بعد رمضان.. كيف تستعيد نومك الطبيعي ؟

أكد استشاري أمراض القلب الدكتور رائد القطشان ل«عكاظ» أن النوم الكافي والمنتظم ضروري للحفاظ على الصحة الجسدية والعقلية؛ فوفقاً للعديد من الدراسات، ارتبطت قلة النوم بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري والسمنة، لافتاً إلى أن اضطرابات النوم تؤثر سلباً على المزاج والتركيز والأداء خلال النهار؛ لذا فإن الحصول على قسط كافٍ من النوم وتنظيم مواعيده أمر بالغ الأهمية.
‏وقال القطشان: «توجد خطة عمل لتعديل وقت النوم بعد رمضان، تشمل التدرج في تعديل مواعيد النوم، والمحافظة على روتين ثابت بالذهاب للفراش والاستيقاظ في الوقت نفسه كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع، وتجنب الأجهزة الإلكترونية قبل النوم، مع خلق بيئة نوم مناسبة، وممارسة الرياضة بانتظام، وتجنب الكافيين والوجبات الثقيلة في المساء، والاستحمام بماء دافئ، والتعرض لضوء النهار».
وأضاف: «‏استعادة نظام النوم الصحي بعد شهر رمضان تتطلب التزاماً واتباع خطة منظمة تعتمد على التدرج في تعديل مواعيد النوم، والمحافظة على روتين ثابت، وتجنب العادات التي تزعج النوم، ما يمكن من استعادة النظام الطبيعي خلال أسبوع إلى أسبوعين».