قوات الاحتلال تنفذ عمليات اقتحام لعدد من مناطق رام الله وطوباس    هجمات روسية تستهدف عدة مدن أوكرانية    المملكة تستقبل وفدًا سوريًا استثماريًا برئاسة وزير الاقتصاد والصناعة    طبيعة ساحرة    الفريق الفرنسي "Karmine Corp" يحصد لقب "Rocket League" في كأس العالم للرياضات الإلكترونية    تايكوندو السعودية تواصل حصد الإنجازات العالمية    عشّاق القهوة بمزاج أفضل بعد فنجانهم الأول    موجز    أمر ملكي: إعفاء طلال العتيبي مساعد وزير الدفاع من منصبه    أوامر ملكية بإعفاء الماضي والعتيبي والشبل من مناصبهم    وسط تحذيرات من كارثة إنسانية.. الدعم السريع يقتل 31 مدنياً بقصف على الفاشر    الجيش يؤكد عدم اخترق أجواء سوريا.. وعون: لا تدخل في شؤون لبنان    الشرع: وحدة سوريا فوق كل اعتبار    القيادة تعزي رئيس باكستان في ضحايا الفيضانات    سيتي سكيب الرياض 2025.. تقنيات البناء ترسم المستقبل العقاري    القيادة تهنئ رئيسي إندونيسيا والجابون ب«ذكرى الاستقلال»    «رونالدو وبنزيمة» يسرقان قلوب جماهير هونغ كونغ    الأرجنتيني كوزاني يحمي مرمى الخلود    سرقة مليوني دولار من الألماس في وضح النهار    تحت رعاية خادم الحرمين الشريفين.. مؤتمر «مسؤولية الجامعات» يعزز القيم والوعي الفكري    صابرين شريرة في «المفتاح»    لا تنتظرالوظيفة.. اصنع مستقبلك    تربية غريبة وبعيدة عن الدين!!    استقبل رئيس مجلس المديرين في شركة مطارات جدة.. نائب أمير مكة يستعرض تصميم مخطط صالة الحج الغربية    «غابة العجائب».. تجربة استثنائية في موسم جدة    "خيرية العوامية" تنفذ 39 برنامجًا لخدمة المجتمع    المملكة.. وقوف دائم مع الشعوب    أمانة الرياض تكثّف رقابتها على المقاهي ومنتجات التبغ وتغلق منشأتين    «الحياة الفطرية» يطلق أكبر رحلة استكشاف للنظم البيئية البرية    الأمير تركي الفيصل ورسائل المملكة في زمن الاضطراب الإقليمي    فيضانات باكستان غضب شعبي وتحرك حكومي    «إثراء» يدعم المواهب ويعلن المسرحيات الفائزة    مُحافظ الطائف يطلع على تقرير برنامج المدن الصحية    جامعة جدة تستعد لإطلاق ملتقى الموهبة للتعليم الجامعي    قنصلية السودان بليبيا تطلق مبادرة العودة الطوعية    زرع الاتكالية    استعراض إحصائيات ميدان سباقات الخيل بنجران أمام جلوي بن عبدالعزيز    تجمع مكة الصحي يخصص عيادة لعلاج مرضى الخرف    حملة توعوية لطلاب المدارس بالتجمع الصحي بمكة    تعيين ثلث أعضاء اللجان في غرفة الأحساء    القيادة تعزي رئيس باكستان في ضحايا الفيضانات    أمير تبوك يطلع على تقرير بداية العام الدراسي الجديد بمدارس المنطقة    مركز الملك سلمان يدعم متضرري باكستان    تخلص آمن لمخلفات القصيم الزراعية    جامعة أم القرى تنظم مؤتمر "مسؤوليَّة الجامعات في تعزيز القيم والوعي الفكري"    المشاركون في دولية الملك عبدالعزيز يزورون مجمع الملك فهد لطباعة المصحف الشريف    مدير مدرسة ابتدائية مصعب بن عمير يجتمع بالهيئة التدريسية مع إنطلاقة العام الدراسي الجديد    Ulsan يحافظ على لقبه العالمي    "قيمة العلم ومسؤولية الطلاب والمعلمين والأسرة" موضوع خطبة الجمعة بجوامع المملكة    نائب أمير جازان يزور بيت الحرفيين ومركز الزوار بفرع هيئة التراث بالمنطقة    نائب أمير الشرقية يستقبل مدير عام فرع وزارة الصحة بمناسبة تعيينه    القيادة تهنئ رئيس جمهورية إندونيسيا بذكرى استقلال بلاده    علماء كوريون يطورون علاجًا نانويًا مبتكرًا لسرطان الرئة يستهدف الخلايا السرطانية    مرضاح والجفري يحتفلون بزواج فهد    المشاركون في مسابقة الملك عبدالعزيز الدولية يغادرون مكة متجهين إلى المدينة المنورة    دواء تجريبي مبتكر يعالج الصلع خلال شهرين    نائب أمير جازان يلتقي شباب وشابات المنطقة ويستعرض البرامج التنموية    نائب أمير منطقة جازان يقدّم التعازي لأسرة معافا    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



علاجها وحلولها بسيطة .. التفكير قبل النوم ... مشكلة تسبب الأرق وعدم الشعور بالراحة
نشر في البلاد يوم 06 - 07 - 2013

أحياناً ما تكون فترة ما قبل النوم خالية من الاسترخاء لكثير منا، بل فترة يسودها الهم والحزن، لذلك يجب العمل على التخلص من التفكير قبل النوم، وفي هذا الإطار هناك العديد من الطرق التي يمكن القيام بها أولها إغلاق الهاتف المحمول أو جهاز الكمبيوتر حيث إن الضوء الأزرق المنبعث منه يبعث موجات قصيرة تتداخل مع نومك، وفي حال أن مصدر الضوء لا يمكن إغلاقه فعليك بحجبه عن طريق غطاء، وذلك قبل ساعة على الأقل من بدء نومك.
وفي حالة عدم نومك بسهولة فيجب وقتها أن تتجنب القيلولة، حيث إنها تزيد من سوء الأمر، ولكن في حالة حاجتك إلى ذلك بشدة، فاحرص على أن تكون مدة القيلولة لا تزيد عن 20 دقيقة في وقت مبكر من اليوم، لذلك احرص على أن تقضي فترة الظهيرة في عمل يجنبك الاستسلام لإرهاقك، والقيام بأخذ قسط من الإغفاء عن طريق التمشية، أو أخذ مشروب بارد، أو الاتصال بصديق يلهيك عن هذا الشعور.
كما يجب أن تبتعد عن حساب الوقت المتبقي للنهوض من اليوم، ولذلك تجنب وجود الساعة أمامك والنظر إليها أثناء النوم، فذلك يتسبب في معاناة أثناء ساعات النوم، لذلك احرص على إبعاد الساعة عن نظرك عن طريق وضعها في الدرج أو تحت سريرك، أو أي طريقة أخرى تبعدها عن مرمى بصرك، ولا تنسَ كما ذكرنا حجب شاشتها التي تبعث الضوء الأزرق.
اجعل الرقبة في وضع مناسب، إذا استيقظت مرة واكتشفت أنك تعاني من آلام الرقبة وتخشبها، فاعلم أن السبب هو الوسادة التي تضعها أسفل رأسك، فستكتشف أنها إما كانت كبيرة لدرجة جعلت مستوى الرقبة عالياً، أو صغيرة فجعلت مستوى الرقبة منخفضاً عن باقي جسمك، والوضع الأصح أن تكون الرقبة في وضع محايد ومناسب بالنسبة لجسمك، كما أن النوم على البطن يؤدي إلى التواء الرقبة، مما ينتج عنه نفس الأعراض، لذلك احرص على أن يكون مستوى رقبتك مناسباً لباقي جسمك، وتجنب الأوضاع الغريبة لها، مثل وضع مشاهدة التليفزيون أثناء الاستلقاء على السرير، حيث يحاول الشخص استخدام وسادة أعلى لتمكنه من المشاهدة على حساب التواء رقبته.
كما يجب أن تحرص على نظافة مفرش السرير، حيث إن عدم نظافته له دور في نوم غير مكتمل؛ فالمفرش غير النظيف قد يؤدي إلى الإصابة بالهرش أو العطس، ووجود غبار المراتب يؤدي إلى نوم متقطع، لذلك احرص على نظافة مفرشك.
كما يفضل أن تجعل غرفة نومك للنوم فقط، توقف عن قراءة الكتب، أو مشاهدة التليفزيون، أو التحدث في الهاتف أثناء وجودك على السرير؛ لأن ذلك يفقده أهميته وقيمته كمكان للراحة بالنسبة لك.
ومن المستحسن أن يتم ضبط الساعة البيولوجية لجسمك، والذهاب إلى النوم والاستيقاظ منه في نفس الوقت من كل يوم، حتى في أيام الأجازات، حيث ذلك يساعد على وضع المخ والجسم في دورة نوم واستيقاظ صحية، مما ينتج عنه سرعة النوم عند التوجه إلى الفراش، واحرص أيضاً على أن تتعرض لضوء الشمس الساطع في الصباح عندما تستيقظ؛ لأن الشمس هي أكبر منظم للساعة البيولوجية.
ويفضل أيضاً ممارسة التمارين الرياضية التي تفيد في كسب نوم صحي مكتمل؛ لأنها تنشط الجسم أثناء فترة النهار، وتجعله متيقظاً، ولكن حاول أن تقومي بها قبل 4-5 ساعات قبل التوجه إلى النوم.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.