العناوين الفرعية إخفاء 1 يعيق إفراز الميلاتونين 2 مخاطر السهر جسدياً 3 نصائح قبل النوم بعد أن كشف العديد من الدراسات ارتفاع تأثير الألعاب الإلكترونية على صحة الأطفال نتيجة السهر، كشف استشاري طب واضطرابات النوم الدكتور ياسر خان، عن بعض العواقب الناتجة عن سهر الأطفال وقضائهم ساعات طويلة وراء الأجهزة الذكية. يعيق إفراز الميلاتونين وقال في تصريحات ل" المواطن" إن السهر من العادات السيئة التي يتبعها الكثير من أفراد المجتمع وخصوصاً الأطفال نتيجة الانشغال بالأجهزة الذكية، إذ يؤدي ذلك إلى خلل في إيقاع الساعة البيولوجية للجسم. ولفت إلى أن اضطراب إيقاع الساعة البيولوجية يؤدي إلى اضطراب إنتاج الميلاتونين وهو هرمون في الجسم يساعد على تنظيم النوم ويتأثر إنتاجه بأشعة الشمس، فعندما يكون الشخص عرضة للضوء، تكون مستويات الميلاتونين منخفضة، ولكن عندما يتناقص الضوء كما في المساء، فإن الميلاتونين يزيد في الجسم مما يؤدي إلى النوم الصحي. مخاطر السهر جسدياً وأوضح الدكتور خان أن أضرار ومخاطر السهر تتمثل في: ⁃ النعاس المفرط أثناء النهار وفي أوقات العمل. ⁃ صعوبة في النوم أو بقاء الفرد نائماً لفترة طويلة. ⁃ نقص الطاقة. ⁃ صعوبة في التركيز. ⁃ الصداع. ⁃ سوء المزاج والعصبية. ⁃ إصابات العمل. ⁃ أخطاء مكلفة في العمل. ⁃ الحوادث المتعلقة بالقيادة والنعاس. ⁃ تعاطي الأدوية لتحسين النوم. نصائح قبل النوم وينصح الدكتور خان، بضرورة تحديد وقت مسائي للنوم وهذا الأمر يعزز عمل الساعة البيولوجية في الجسم مثلاً اختيار أوقات منتظمة (مثلاً من الساعة 10 مساءً حتى الساعة 6 صباحاً)، والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، تجنب الإفراط في النوم حتى في عطلات نهاية الأسبوع أو الإجازات، وتجنب القيلولة لا سيما في وقت متأخر بعد الظهر أو في المساء، تجنب تناول الطعام في غضون ساعتين من وقت النوم وخصوصاً الأطعمة الغنية بالتوابل، حيث قد تساعد على حدوث ارتجاع أو حرقة بالمعدة، وتجنب تناول الكافيين في وقت متأخر من اليوم مثل القهوة أو الشاي، عدم إشغال الذهن بالتفكير بأمور اليوم التالي، ممارسة تمارين التنفس والاسترخاء، حيث يساعد ذلك على التخلص من التوتر والاسترخاء التام. 1. حساب المواطن يبدأ إيداع الدعم لشهر يوليو.. الدفعة ال 32 2. #وظائف شاغرة للجنسين في شركة النهدي 3. تقديرًا للممرضة نجود الخيبري.. الصحة تطلق اسمها على مستشفى متكامل بالمدينة 4. الغذاء والدواء: خلل في جهاز لقياس الحرارة.. أعيدوا المنتج فورًا جديد الأخبار
