يعتبر اتباع أسلوب الحياة الصحي القائم على التغذية الصحية والمواظبة على ممارسة الأنشطة الحركية وتقنيات الاسترخاء لمواجهة التوتر النفسي؛ الأسلوب الأمثل في محاربة ارتفاع ضغط الدم. وقالت طبيبة القلب من المختبر العلمي لوبائيات الأمراض غير المعدية لمعهد ألماسوف الروسي ماريا بويارينوفا، وفقا ل"روسيا اليوم"، إن مشاكل ضغط الدم يمكن حلها بدون دواء، وذلك عبر تخفيض الوزن بتقليل محتوى السعرات الحرارية في الطعام، وكذلك الحفاظ على توازن الماء في الجسم. وتقليل تناول الملح "لا أكثر من 5 غرامات يوميًّا". وشددت على أهمية التخلي عن تناول المنتجات المخللة والسمك المدخن والسجق، داعية إلى استبعاد العصائر والحلويات والزبادي والخثارة من النظام الغذائي، بسبب احتوائها على نسبة عالية من السكر، فضلا عن تخفيف تناول الكافيين، وممارسة التمارين الهوائية مثل ركوب الدراجات والسباحة والمشي السريع مفيدة لمرضى ارتفاع ضغط الدم، مع النوم الصحي "8 ساعات على الأقل"، حاثّة على ضبط مستوى التوتر.
