تمارين الصباح قبل الفطور.. تحرق الدهون وتقوي العضلات

تؤكد العديد من الدراسات على الآثار الإيجابية لمن يمارس التمارين الرياضية قبل وجبة الإفطار، وكشفت نتائج دراسة بريطانية نشرت مؤخراً أن الرياضة عند الصباح الباكر قد تكون مفيدة جدا لوظائف القلب والشرايين.
وذكرت الدراسة أن الذين يمارسون التمارين الرياضية الصباحية قبل تناولهم وجبة الفطور، انخفضت لديهم نسبة الدهون الثلاثية والكوليسترول في الدم.
ووجد الباحثون أن الرياضة عندما تكون المعدة فارغة عند الصباح، تحرق مزيدا من الدهون، خاصة تلك المتجمعة حول الخصر. كما أنها تساعد على خفض دهون الدم التي عادة ما تسبب انسدادا في الشرايين.
والآن مع تمرين الصباح لهذا اليوم، لتقوية عضلات الجذع والقدمين:
من وضع الاستلقاء أرضاً على جانبك الأيمن، ارتكز بيدك اليمنى على الأرض واليسرى في جانبك مع رفع الجذع بصورة مستقيمة، قم برفع رجلك اليسرى تدريجياً وكرر الحركة ثم بدل وضع جسدك مع التكرار لمدة 3 دقائق.
بعد ذلك من وضع الاستلقاء أرضاً على ظهرك، افرد جسدك وذراعيك بجانبك، ارفع رأسك قليلاً وبالتبادل ارفع الرجلين واحدة بعد الأخرى..ابدأ التمرين ببطء ثم زد السرعة تدريجياً وكرره لمدة 3 دقائق أخرى.