5 نصائح لتجنب آلام الظهر والعمود الفقري

- الكثير من الممارسات والعادات الخاطئة قد تؤدي إلى آلام الظهر، ومشاكل في العمود الفقري.
وأوضح الدكتور أحمد مشعل، رئيس قسم العلاج الطبيعي بالمركز القومي للبحوث في مصر، أن آلام العمود الفقري – غالباً – ما تحدث نتيجة المتاعب اليومية، والقيام بممارسة أنشطة يومية شاقة، أو الجلوس أمام شاشات الحاسب الآلي لفترات طويلة تؤدي في كثير من الأحيان إلى الشعور بألم الظهر.
وأشار إلى أن قيادة السيارة لفترات طويلة، وحمل أشياء ثقيلة بطريقة خاطئة، وأيضاً الخروج من أماكن دافئة لمكان بارد من أهم الأسباب التي تؤدي لتقلص عضلات العمود الفقري، وحدوث مشاكل بالرقبة والكتفين.
وأضاف "مشعل"، وفقاً لصحيفة "اليوم السابع" المصرية، أن السمنة وزيادة الوزن من الأسباب المؤدية للإضرار بالعمود الفقري خاصة بمنطقة البطن؛ لأنها تعد بمثابة حمل زائد بعضلات الظهر، والفقرات القطنية، وكذلك السمنة بمنطقة الصدر عند السيدات، وتسهم في تحميل زائد على عضلات الكتفين وفقرات الرقبة؛ مما يسبب آلاماً أسفل الظهر، أو ما يسمى بالانزلاق الغضروفي.
لذلك ينصح هؤلاء الأشخاص بضرورة اتباع بعض النصائح؛ لتجنب مشاكل وآلام العمود الفقري، وتقلص العضلات من خلال ما يلي:
1) ممارسة رياضة يومية مناسبة للحالة الصحية، مثل المشي لمدة ساعة.
2) عدم الثبات أو الجلوس على وضع واحد لفترات طويلة.
3) ممارسة التمارين الرياضية المقوية للعضلات أسفل الظهر والرقبة.
4) اتباع نظام غذائي معتدل، والإكثار من تناول الخضراوات والفواكه.
5) الإكثار من تناول السوائل؛ لأنها تقلل من كثافة ونسبة الدهون.