أهم 9 فواكه مفيدة للحوامل

نصحت استشارية التغذية الدكتورة فائزة البيشي، السيدات الحوامل الاهتمام بتناول الفواكه، مبينة أن هناك فواكه مفيدة للحوامل ينصح بتناولها خلال مرحلة الحمل لكونها غنية بالفيتامينات ومضادات الأكسدة والمعادن والألياف التي يحتاجها الجسم.
فواكه مفيدة للحوامل
وبينت في تصريحات ل"المواطن "، أن هذه الفواكه التسعة هي:
1. الموز، إذ يعد من أغنى أنواع الفواكه بالعناصر المعدنية المفيدة للحامل مثل الحديد والبوتاسيوم والبروتين، ما يجعله من أفضل أنواع الفاكهة للأم والجنين خلال فترة الحمل، ويعد كذلك أفضل علاج للمشكلات الصحية الشائعة في أثناء فترة الحمل.
2. العنب، ويعد من أغنى أنواع الفاكهة بمضادات الأكسدة التي تعمل على تعزيز كفاءة مشيمة الرحم، ويساعد في تكوين أنسجة الجنين وعظامه ويمنع احتباس السوائل الذي قد تتعرض له الأم خلال فترة الحمل، كما يسهل العنب من عملية الهضم ويكافح حالات الإمساك الناتجة عن سوء الهضم.
3. الأفوكادو، إذ يحتوي على نسب عالية من عنصر الحديد الأساسي لصحة الحامل لرفع نسبة الهيموجلوبين في الدم للحماية من الأنيميا، ويحتوي أيضًا على حمض الفوليك الأساسي لحماية الجنين من خطر التعرض للتشوهات الخلقية.
4. البرتقال ويحتوي على العديد من العناصر المعدنية المهمة لصحة المرأة الحامل، لاحتوائه على نسب عالية من الكالسيوم والحديد التي تعمل على رفع مناعة الجسم، بالإضافة إلى أنه من أغنى المصادر بفيتامين سي المهم لنمو الجنين.
5. التفاح، ويعد مصدرًا غنيًّا بفيتامينَي "أ" و"ج" ويحتوي كذلك على مقدار هائل من الألياف الطبيعية التي على تعمل على تحسين الهضم والتخلص من الإمساك خلال الحمل، ويعمل كذلك على تقوية الجهاز المناعي للجنين وبناء خلايا العظام.
6. المانجو، وتعد فاكهة المانجو من أفضل الأطعمة التي يمكن للحامل تناولها في أثناء فترة الحمل، لاحتوائها على فيتامين "أ" المسؤول عن نمو الأعضاء الداخلية للجنين، ولكن يجب تناولها بكميات مناسبة لاحتوائها على نسب عالية من الأملاح قد تضر الصحة.
7. التوت، فهو غني بالمواد المضادة للأكسدة لتعزيز كفاءة المشيمة ويقلل من إجهاد الحمل ويعد من الأغذية السوبر المفيدة لصحة الحامل وصحة الجنين فهو يريح الحامل من حالات الغثيان والقيء ويقي من الإجهاض ويخفف آلام المخاض.
8. المشمش: حيث يحتوي على فيتامين A وC وE، ويحتوي على والبوتاسيوم والكالسيوم المهم في بناء العظام ويحتوي أيضًا على الحديد الذي يحمي الطفل من الإصابة بالأنيميا.
9. الرمان، إذ يحتوي على الكثير من العناصر كالبوتاسيوم والكالسيوم وحمض الفوليك وفيتامين K والحديد والألياف والبروتينات، وأشارت دراسة بأن شرب عصير الرمان يساعد في حماية المشيمة من الإصابات.
غسل الفواكه ضروري
وشددت الدكتور فائزة، على ضرورة غسل الفواكه جيداً قبل تناولها للتخلص من البكتيريا أو بقايا المبيدات الحشرية، مؤكدة أن أهمية تناول الفواكه خلال فترة الحمل تكمن لاحتوائهما على العديد من العناصر والفيتامينات أهمها فيتامين C، حيث تحتاج الأم الحامل لاستهلاك ما لا يقل عن 70 مغ من فيتامين C يوميًّا، وتحتاج ما يقارب 0.4 مغ من حمض الفوليك يوميًا، وكل ذلك يساعد الجسم على العمل بفاعلية أكبر وتقليل خطر الإصابة بالأمراض.