بقيادة المملكة.. العالم يرفض سيطرة إسرائيل على غزة    الدحيل يكمل عقد المتأهلين ل"نخبة آسيا"    الهلال يلاقي الأهلي بالجولة الثالثة.. والنصر أمام الاتحاد في «الرابعة»    محاولات وساطة لإنهاء الحرب في غزة والمؤثرون العالميون يطالبون بإنهاء التجويع    أدبي الطائف تصدر الأعمال المسرحية الكاملة للدكتور سامي الجمعان    أمير جازان يعزي في وفاة معافا    16 سؤالا حول انتهاء مهلة التوصيلات غير النظامية    العالمي يكسر القاعدة برهان العجوز    القادسية يواصل مفاوضات العمري    العربي والأهلي يقصان شريط كأس الملك    استثناء 4 مدن ومحافظات من عودة الإداريين للمدارس    أوروبا تسعى للتأثير على موقف ترمب قبل قمته مع بوتين    سفير صربيا يزور المزاد الدولي لمزارع إنتاج الصقور 2025    فيصل بن فرحان يتلقى اتصالًا هاتفيًّا من وزير خارجية الأردن    إحباط تهريب 36,600 قرص خاضع لتنظيم التداول الطبي في جازان    برعاية الملك... الرياض تستضيف النسخة الخامسة من مؤتمر التعدين الدولي    «الغذاء والدواء» تعتمد تسجيل دواء «الريکسيفيو» لعلاج الورم النقوي المتعدد    "ابتسم" تُجري أربع عمليات أسنان لأطفال خلال 24 ساعة    التطور الرقمي في المملكة : تحقيق النمو المستقبلي يتطلب بناء شبكات آمنة وجاهزة للذكاء الاصطناعي    أمير تبوك يواسي أسرة الغيثي في وفاة فقيدها    استثناء ذوي الإعاقة من رسوم دخول معارض هيئة المتاحف    "فلكية جدة": تساقط شهب البرشاويات 2025 بدءًا من اليوم    تجمع الرياض الصحي الأول يطلق حملة توعوية للتعريف بخدمة "العيادات عن بُعد"    نائب أمير الشرقية يستقبل قائد قوة أمن المنشآت أمير الفوج التاسع    نائب أمير القصيم يطلع على جهود الجمعية الأهلية بعنيزة    سوق الأسهم السعودية يغلق متراجعا ب 21 نقطة    وكيل إمارة جازان يلتقي "محافظي" المنطقة    برنامج تعاون بين "كاوست" والمركز الوطني لتنمية الحياة الفطرية    أمير الشرقية يستقبل منسوبي هيئة الأوقاف ورئيس اللجنة الوطنية وقائد قوة أمن المنشآت    "كرنفال التمور" في بريدة يوفّر فرصًا ريادية ويعزز حضور الشباب في القطاع الزراعي    مساعد الوزير للخدمات المشتركة يرعى إطلاق النسخة الأولى من جائزة التنمية الشبابية    سيرة من ذاكرة جازان.. الفريق ركن عمر حمزي رحمه الله    مفردات من قلب الجنوب 10    مجلس الوزراء: تعديل بعض مواد تنظيم الهيئة السعودية للمحامين    مدير الشؤون الإسلامية في جازان يناقش شؤون المساجد والجوامع ويطلع على أعمال مؤسسات الصيانة    خيط الحكمة الذهبي: شعرة معاوية التي لا تنقطع    شركة "البحري" السعودية تنفي نقل شحنات أسلحة إلى إسرائيل    الإدارة الروحية لمسلمي روسيا تحدد شروط تعدد الزوجات    محافظ الطائف يستقبل المدير التنفيذي للجنة "تراحم" بمنطقة مكة المكرمة    امطار خفيفة الى متوسطة وغزيرة في عدة مناطق بالمملكة    نائب وزير الخارجية يستقبل سفير الصومال    افتتاح معرض الرياض للكتاب أكتوبر المقبل    «ترحال» يجمع المواهب السعودية والعالمية    «الزرفة» السعودي يتصدر شباك التذاكر    تعزيز الأمن الغذائي وسلاسل الإمداد للمملكة.. "سالك".. 13 استثماراً إستراتيجياً في قارات العالم    السنة التأهيلية.. فرصة قبول متاحة    الشعب السعودي.. تلاحم لا يهزم    مباهاة    المفتي يستعرض أعمال «الصاعقة» في إدارة الأزمات    وزير لبناني حليف لحزب الله: أولويتنا حصر السلاح بيد الدولة    عشرات القتلى بينهم صحافيون.. مجازر إسرائيلية جديدة في غزة    موجز    حقنة خلايا مناعية تعالج «الأمراض المستعصية»    الحكومة اليمنية تمنع التعاملات والعقود التجارية والمالية بالعملة الأجنبية    "فهد بن جلوي"يترأس وفد المملكة في عمومية البارالمبي الآسيوي    ثقب أسود هائل يدهش العلماء    أخطاء تحول الشاي إلى سم    أمير تبوك يستقبل المواطن ناصر البلوي الذي تنازل عن قاتل ابنه لوجه الله تعالى    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



كيف تحسب السعرات الحرارية في طعامك اليومي
نشر في مكة الآن يوم 23 - 04 - 2019


محمد سراج إسماعيل بوقس
كي تعرف كمية السعرات الحرارية في طعامك يمكنك تحديد الكربوهيدرات و البروتينات والدهون التي سوف تتناولها و بمجرد حساب هذه النسب المئوية سوف يمكنك التأكد انك تسير على الطريق الصحيح من تناول كل المواد الغذائية المختلفة و السعرات الحرارية لكل غرام .
فمثلا عدد أربعة سعرات حرارية لكل غرام بروتينات و أربعة سعرات حرارية لكل غرام كربوهيدرات و تحتوي على تسعة سعرات حرارية في كل غرام دهون و بمجرد معرفة عدد السعرات الحرارية التي تناولتها من الكربوهيدرات و البروتينات و الدهون فسوف يمكنك تحديد نسبة السعرات الحرارية التي استهلكتها من كل من المواد الغذائية الرئيسية الثلاث و بذلك يمكن أن تعرف عدد السعرات الحرارية التي تناولتها من المواد الغذائية التي استهلكتها في ذلك اليوم و ذلك بحساب 45٪من الدهون و 65% من السعرات الحرارية من الكربوهيدرات و 35 % من البروتينات و هذه التوصية لتوزيع المغذيات الكبيرة.
و قد أثبتت الدراسات أن إتباع نظام غذائي صحي هو الطريق المؤدي للتوازن الصحي كما أن الحصول على كمية مناسبة من كل من الكربوهيدرات و الدهون و البروتينات يضمن لك صحة جيدة لذلك يجب سد احتياطاتك من السعرات الحرارية الهامة لذلك إن المبادئ التوجيهية العامة التي تسهل تحديد كيفية حساب العديد من الغرامات لكل من الكربوهيدرات و الدهون و البروتينات التي يجب تناولها كل يوم على نظام غذائي يحتوي على 1200 من السعرات الحرارية.
و تعتبر الكربوهيدرات هي المصدر الرئيسي في الجسم للطاقة و التي توفر الجزء الأكبر من السعرات الحرارية و من أمثلة مصادر الكربوهيدرات أنواع الفواكه الغنية بالألياف و الخضار و الحبوب الكاملة و الأطعمة السكرية و المشروبات المحلاة.
أما الدهون هي أمر حيوي للجسم السليم و التي تساعد في تنظيم درجة حرارة الجسم و تعطي طاقة في غياب الكربوهيدرات و من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة و الدهون غير المشبعة مثل المعجنات و الحلويات و اللحوم الدسمة و الأطعمة المصنعة و يمكن التركيز على كمية الدهون الغير مشبعة مثل: زيت الزيتون و المكسرات و البذور و الافوكادو و الاسماك الدهنية.
أما البروتينات التي لها أهمية لنمو الخلايا و الوظيفة المناعية المناسبة و تشمل المصادر الغذائية للبروتين اللحوم والدواجن و الأسماك و المكسرات و البذور و البيض و التوفو و البقوليات و الحليب و منتجات الألبان و الحبوب وبعض الفواكه و الخضراوات أيضا توفر بعض البروتينات و من أشهر المواد الغذائية التي تحتوي على سعرات حرارية عالية الأرز و الزبدة و المكسرات و الوجبات السريعة و رقائق البطاطس المقلية و الحليب كامل الدسم و الحلويات بكل أنواعها.
اللهم إنا نسألك العفو والعافية ونسألك أن تديم علينا نعمة الأمن والأمان و الإستقرار و أن تحفظ بلادنا وقادتنا إنك سميع مجيب الدعاء.
وصلى الله على نبينا وقدوتنا سيدنا محمد وعلى آله وصحبه أجمعين.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.