حافظ على وزن صحي.

نصائح صحية للرجال
يعاني الكثيرون من الرجال مع رتم الحياة الذي غدا فيه المشي ترفاً, بل وأن استخدام وسائل المواصلات الحديثة ولمسافات قصيرة عن المنازل من الضروريات,إضافة لتناول وجبات جاهزة وخاصة من فئة الشباب والذي يحتوي على سعرات حرارية مرتفعة وزاد من ذلك استهلاك مقادير كبيرة من المشروبات الغازية . والمنشطات وغيرها من الصناعات التي تعتمد على نكهات صناعيية خادعة , والقصور في تناول الخضوات والفواكه الطازجة والتي أوصت الدراسة بتناولها, أي قدر من التوازن بين مختلف مكونات الأغذية الطبيعية , ولقد أوصى علماء التغذية باتباع النصائح التالية للمحافظة على الوزن الصحي المتناسق مع الطول , إذ من المتعارف عليه في الوزن المثالي مثلاً أن من طوله 170سم يكون وزنه كحد أعلى 70كيلوجرام, ومن طوله 180سم يكون وزنه 80 كيلوجراماً, وهكذا ....
1-الوزن الصحي ضروري للحصول على فوائد صحية عديدة، لذا لا تهمل في اداء التمارين الرياضية بانتظام، تناول وجبة خفيفة صحية، وعد الافراط في تناول اللحوم والكحول والأطعمة الدسمة الأخرى.
2. تناول كل ألوان قوس قزح .
ينصح كورت وارنر، مدرب كرة قدم امريكية، باستبدال الوان البيج (الخبز والبطاطا)على طبقك بأخرى حيوية ومفعمة بالالوان مثل الخضار والفواكه. ويوصى المعهد الغذائي بتناول 10 أطعمة يوميا بألوان مختلفة.
3. حافظ على الترطيب.
الرجال والنساء على حد سواء مذنبون بأنهم لا يتناولون كمية كافية من الماء أو السوائل الأخرى الغنية بالماء كل يوم. فكر في أخذ قنينة ماء معك اينما ذهبت وخاصة على مكتبك لتتذكر أن تشرب على الاقل كوبا كل ساعتين.
4. حافظ على اللياقة.
ضع خطة يومية للقيام ببعض التمارين الرياضية مهما كانت، مشي، ركض، هواية رياضية، لوحدك أو مع أحد افراد العائلة أو الاصدقاء، المهم أن تجد الوقت وتلتزم ابدأ من 20 دقيقة ثم تدريجيا زدها الى ساعة واحدة كل يوم.
5. رفع الاثقال.
رفع الأثقال طريقة سهلة لبناء ونحت العضلات، وزيادة قوتها أيضا. كما أن الرجال يملكون فرصة أفضل للتدرب على الاوزان اكثر من النساء لأنهم يميلون إلى الحصول على كتلة عضلية أكبر.
6. الاسترخاء.
هل أنت من الشخصية نوع أ ، الذي يقضي معظم وقته في التفكير والقلق والحسابات والغضب؟ هذا النوع من الرجال يرغب في تحقيق كل الاحلام دفعة واحدة مما يجعله فريسة سهلة للامراض النفسية والجسدية والحل هو في الاسترخاء ومنح الجسم والعقل فرصة للهدوء. ابحث عن مركز متخصص للاسترخاء سواء بالتدليك، العطور الطبيعية، الأجهزة، وحتى الابر الصينية للتخلص من السموم واستعادة الطاقة والنشاط.