(حوامل) رمضان بين الكسل وحرقة الأحشاء

صيام صحي للمرأة

أكدت سلطانة العجمي، أخصائية الصحة العامة، أن المرأة الحامل تواجه خلال شهر رمضان تراجعاً في طاقتها الحيوية خلال نهار رمضان بسبب حاجتها إلى الغذاء، ويشكو كثير من النساء الحوامل التعب والإرهاق في رمضان، والسبب في ذلك أن الصيام لا يجعل بمقدور المرأة الحامل تناول وجبات صغيرة كل بضع ساعات، لكن يمكنها التغلب على ذلك بتناول أكثر من وجبتَيْن ما بين ساعات الإفطار والسحور، واتباع المرأة الحامل نظاماً غذائياً متوازناً وجيداً، واستهلاك الأطعمة المغذية في الحفاظ على وزن مقبول وتجنب الإمساك والصداع وسوء الهضم والخمول أو الكسل وحرقة فم المعدة، وهي أعراض شائعة خلال هذه الفترة.
وأشارت إلى أنه ليس هناك إفطار نموذجي يجب عليها تطبيقه بشكل صارم، لكنها قدمت للحامل مجموعة من النصائح، تتلخص فيما يأتي بوصفها أفضل طريقة لكسر الصيام:
- ابدئي الإفطار مع ثلاث حبات من التمر (البلح) والعصائر، وكوب من اللبن الرائب (الروب أو الزبادي) قليل الدسم، ثم تناولي الحساء (الشوربة)، والتمر (البلح) والعصائر من الأطعمة الجيدة التي تعيد مستويات السكر في الدم إلى معدلها الطبيعي، فيما بعد تناولي الوجبة المتوازنة التي قد تحتوي على صحن (طبق) من السلطة أو الفتوش كمقبلات.
- البروتين من مصادر الدجاج واللحم والسمك أو العدس والحمص والفاصوليا أو الفول.
- الكربوهيدرات المركبة المتأتية من الأرز الأسمر والباستا الكاملة (المصنوعة من لب الطحين الكامل) وخبز القمح الكامل، وكمية كبيرة من الخضراوات.
- لا تنسي أن تبتعدي عن الوجبات الغنية بالدهون المرتفعة؛ لتجنب زيادة الوزن والشعور بالامتلاء بسبب الأطعمة الفقيرة في مواردها الغذائية التي تؤدي إلى سوء الهضم، ولا تنسي أن السحور من أهم الوجبات الرمضانية التي يجب الحصول عليها؛ للحصول على مستوى عالٍ من الطاقة خلال اليوم.
- يجب على المرأة الحامل ألا تغفل هذه الوجبة المهمة؛ لأنها تمدها بالمغذيات الضرورية والطاقة التي تحتاج إليها في النهار، كما أن السحور يخفف من أعراض الجوع مثل الصداع أو ألم الرأس والنعاس. يمكن أن يتضمن السحور الصحي خبز الطحين الكامل والجبن قليل الدسم أو اللبنة، حبوب إفطار (أو نبات مثل الذرة) غنية بالألياف أو النخالة (الطبقات الخارجية للحبوب التي تزال خلال الطحن وتستخدم مصدراً للألياف الغذائية). فاكهة مثل التمر والموز وننصحها بألا تشرب الشاي في هذا الوقت؛ لأنه قد يسب لها الجفاف؛ فننصحها بأن تستبد به عصير الفواكه الطبيعي بوصفه بديلاً عن القهوة والشاي والمشروبات الغازية.
- إن العصير الكثيف المصنوع من بعض الحليب (اللبن) واللبن الرائب (الروب أو الزبادي) والثلج والفاكهة يُعَدّ مشروباً منعشاً ويمنحها حصة جيدة من الفاكهة في يومها. كما أن حساء (شوربة الخضار) المصنوع من أنواع عدة من الخضراوات سيضيف إلى نظامك الغذائي الفيتامينات والمعادن والألياف الغذائية.
- ضرورة تخفيض حصة الحلويات إلى مرة واحدة في الأسبوع، واستهلاك المزيد من الفواكه الطازجة.
- أخذ قسط من الراحة بعد الإفطار ثم النهوض لتأدية المهام المنزلية، وننصحها ببعض الأنشطة الخفيفة من الرياضة.
- تجنب الوجبات الخفيفة قبيل النوم مع الحرص على تناول وجبة السحور.
- استهلاك كميات كبيرة من الماء ما بين الإفطار والسحور؛ لضمان عدم الإصابة بالجفاف.