استقرار أسعار النفط    وكالة الطاقة الذرية: لا يوجد خطر إشعاعي    معاناة غزة إلى مستويات «لا يمكن تصورها»    رصد 14 بقعة شمسية في سماء المملكة    لقطات ساحرة للشفق القطبي    ألمان ينسون طفلهم بمحطة وقود    ولي العهد ورئيسة وزراء إيطاليا يؤكدان ضرورة وقف التصعيد في غزة    3 أبطال جدد وإنجازات تاريخية مع ختام الأسبوع الخامس من كأس العالم للرياضات الإلكترونية    طائرة العيون لدوري الأولى    عدم إعطاء أفضلية السير للمركبات داخل الدوار.. مخالفة    سودة عسير.. أمطار وغيوم    التوسع في تطبيق مقاييس التوافق قبل الارتباط    تعاون موسيقي يجمع كوريا وروسيا    إنجاز سعودي.. أول زراعة قوقعة ذكية بالشرق الأوسط وأفريقيا    الذهب يتراجع عالميا مع ترقب بيانات أمريكية    94.1 % من المنشآت تستخدم البريد الإلكتروني    22.6 مليون وحدة سكنية يتوقع تغطيتها بالطاقة المتجددة    استخراج هاتف من معدة مريض    فوائد ومخاطر النعناع الصحية    أسباب ظهور بقع أمام العين    الجماهير السعودية تترقب كأس السوبر    كأس السوبر الأوروبي بين عنفوان باريس وطموح توتنهام    الإعلان عن مواعيد مباريات دور ال32 لكأس خادم الحرمين الشريفين    للعام السادس ضمن قائمة المائة.. "أرامكو السعودية" ثاني أعلى العلامات التجارية    مؤشرات الأسهم الأمريكية تغلق على ارتفاع    تقدّم روسي على جبهة أوكرانيا.. توتر قبيل قمة بوتين وترمب    عودة المشرفين والإداريين في 11 منطقة للمدارس    الدفاع المدني: حالة مطرية بعدة مناطق حتى السبت    ضبط 194 كلجم مخدرات و60 ألف قرص محظور    مجلس الوزراء يشيد بالإجماع الدولي الداعم لمسار تنفيذ حل الدولتين    مأساة الكوليرا تضرب النازحين في دارفور.. «المشتركة» تتصدى لهجوم الدعم السريع على الفاشر    «هن» مبادرة لدعم المواهب النسائية في الموسيقى    «مزرعة إنجليزية» تشارك في مزاد الصقور الدولي    «تنظيم الإعلام» توضح 6 سمات للإعلامي الناجح    فهد بن سعد يستعرض جهود الجمعية الأهلية بعنيزة    قبيل زيارة لاريجاني لبيروت.. الرئيس اللبناني: الاستقواء بالخارج مرفوض    نائب أمير الشرقية يطلع على مشروعات وبرامج هيئة الترفيه    23.61 مليار ريال تسهيلات للصادرات السعودية    50 مليون ريال للصناعيين    «الغذاء» تسجيل مستحضر «الريكسيفيو» لعلاج الورم النقوي    أدبي الطائف تصدر الأعمال المسرحية الكاملة للدكتور سامي الجمعان    سفير صربيا يزور المزاد الدولي لمزارع إنتاج الصقور 2025    أمير جازان يعزي في وفاة معافا    اختتام برنامج"حكايا الشباب"في الطائف بمشاركة نخبة من الرياضيين المختصين    رابطة الدوري السعودي تعلن جدول أول 6 جولات من البطولة    أمير تبوك يواسي أسرة الغيثي في وفاة فقيدها    فلكية جدة: تساقط شهب البرشاويات 2025 بدءًا من اليوم    نائب أمير الرياض يرعى ورشة العمل التطويرية لجائزة الرياض للتميز    برنامج تعاون بين "كاوست" والمركز الوطني لتنمية الحياة الفطرية    وكيل إمارة جازان يلتقي "محافظي" المنطقة    أمير الشرقية يستقبل منسوبي هيئة الأوقاف ورئيس اللجنة الوطنية وقائد قوة أمن المنشآت    سيرة من ذاكرة جازان.. الفريق ركن عمر حمزي رحمه الله    مدير الشؤون الإسلامية في جازان يناقش شؤون المساجد والجوامع ويطلع على أعمال مؤسسات الصيانة    الإدارة الروحية لمسلمي روسيا تحدد شروط تعدد الزوجات    المفتي يستعرض أعمال «الصاعقة» في إدارة الأزمات    الشعب السعودي.. تلاحم لا يهزم    مباهاة    أمير تبوك يستقبل المواطن ناصر البلوي الذي تنازل عن قاتل ابنه لوجه الله تعالى    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



كيف تحسب السعرات الحرارية في طعامك اليومي
نشر في مكة الآن يوم 23 - 04 - 2019


محمد سراج إسماعيل بوقس
كي تعرف كمية السعرات الحرارية في طعامك يمكنك تحديد الكربوهيدرات و البروتينات والدهون التي سوف تتناولها و بمجرد حساب هذه النسب المئوية سوف يمكنك التأكد انك تسير على الطريق الصحيح من تناول كل المواد الغذائية المختلفة و السعرات الحرارية لكل غرام .
فمثلا عدد أربعة سعرات حرارية لكل غرام بروتينات و أربعة سعرات حرارية لكل غرام كربوهيدرات و تحتوي على تسعة سعرات حرارية في كل غرام دهون و بمجرد معرفة عدد السعرات الحرارية التي تناولتها من الكربوهيدرات و البروتينات و الدهون فسوف يمكنك تحديد نسبة السعرات الحرارية التي استهلكتها من كل من المواد الغذائية الرئيسية الثلاث و بذلك يمكن أن تعرف عدد السعرات الحرارية التي تناولتها من المواد الغذائية التي استهلكتها في ذلك اليوم و ذلك بحساب 45٪من الدهون و 65% من السعرات الحرارية من الكربوهيدرات و 35 % من البروتينات و هذه التوصية لتوزيع المغذيات الكبيرة.
و قد أثبتت الدراسات أن إتباع نظام غذائي صحي هو الطريق المؤدي للتوازن الصحي كما أن الحصول على كمية مناسبة من كل من الكربوهيدرات و الدهون و البروتينات يضمن لك صحة جيدة لذلك يجب سد احتياطاتك من السعرات الحرارية الهامة لذلك إن المبادئ التوجيهية العامة التي تسهل تحديد كيفية حساب العديد من الغرامات لكل من الكربوهيدرات و الدهون و البروتينات التي يجب تناولها كل يوم على نظام غذائي يحتوي على 1200 من السعرات الحرارية.
و تعتبر الكربوهيدرات هي المصدر الرئيسي في الجسم للطاقة و التي توفر الجزء الأكبر من السعرات الحرارية و من أمثلة مصادر الكربوهيدرات أنواع الفواكه الغنية بالألياف و الخضار و الحبوب الكاملة و الأطعمة السكرية و المشروبات المحلاة.
أما الدهون هي أمر حيوي للجسم السليم و التي تساعد في تنظيم درجة حرارة الجسم و تعطي طاقة في غياب الكربوهيدرات و من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة و الدهون غير المشبعة مثل المعجنات و الحلويات و اللحوم الدسمة و الأطعمة المصنعة و يمكن التركيز على كمية الدهون الغير مشبعة مثل: زيت الزيتون و المكسرات و البذور و الافوكادو و الاسماك الدهنية.
أما البروتينات التي لها أهمية لنمو الخلايا و الوظيفة المناعية المناسبة و تشمل المصادر الغذائية للبروتين اللحوم والدواجن و الأسماك و المكسرات و البذور و البيض و التوفو و البقوليات و الحليب و منتجات الألبان و الحبوب وبعض الفواكه و الخضراوات أيضا توفر بعض البروتينات و من أشهر المواد الغذائية التي تحتوي على سعرات حرارية عالية الأرز و الزبدة و المكسرات و الوجبات السريعة و رقائق البطاطس المقلية و الحليب كامل الدسم و الحلويات بكل أنواعها.
اللهم إنا نسألك العفو والعافية ونسألك أن تديم علينا نعمة الأمن والأمان و الإستقرار و أن تحفظ بلادنا وقادتنا إنك سميع مجيب الدعاء.
وصلى الله على نبينا وقدوتنا سيدنا محمد وعلى آله وصحبه أجمعين.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.