برعاية الرئيس السوري.. المنتدى الاستثماري السعودي - السوري يبدأ أعماله في دمشق    أسواق الأسهم الآسيوية تواصل مكاسبها معززة بأرباح قطاع التكنولوجيا    رسميًا.. فيرمينو ينضم إلى السد القطري    هل نكتفي بالظهور في وسائل الإعلام؟ أم نصنع تأثيرًا حقيقيًا؟    دول ومنظمات إسلامية وعربية تدين مصادقة الكنيست على فرض "السيادة الإسرائيلية" على الضفة الغربية    تحطم طائرة الركاب الروسية المفقودة    الإحصاء: ارتفاع الصادرات غير البترولية بنسبة 6.0% في مايو 2025م    القادسية يختتم المرحلة الأولى من معسكره التحضيري في هولندا استعدادًا لموسم 2025/2026    وزارة الطاقة تطلق مسرعة لدعم ريادة الأعمال وتشجيع الشركات الناشئة في القطاع    أعيان صبيا يهنئون رئيس البلدية الجديد ويناقشون سبل التنمية    الأمير محمد بن عبدالعزيز يستقبل قائدَي قوة جازان السابق والمعيّن حديثًا    الإحسان الطبية تنفذ مشروع «الإستشاري الزائر» في مستشفى صامطة العام    إدانة عربية إسلامية على مصادقة الكنيست الإسرائيلي بفرض السيادة الإسرائيلية على الضفة الغربية المحتلة    برعاية أمير الباحة تنظيم مسابقة الدرمحي لحفظ القرآن الكريم والسنة النبوية    الصندوق العقاري يودع مليارا و51 مليون ريال لمستفيدي برنامج الدعم السكني    أبوظبي تفتتح قريبًا أحد أكبر تجمعات التجارب الثقافية بالعالم    انطلاق فعاليات مهرجان جرش للثقافة والفنون في الأردن    رخصة "موثوق" لعبت دورا كبيرا في حماية السوق من الإعلانات الاحتيالية    اجواء شديدة الحرارة على معظم مناطق المملكة مع رياح مثيرة للاتربة    ترامب يشترط فتح الأسواق الأوروبية أمام الشركات الأمريكية    هيئة الأدب والنشر والترجمة تستعد لتنظيم معرض "المدينة المنورة للكتاب"    حرس الحدود بجازان ينقذ مواطنين من الغرق أثناء ممارسة السباحة    منظمة الصحة العالمية تنفي انتهاك السيادة الأمريكية    أكثر من 7 آلاف زيارة منزلية خلال 6 أشهر بمستشفى الظهران    "الداخلية" تعلن فتح تحقيق في انتهاكات السويداء.. لا إعدامات جماعية في سوريا    الصنهاج والزهراني يحتفلان بزواج ريان    بالتنسيق مع 5 وزارات تمهيداً لوضع الإجراءات.. "البلديات" تشترط عدم كشف مساكن العمالة للجيران    أكدت تمكين الأشخاص ذوي الإعاقة.. "الموارد البشرية": تطوير برنامج الرعاية الاجتماعية المنزلية    بين ضغوط ترمب ومواقف متصلبة.. محادثات بين موسكو وكييف في إسطنبول    وسط تحذيرات دولية وركود في مفاوضات الهدنة.. غزة على شفا مجاعة جماعية    واست رئيس بنغلاديش في ضحايا سقوط الطائرة.. القيادة تهنئ الرئيس المصري بذكرى اليوم الوطني لبلاده    موجز    فرنبخشة يتغلب على الاتحاد برباعية في أولى وديات معسكر البرتغال    انطلاق بطولة الهيئات المفتوحة لرفع الأثقال في الرياض بمشاركة 94 لاعباً ولاعبة    تعاون سعودي – سريلانكي في مجالات الإعلام    الشهري ينال الماجستير بامتياز    المفتي يطلع على أعمال "حياة"    تصفيات ومواجهات ومتأهلين في عدد من الألعاب في الأسبوع الثالث    أمازون السعودية تُطلق 7 أيام متواصلة من عروض "يوم برايم 2025" الحصرية لأعضاء برايم من 25 – 31 يوليو    ضرورة مطابقة المركبة لمتطلبات الأمن والسلامة.. 10 ضوابط لسائق النقل التعليمي والسماح للفرد بالنشاط    المبعوث الأميركي: المطلوب قرار من حكومة لبنان لحصر السلاح    اختيار سلمان: هكذا أطلق صقره ليحلق بالوطن    «سلمان للإغاثة» يوزّع (840) حقيبة إيوائية في منطقتين بإقليم جامو وكشمير في باكستان    أواصر راسخة    ابن فرحان يتلقى رسالة من لافروف واتصالاً من وزير الخارجية البريطاني    «سوار الأمان».. حلول ذكية في المسجد الحرام    تركي آل الشيخ يعلن فعاليات رياضية عالمية ضخمة في موسم الرياض المقبل    القيادة تعزي رئيس بنغلاديش    "الشعفي" يُرزق بمولودته الأولى "سما"    هيئة مدينة مكة تُطلق أعمال المسح الاجتماعي الاقتصادي    أمير جازان ونائبه يتفقدان مشروعات فيفاء    155 ألف مستفيد من خدمات مستشفى ينبع    حكمي.. قصة تحدٍ ملهمة في عالم التوحد وحفظ القرآن    مفوض إفتاء جازان يستقبل منسوبي إدارة جمعية سقيا الماء    سبعة آلاف طفلٍ في مركز ضيافة المسجد النبوي    "هلال مكة" يفعل مساراته الطبية الإسعافية القلبية والدماغية    أمير جازان ونائبه يتفقدان عددًا من المشروعات التنموية والسياحية بمحافظة فيفاء    السعودية ترحب بمطالبة دولية لإنهاء حرب غزة    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



احذروا السهر.. النوم الصحي يعزز الجوانب النفسية
نشر في المواطن يوم 12 - 09 - 2021

رأت الاستشارية النفسية الدكتورة هويدا الحاج حسن ، أن النوم الصحي، ضروري للكبار والصغار، لأن ذلك يساعد في ضبط الساعة البيولوجية التي تتحكم في مواعيد النوم والاستيقاظ ، مما يعني ويجسد أهمية ودور هرمون الميلاتونين لضبط إيقاع النوم ، والشعور بالراحة النفسية والجسدية.
وبينت أنه للأسف هناك الكثير من الأفراد اعتادوا على السهر ، وهذا من أخطر الأمور التي يترتب عليها انعكاسات على صحة الجسم أهمها الشعور بالخمول والتعب ، ضعف الإنتاجية ، والنعاس الشديد نهارًا ، الصداع المستمر ، تقلب المزاج ، غضب سريع ، التوتر ، بجانب أمراض أخرى .
ضبط الساعة البيولوجية:
وأشارت إلى أن تحديد الوقت المناسب للنوم يتم من خلال ضبط الساعة البيولوجية للجسم ، بمعنى أن يتعود الفرد على النوم والاستيقاظ مبكرًا ، وهذا الأمر مرتبط بحسب ظروف الفرد ، فهناك من يعمل على نظام الورديات وهؤلاء يكون نومهم متقلب ، وآخرين يفترض أن يناموا في الوقت المناسب مثل طلاب المدارس ، فهنا يتم ضبط إيقاع الساعة البيولوجية على هذا الأساس ، ولكن للأسف هناك من يكسر القاعدة الصحية ويسهر إلى ساعات متأخرة ، فيحرم نفسه من النوم الصحي ، وهنا يتعرض لكثير من الانعكاسات الجسدية وخصوصًا صغار السن من الشباب والأطفال اليافعين والمراهقين.
النوم الصحي ومشروبات الكافيين:
ولفتت إلى عدد ساعات الاحتياج إلى النوم قد تختلف بين الكبار والصغار ، ولكن بشكل عام الصغار يحتاجون من 8-9 ساعات ، بينما يختلف الوضع قليلًا عند الكبار إذ يقل عدد ساعات نومهم نوعًا ما ، إذ يعاني العديد من كبار السن من أمراض مختلفة ويتناولون مختلف الأدوية التي قد تضر بجودة نومهم ، وهنا ينصح الجميع بما فيهم كبار السن بالذهاب للنوم والاستيقاظ يوميًا في نفس الساعة ، تجنب القيلولة الطويلة أو المتكررة خلال النهار ، ممارسة التمارين الرياضية وخصوصًا بصورة منتظمة ، تجنب استهلاك مشروبات الكافيين ، تجنب استخدام الأجهزة الالكترونية قبل النوم بنصف ساعة على الأقل.
استخدام منبه الساعة:
وحول استخدام منبه الساعة للاستيقاظ قالت: قد يحتاج بعض الأفراد إلى ذلك ، وخصوصًا الذين لا يأخذون كفايتهم من ساعات النوم ، فهنا يستخدمون المنبه حتى لا يفقدون المواعيد المهمة ، وهو أسلوب مناسب ولكن الأهم هو النوم 8 ساعات يوميًا حتى يكون الفرد نشطًا صحيًا ، كما أن بعض الأشخاص يستخدمون المنبه ربما لكونهم اعتادوا على النوم العميق وعدم القدرة على الاستيقاظ في الوقت المحدد ، فيكون المنبه لهم عونًا للاستيقاظ في الساعة المحددة.
أضرار قلة النوم:
وخلصت الدكتورة هويدا إلى القول: إن هناك العديد من أضرار قلة النوم التي كشفتها الدراسات وهي :
عدم النوم لعدد ساعات كافية قد يسبب أضرارا عديدة على الصحة أبرزها التأثير على القلب والدماغ ، أثبتت بعض الأبحاث أن من يعانون من قلة النوم والسهر أكثر عرضة للإصابة بمرض السكر ، السهر لفترات طويلة قد يعرض للجوع المستمر وبالتالى يؤدي إلى السمنة وتراكم الدهون.
كما أن فقدان النوم يسبب ضغط الدم المرتفع والذي قد يسبب أضراراً عديدة على القلب والشرايين والكلى ، بجانب ضعف الجهاز المناعي والتعرض للعدوى والفيروسات ، كما أثبتت بعض الدراسات والأبحاث أن السهر وقلة النوم تسبب الصداع المستمر والإرهاق البدني والذهني والضغوط النفسية والاكتئاب.
مقالات ذات صلة
تحذير من السهر .. يرفع الضغط ويزيد حدوث جلطات القلب
تحذير من تصفح الجوال فور الاستيقاظ من النوم !
النمر: نوم الطلاب أقل من 8 ساعات يوميًّا يقلل التركيز
استشاري نفسي ينصح الطلاب : تجنبوا السهر وإلا !
وصايا مهمة لطلاب المدارس بعد تلقي الجرعة الثانية
النوم المبكر ضروري قبل بدء الدراسة لضبط الميلاتونين
إهمال النوم الصحي يعرضك ل7 أمراض خطيرة
إهمال النوم الصحي يهدد بخلل وظيفي خطير للجسم
تحذير: فرط النعاس أثناء النهار قد يؤدي للوفاة المبكرة


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.