على الحامل قبل أن تبدأ ممارسة تمارين الحمل أن تستشير طبيبها الذي يؤكد لها ألا ضرر للرياضة على صحتها وصحة جنينها. استشارية النساء والولادة دكتورة ثريا يونس نصحت النساء الحوامل بممارسة رياضة تتناسب ووضعها الصحي ووضع جنينها ،ولايعنى أن تكون المرأة حاملا أنها ممنوعة من الحركة أو ممارسة الرياضة ،وعليها أن تبقى على جنبها أو ظهرها في حالة أن الحركة تشكل خطراً عليها على جنينها، فالمشي يعتبر أفضل رياضة قد تمارسها المرأة أثناء الحمل،ولا داع لتجنب أي من النشاطات العادية كالعمل والسفر والعلاقة الزوجية إلا إذا نصح الطبيب بغير ذلك . تنصح بالبدء بالتمارين الرياضية وتمارين التنفس الصحيح اعتباراً من الشهر السابع للحمل فقط ثم قدمت بعض التمارين: التمرين الأول :اثني ركبيتك وارتكزي على راحة يديك وقدميك ثم قومي بتحريك البطن والحوض إلى الأمام والخلف وتدوير جسدك عدة مرات ، ومن ثم الالتفات إلى اليمين واليسار . التمرين الثاني :يهدف هذا التمرين إلى تفادي آلام أسفل الظهر التي ترافق الحمل في كثير من الأحيان، وعليك بوضع يديك وركبتيك على الأرض ، وارفعي رجليك بالتناوب، كرري ذلك عدة مرات يوميا مع مراعاة الشهيق والزفير أثناء هذا التمرين . التمرين الثالث: عليك رفع قدميك على شيء مرتفع ، ثم قومي بشد عضلات الحوض والبطن ثم ارفعي الساقين بالتناوب .يساعد هذا التمرين على تفادي الخمول في عضلات الأرجل والساقين ، ويقي من تكون الدوالي . كرري هذا التمرين عشر مرات . التمرين الرابع: حركي جسمك إلى أعلى وإلى أسفل صباحا وقبل النوم لمدة عشر دقائق في كل مرة وهذا الوضع يمكن أن يساعد على تغيير وضع جنينك إلى الوضع الصحيح.
