الأمير جلوي بن عبدالعزيز يرعى حفل انطلاق فعاليات صيف نجران    "جامعة أم القرى تهيّئ طلابها لجسور التدريب الدولي في لندن وهونج كونج"    اعتماد المواعيد الجديدة لفترتي تسجيل اللاعبين للموسم الرياضي المقبل 2025-2026    سكان المملكة ينفقون 13.62 مليارات ريال خلال أسبوع    مقتل 2 بسبب ارتفاع درجات الحرارة في فرنسا    نائب أمير جازان يتسلم التقرير السنوي لغرفة جازان    أمير حائل يطلع على خطط الشرطة ومشاريع هيئة التطوير وبرنامج كفاءة الطاقة    أمير القصيم يكرّم أخصائيي الحوكمة والجودة في جمعية أبناء    الجامعات السعودية تنظم ملتقى خريجيها من البلقان.. الاثنين المقبل    أمير منطقة جازان يشهد توقيع اتفاقيات انضمام مدينة جيزان وثلاث محافظات لبرنامج المدن الصحية    الأمير محمد بن عبدالعزيز يتسلّم تقرير غرفة جازان السنوي 2024    وفد أعضاء لجنة الصداقة البرلمانية السعودية التركية بمجلس الشورى يلتقي رئيس البرلمان التركي    أمانة الشرقية تطلق مشروع تطوير كورنيش الدمام بهوية ساحلية معاصرة تعزز جودة الحياة    المملكة وإندونيسيا.. شراكة تاريخية تعززها ثمانية عقود من التعاون المشترك    من أعلام جازان.. الأستاذ عبدالله بن عيسى إسماعيل الشاجري    دبي تستضيف النسخة السادسة من القمة الطبية لأمراض الدم لدول الشرق الأوسط وأفريقيا وروسيا    ارتفاع الأسهم الأوروبية    العراق يؤكد استعادة أكثر من 40 ألف قطعة أثرية مهرب    المملكة تختتم رئاستها للسنة الدولية للإبليات 2024م    ترامب يهدد بترحيل ماسك إلى جنوب إفريقيا    أمير تبوك يدشن مبادرة جادة 30 ويرعى توقيع اتفاقيات تعاون بين عدد من الجهات والهيئات    بلدية المذنب تطلق مهرجان صيف المذنب 1447ه بفعاليات متنوعة في منتزه خرطم    أمين القصيم يوقع عقد تأمين مضخات كهربائية لمحطات ومعالجة السيول بمدينة بريدة بأكثر من 3 ملايين ريال    أمانة تبوك تكثف جهود صيانة الطرق والحدائق وشبكات التصرف خلال النصف الأول ل 2025    أمير تبوك يطلع على تقرير فرع وزارة النقل والخدمات اللوجستية بالمنطقة    وزارة الداخلية تنهي كافة عمليات إجراءات مغادرة ضيوف الرحمن من الجمهورية الإسلامية الإيرانية    أكد أن أبواب الدبلوماسية مفتوحة.. عراقجي: لا مفاوضات نووية قريبة    ترمب: فلسطين وإيران محور مباحثاتي مع نتنياهو.. جهود دولية لوقف إطلاق النار في غزة    هيئة تقويم التعليم تعزز حضورها الدولي بمؤتمرات عالمية في 2025    اقتراب كويكب جديد من الأرض.. السبت المقبل    حرصاً على استكمال الإجراءات النظامية.. ولي العهد يوجه بتمديد فترة دراسة تنظيم العلاقة بين المؤجر والمستأجر    بدء صرف"منفعة" للأمهات العاملات    ضمن السلسلة العالمية لصندوق الاستثمارات العامة.. نادي سينتوريون يحتضن بطولة PIF لجولف السيدات    مانشستر يونايتد مهتم بضم توني مهاجم الأهلي    انطلاق النسخة الثامنة لتأهيل الشباب للتواصل الحضاري.. تعزيز تطلعات السعودية لبناء جسور مع العالم والشعوب    تأهيل الطلاب السعوديين لأولمبياد المواصفات    الفيشاوي والنهار يتقاسمان بطولة «حين يكتب الحب»    نثق قي تأهل الأخضر للمونديال    صدقيني.. أنا وزوجتي منفصلان    تستضيف مؤتمر (يونيدو) في نوفمبر.. السعودية تعزز التنمية الصناعية عالمياً    برنية: رفع العقوبات يمهد لفك الحصار.. واشنطن تدعم سوريا لإنهاء «العزلة»    وفاة كل ساعة بسبب الوحدة حول العالم    الأمهات مصابيح من دونها قلوبنا تنطفئ    غونزالو غارسيا يقود ريال مدريد إلى ربع نهائي «مونديال الأندية»    المملكة توزّع (900) سلة غذائية في محلية الخرطوم بالسودان    المفتي يتسلم تقرير العلاقات العامة بالإفتاء    المملكة تدعو إلى إيجاد واقع جديد تنعم فيه فلسطين بالسلام    "مسام" ينزع (1.493) لغمًا في الأراضي اليمنية خلال أسبوع    سعود بن بندر يلتقي العقيد المطيري    320 طالباً يشاركون في برنامج «موهبة الإثرائي» في الشرقية    د. السفري: السمنة مرض مزمن يتطلب الوقاية والعلاج    أمير منطقة جازان يلتقي مشايخ وأهالي محافظة العارضة    رياضي / الهلال السعودي يتأهل إلى ربع نهائي كأس العالم للأندية بالفوز على مانشستر سيتي الإنجليزي (4 – 3)    أصداء    العثمان.. الرحيل المر..!!    هنأت رئيس الكونغو الديمقراطية بذكرى استقلال بلاده.. القيادة تعزي أمير الكويت وولي عهده في وفاة فهد الصباح    "الفيصل" يرأس الاجتماع الأول لمجلس إدارة الأولمبية والبارالمبية السعودية    «الشؤون النسائية بالمسجد النبوي» تُطلق فرصًا تطوعية    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



السباحة الرياضة الشاملة للجسد
عكاظ تستعرض الملف (1-2)
نشر في عكاظ يوم 28 - 05 - 2010

شاع بين العامة أن السباحة ليست وسيلة جيدة لإنقاص الوزن، لكنها معلومة مغلوطة كانت تؤكد عليها صور السباحين ضخام الجسم الذين يخوضون مسافات كبيرة من المحيطات الباردة، صحيح أنك عندما تسبح فإن الماء يساند جسدك، ولأنك غير مجبر على مقاومة الجاذبية الأرضية، فإن ما تحرقه من السعرات الحرارية قليل، كما أنه من الصحيح أيضا أن سباحي المسافات الطويلة ليسوا مثالا جيدا على رشاقة الجسم، (بل هم من يسعون لاكتساب الدهون لحمايتهم من البرد)، وصحيح كذلك أن الرجل الذي يزن 75 كيلو ويسبح بسرعة معتدلة يحرق قرابة 6 سعرات حرارية في الدقيقة وهو شيء لا يذكر، حيث إن بإمكانه حرق ضعف عدد هذه السعرات بمجرد الركض بسرعة لا تزيد عن قطع ميل في خلال 12 دقيقة.. في هذا العدد سنفتح الباب للحديث عن هذه الرياضة المائية:
قبل أن تنصرف عزيزي القارئ عن فكرة ممارسة السباحة بحسب ما قرأته في المقدمة، عليك أن تفكر في هذه الحقيقة وهي: أن بوسع الرجل صاحب ال 75 كيلو أن يضاعف كم السعرات الحرارية المحترقة من خلال السباحة بشكل أسرع، فالسباحة بطريقة الفراشة تحرق قرابة 14 سعرا حراريا في الدقيقة، وهو معدل يفوق ممارسة التنس والاسكواش وحتى كرة القدم فنحن هنا نتحدث عن التركيز، وذلك يفسر السبب في كون السباحين الأولمبيين يكونون على نقيض سباحي المسافات الطويلة، يتمتعون بأجساد رشيقة أهلت بعضهم للقيام بأدوار خطيرة تحتاج لرشاقة ولياقة عالية على شاشات السينما والتلفزيون.
إن السباحة تقدم فوائد أخرى لا يمكن تجاهلها. فلأنك تجد مساندة من المياه فإنك تجدها رياضة غير مجهدة نسبيا، وبالتالي فليس بها إصابات، وللسبب ذاته فإنها تعد كذلك مرانا عظيما إذا ما كنت ذا وزن زائد، حيث إنها لا تعرض المفاصل لضغوط مقاومة الجاذبية في رياضات أخرى مثل الركض، كما تنوع طرق السباحة تدرب مفاصلك على أنماط كثيرة تؤدي إلى تحسين مرونتك، والأهم أنها تقدم لجسدك تدريبا لكامل عضلاته وهو أمر لا يتوافر إلا في قليل من التدريبات البدنية الأخرى.
التهيؤ للبدء
بعد أن علمت كل هذه الفوائد ربما ستهرع بنفسك على الفور إلى المياه، لتسبح كيفما اتفق وبكل قوة من طرف إلى آخر لدرجة قد تعرض حياتك لخطر محدق دون أن تدري.
هنا يجب القول: إن السباحة لا تعد رياضة تتقن بلا جهد، فإنك إن أمعنت النظر في حمامات السباحة لوجدتها مليئة بأناس يبدو أنهم أشد حرصا على الحفاظ على أنفسهم في أداء التدريبات، ونحن سنبين كيف تنتقل من مرحلة «السباحة بعشوائية» إلى إتقان السباحة حتى وإن كنت تمارسها بيسر من قبل.
خطوات عملية
1- تلق دروسا فتعلم السباحة ليس خاصا بالمبتدئين ولكن حتى ولو كنت قادرا على السباحة بكل يسر ونجاح ، إلا أنك بحاجة إلى تعلم الأسلوب الملائم لك. 2- كن صبورا ولا تتوقع أن تستوعب الأمور بسرعة، إلا أن السباحة ليست من تلك الأمور فتعلم أسلوب السباحة المناسب أمر يتطلب وقتا وصبرا.
3- استرخ في الماء فعندما تتعلم السباحة فإن أهم شيء عليك القيام به هو أن تسترخي، وهو كذلك أصعب شيء فبحسب كولينز «حينما يحاول الناس تعلم السباحة فإنهم يصابون بالعصبية والتوتر، وعندما يجدون أنفسهم على مشارف الغرق فالأمر الصعب هو أنك بحاجة إلى أن تسترخي حتى تفك عضلاتك.
4- انتقي المعدات المناسبة فليس هناك الكثير مما يجب عليك شراؤه مجرد بدلة ونظارة سباحة وأنت من تختار بدلة السباحة المناسبة، أما نظارات السباحة فهي ضرورية جدا فالمواد الكيميائية التي تحافظ على المياه من الفيروسات قد تكون مضرة بالعين، أما سدادات الأنف والأذن ليستا ضرورتين فالله سبحانه وتعالى قد خلق الجسد البشرية مصمم لكي يتحمل البلل في تلك الفتحات خاصة.
في العدد القادم سنتناول السباحة من أجل الرشاقة وتدريب وأمثلة أكثر للوصول إلى نتائج مرضية في رياضة السباحة.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.