"تمارين شد العضلات" 3 مرات أسبوعياً تقي من آلام الظهر

يؤكد الأطباء أن أكثر أسباب ألم الظهر شيوعاً هو التشنجات العضلية، حيث يمكن أن تؤدي حركة غير ملائمة إلى تشنج عضلي حاد، وهذا ما يسبب "تقلص" الظهر الذي ينجم عنه ألم شديد.
ويحدث التشنج العضلي بعد حركة انحناء أو التواء غير مناسبة، وربما يحدث هذا بسبب سعال أو عطاس بسيط.
إن حركة بسيطة مثل الانحناء لربط الحذاء أو استدارة جذع الجسم يمكن أن تسبب التشنج، كما يمكن أن تحدث التشنجات العضلية عند رفع وزن ثقيل بطريقة غير صحيحة.
تعتبر الطريقة المثلى للوقاية من آلام الظهر هي ممارسة تمارين الظهر بانتظام، ويستحسن القيام بتمارين تقوية الظهر وتمطيطه مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع.
إن ممارسة تمارين رياضية لعضلات الظهر مدة ربع ساعة، ثلاث مرات في الأسبوع لها ثلاث فوائد أساسية، فهي:
تقوي عضلات الظهر والرقبة والكتفين، وهذا يقلل من احتمال حدوث إصابات الظهر.
تجعل الظهر أكثر مرونة، مما يزيد من سعة الحركة والتحمل
تريح العضلات وتخفف الآلام.
وهناك نوعان لتمارين الظهر:
النوع الأول: تمارين تحسين المرونة من خلال مط العضلات (تمارين الشد)
النوع الثاني: تمارين تحسن القوة من خلال المقاومة (تمارين المقاومة)
وفيما يلي نقدم تمريناً من النوع الأول، وهو تمرين تمييل الحوض الذي يمطط عضلات الظهر والبطن ويزيد من مرونة عضلات الوركين.
- استلقِ على ظهرك مع ثني الركبتين، اجعل قدميك منبستطين على الأرض أو على سجادة، وذراعيك على جانبيك. يجب أن تكون المسافة بين القدمين مساوية لعرض الوركين. ويجب أن تكون المسافة بين الركبتين أقل من المسافة بين القدمين.
- اجعل أسفل الظهر منبسطاً بحيث يلامس الأرض بالكامل. هذه الحركة تجعل الوركين يميلان إلى الأمام.
- حافظ على هذه الوضعية بضع ثوانٍ ثم استرخِ
- كرر التمرين خمس مرات.