاء تحول الشاي إلى سم    أمير تبوك يستقبل المواطن ناصر البلوي الذي تنازل عن قاتل ابنه لوجه الله تعالى    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



التغذية السليمة لمصاب هشاشة العظام
نشر في الرياض يوم 14 - 12 - 2018

يعد النظام الغذائي من العوامل المهمة التي لها تأثير كبير على صحة الإنسان، فكلما اختار الإنسان خيارات صحية فهو يعزز من صحته، ويقي نفسه من الإصابة بالعديد من الأمراض في الوقت ذاته، وبالنسبة لمصابي هشاشة العظام فمن المهم أن يقوموا باتباع نمط حياة صحي ونظام غذائي سليم إلى جانب تناول الأدوية الموصوفة من قبل الطبيب لدعم العلاج وإبطاء تطور المرض، وبشكل عام ينصح باتباع نظام غذائي متوازن وصحي ومن أهم العناصر الغذائية التي تساعد على تقوية العظام وبنائها وتعزيز صحتها هي الكالسيوم وفيتامين (د)، كما أن هناك عناصر غذائية أخرى كالمغنيسيوم، البوتاسيوم، فيتامين (ج) والمعروف بفيتامين (سي)، وفيتامين (ك).
الكالسيوم من أهم العناصر الغذائية لصحة العظام فنقصه يسبب تقلص كثافة العظام ويسرع من تطور مرض هشاشة العظام، ويحتاج الرجال والنساء الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و50 عامًا إلى 1000 ملليجرام من الكالسيوم يوميًا، وتزيد هذه الكمية اليومية إلى 1200 ملليجرام لدى النساء عند الوصول لعمر ال 50 عامًا وعندما يصل الرجال إلى 70 عامًا، وتعد منتجات الألبان كالحليب قليل الدسم وخالي الدسم ولبن الزبادي والجبن من الأغذية الغنية بالكالسيوم وبعضها يكون مدعم بفيتامين (د)، ومن المصادر الأخرى الغنية بالكالسيوم: الساردين والسلمون المعلّب مع العظام، الكرنب، اللفت، البامية، اللوز، الملفوف الصيني، أوراق الخردل، البروكلي. ومن الناحية الأخرى ينصح بتجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين كالقهوة والشاي والمشروبات الغازية وذلك لأنها تؤدي لنقص امتصاص الكالسيوم في العظام.
فيتامين (د) مهم جدًا لتقوية العظام ونقصه يعد من العوامل التي تزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام، كما أنه يزيد من امتصاص الكالسيوم ويمكن الحصول عليه إما عن طريق التعرض لأشعة الشمس لمدة لا تقل عن 20 دقيقة يوميًا أو مصادر تكميلية أو عن طريق الأغذية البحرية كسمك السلمون والتونا والسردين وزيت السمك، وإن لم تكن تحصل على كمية كافية من الكالسيوم وفيتامين (د) من المصادر الطبيعية يمكنك تناول مكملات الكالسيوم وفيتامين (د) بعد استشارة الطبيب.
ويعد الماغنيسيوم معدن مهم لصحة العظام فهو يحمي من الكسور وهشاشة العظام، وللماغنيسيوم مصادر طبيعية عديدة منها: السبانخ، البنجر، البامية، منتجات الطماطم، الخرشوف، الموز، البطاطس، البطاطا الحلوة، الكرنب والزبيب، ولا يقل معدن البوتاسيوم أهمية عن معدن الماغنيسيوم ومن مصادره: منتجات الطماطم, الزبيب، البطاطس، السبانخ، البطاطا الحلوة، البابايا، البرتقال وعصير البرتقال، الموز والخوخ.
ومن الفيتامينات المهمة في النظام الغذائي لمصابي هشاشة العظام هي فيتامين (ج) (المعروف بفيتامين سي) وفيتامين (ك) فكليهما مهمين لنمو العظام بشكل صحي، ويتواجد فيتامين (ج) في الفلفل الأحمر والفلفل الأخضر، البرتقال، الجريب فروت، البروكلي، الفراولة، البابايا والأناناس، أما فيتامين (ك) فيوجد في الخضروات الورقية الداكنة مثل اللفت وفي الكرنب، السبانخ وأوراق الخردل.
وأخيرًا إليك بعض النصائح الغذائية المهمة: عدم شرب أكثر من 3 أكواب يوميًا من القهوة فذلك يؤثر على عملية امتصاص الكالسيوم، تجنب الأطعمة عالية الملوحة فهي تجعل الجسم يخسر الكالسيوم مما يؤدي إلى فقدان العظام، تجنب تناول نخالة القمح فهي تحتوي على مادة تمنع الجسم من امتصاص الكالسيوم، تجنب الأطعمة عالية البروتين وأكل كميات متوازنة يوميًا فكثرة البروتين يفقد الجسم الكالسيوم، وبالتأكيد من المهم استشارة الطبيب بالنظام الغذائي المناسب واستشارته قبل تناول أي مكملات غذائية.
* قسم التثقيف الصحي


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.