تمليك أكثر من 3700 وحدة سكنية للأسر المستحقة.. ودعم ما يزيد عن 16 ألف من متعثري سداد أجرة المسكن خلال النصف الأول من 2025    نائب أمير الرياض يستقبل سفير المكسيك لدى المملكة    البديوي يدين هجمات قوات الاحتلال الإسرائيلية على أراضي الجمهورية العربية السورية الشقيقة    كأس العالم للرياضات الإلكترونية 2025 يحتضن منافسات Mobile Legends: Bang Bang للسيدات    مكتبة الملك فهد الوطنية تمدد ساعات العمل بعطلة نهاية الأسبوع إلى منتصف الليل    أمير القصيم يرعى توقيع اتفاقية شراكة بين جمعيتي الثقافة والفنون وجمعية المسرح    القصيم: قسطرة قلبية تنقذ رضيعًا من متلازمة داون يعاني من تشوه خلقي    أمير منطقة جازان يستقبل مدير بنك الرياض بمنطقتي جازان ونجران    تعزيز الشراكة مع القطاعات العسكرية خطوة استراتيجية لتحقيق استدامة بيئية شاملة    أمير جازان يزور بيت الحرفيين ويطّلع على برامجه في تطوير الحِرف اليدوية    إيقاف 7 شركات عمرة واستدعاؤها للتحقيق لتسكينها معتمرين في سكنٍ غير مرخص    إطلاق جمعية سقيا الماء في جازان لتروي عطش ألف أسرة    مفاوضات سعودية-أوروبية لإبرام شراكة إستراتيجية    محامي : من يتحمل المسؤولية عند اعتماد الذكاء الاصطناعي في الطب    كوالا لمبور تستضيف قرعة ملحق التصفيات الآسيوية المؤهلة لكأس العالم 2026    السديس يُدشّن مبادرة "زائراتنا شرف لمنسوباتنا"    استشهاد 20 فلسطينيًا في غزة    جامعة طيبة تُعلن فتح القبول في السنة التأهيلية للصم وضعاف السمع للعام الجامعي 1447ه    ارتفاع أسعار الذهب    اكتشاف كوكب غامض يبلغ حجمه ضعف حجم الأرض    مسيرات وصواريخ روسية تصيب مدنا أوكرانية    امطار خفيفة على جنوب المملكة وطقس حار على الشرقية والرياض    نيابة عن أمير عسير محافظ طريب يكرم (38) متفوقًا ومتفوقة بالدورة (14) في محافظة طريب    "وِرث الفن".. رحلة ترفيهية تدمج التراث السعودي بالتقنية    حقوق الإنسان تتسلم شكاوى ضد 57 أسرة    الشؤون الإسلامية بجازان تنفذ برامج دعوية بمحافظتي بيش وصامطة لتعزيز الوعي بشروط وأهمية الصلاة    خيول أصيلة تحرج الجيش الفرنسي    بعد توقف عامين استئناف جلسات منتدى الأحساء    إسلامية جازان تُطلق البرنامج الدعوي "الأمن الفكري في المملكة العربية السعودية " بمحافظة أبو عريش    متى يجب غسل ملاءات السرير    تحسن طفيف في التلقيح العالمي للأطفال    ما الذي يدمر المفصل    النصر يعلن وصول " جيسوس"وطاقمه الفني إلى الرياض    مفتي المملكة يستقبل رئيس مجلس إدارة جمعية النور    ناقل الحطب المحلي في قبضة الأمن    الهلال يفاوض"نونيز" بطلب من إنزاغي    نادي النجم الأزرق.. قصة نجاح في "الرابعة"    أبرز سلبيات مونديال الأندية..المقاعد الفارغة ودرجات الحرارة وغياب أبطال أوروبا    سحب الجيش والشرطة العسكرية تتولى المهام.. وقف إطلاق النار في السويداء    أكدت عدم السعي لتوسيع رقعة الصراع.. إيران تفتح «نافذة الدبلوماسية»    كريم عبد العزيز أول بطل ل 4 أفلام بنادي ال «100 مليون»    استغلت أحداث غزة لجمع التبرعات.. الأردن يكشف شبكة ال«30 مليون دينار» الإخوانية    بقيمة 143 مليار ريال.. 454 فرصة مطورة بالقطاعات الصناعية    اكتمال طرح الصكوك المحلية    المفتي يستعرض جهود "النور" في تحفيظ القرآن    يسرق بطاقات بوكيمون ب 113 ألف دولار    وافق على تنظيم مركز الإحالات الطبية.. مجلس الوزراء: تمديد العمل ببرنامج الرهن الميسر ل3 سنوات    دعا لإعادة تأهيل المناطق المتدهورة بالشعب المرجانية.. "الشورى" يطالب بوضع آلية لرسوم وتراخيص المنشآت الترفيهية    نيابةً عن سمو أمير منطقة الباحة.. وكيل الإمارة للشؤون الأمنية يرعى حفل ملتقى الباحة للحرفيين ويدشّن مبادرة "تجربة السائح" ضمن مهرجان صيف الباحة 2025    إغلاق منشأة تداولت منتجات تجميلية متلاعباً بصلاحيتها    8 منتخبات إقليمية تتنافس في النسخة الثانية من بطولة تحت 13 عاماً بالطائف    أمير تبوك يطمئن على صحة الشيخ عون أبو طقيقه    محافظ أبو عريش يرأس اجتماع المجلس المحلي لبحث الاستعدادات لموسم الأمطار    استقبل وفداً من هيئة الأمر بالمعروف.. المفتي يثني على جهود«نعمر المساجد»    عزت رئيس نيجيريا في وفاة الرئيس السابق محمد بخاري.. القيادة تهنئ رئيس فرنسا بذكرى اليوم الوطني لبلاده    محمد بن عبدالرحمن يستقبل نائب أمير جازان وسفير عمان    أمير الشرقية يستقبل سفير جورجيا    نائب أمير الرياض يؤدي صلاة الميت على الشثري    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



أرق.. وعلاج
نشر في شمس يوم 05 - 06 - 2010

عدَّد الدكتور عارف زرقية مسببات الأرق وقلة النوم، وأوضح: «تغيير ساعات النوم وعدم انتظامها أو عكسها بحيث ينام الشخص في النهار ويسهر بالليل، تتسبب في اضطراب هرمونات وإنزيمات الجسم، وتؤدي إلى خلل في المقدرة على النوم بطريقة طبيعية، بالإضافة إلى ما تسببه هذه الظاهرة من انعكاسات سلبية على حالات مرضية أخرى مرتبطة بهذا الخلل، وأهم عامل لضبط هذه الهرمونات هو تنظيم ساعات النوم وأوقات تناول الطعام».
ومن أسباب الأرق كذلك: «الإكثار من الطعام قبل النوم، وخلط أصناف الطعام المختلفة، وشرب الكثير من السوائل مع الأكل، وامتلاء المعدة، واضطراب الجهاز الهضمي، حيث يشكل تراكم الغازات والطعام ضغطا على الحجاب الحاجز، ويعوق بذلك حركة التنفس الطبيعية، ومن الأطعمة التي تسبب الأرق: المكسرات، والبطيخ، والشمام، وغيرها، كذلك تناول المشروبات المنبهة مثل القهوة والشاي، والمواد الغازية، وتناول الأدوية المنشطة التي تحتوي على نسبة عالية من الكافايين».
ويستطرد الدكتور زرقية في تحديد أسباب الأرق: «إصرار الناس على الإمعان في التفكير في المشكلات وحلها قبل النوم مباشرة، وكذلك الخوف من الليل أو الظلام أو الوحدة أو الهواجس النفسية التي تدور في خواطر بعض الأشخاص عند النوم وخاصة الأطفال وكبار السن، أو سماع خبر مرضٍ أو محزن عند المساء، والتعب الشديد، كما أن الإرهاق قد يسبب عدم القدرة على النوم بعكس ما هو مألوف ومعروف عند الناس بأن التعب الشديد يساعد على النوم، ولكن الحقيقة عكس ذلك تماما».
وللحصول على نوم عميق والتغلب على الأرق ينصح الدكتور زرقية بالتزام الهدوء النفسي، وإبعاد أسباب القلق والتوتر قبل الذهاب للنوم، وتناول وجبة خفيفة على العشاء لا تحتوي على العناصر المسببة للأرق، وعدم تنويع الطعام وعدم شرب المشروبات المنبهة والاستعاضة عنها بالحليب الدافئ، وتناول مشروب اليانسون أوالنعناع، وينصح بإضافة ملعقة من العسل للمشروبات التي ذكرت، كذلك تصفح كتاب شيق وسهل، أو قراءة القرآن الكريم، والاسترخاء، وتصفية الذهن من مشاغل الحياة، كما ينصح الشخص بعدم الذهاب إلى السرير إلا بعد الشعور بالنعاس؛ حتى تكون مرحلة الدخول في النوم سهلة وسريعة، وكذلك التأكد من ملاءمة جو الغرفة للنوم والراحة بحيث لا تكون باردة أو حارة جدًّا، واختيار الغطاء والمخدة المناسبتين.
وبالنسبة إلى الحالات المستعصية: «هؤلاء الأشخاص يمكن مساعدتهم بتناول أقراص مهدئة أو منومة عند اللزوم فقط وتحت إشراف طبي متخصص ومباشر، وذلك في حالات خاصة يقررها الطبيب المعالج».


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.