اسألوني

حبوب اللقاح وزيادة العضلات
* القارئ "عبد العزيز" يقول إنه يحاول هذه الأيام في زيادة عضلاته وقد سمع أن لحبوب اللقاح دوراً في زيادة العضلات وزيادة الوزن وما هي افضل الطرق لاستخدامها وهل هناك مشاكل من استخدامها بشكل دائم؟
- سؤالك يا أخ "عبدالعزيز" يحتاج إلى بعض التفاصيل ولكن سوف أحاول أن أجيب عليه بشكل عام وأحب أن أوضح لك أن إقدامك على زيادة وزنك وخصوصاً العضلات أمر مطلوب وله ارتباط كبير في زيادة الصحة والنشاط لأن العضلات تعتبر من أهم مكونات الجسم للصحة فهي تساهم في المحافظة على العظام ومساندتها في تحمل الثقل والصدمات كذلك فإن العضلات "اللحم الأحمر" في الجسم أساس في عملية حرق السعرات الحرارية فهو مهم جداً حيث يعمل على أنه فرن يحرق زيادة الوزن (الشحوم) كما أن البروتين والعضلات مهمة جداً في المحافظة على صحة الإنسان ونشاطه وحيويته ولذلك فإن خطواتك التي تقوم بها مهمة جداً في المحافظة على صحتك وزيادة وزنك بشكل صحي وجيد.
أما بالنسبة لحبوب اللقاح فهي مصدر جيد للأحماض الأمينية وهذه الأحماض الأمينية مهمة جداً في بناء العضلات (اللحم الأحمر) لذلك أنصحك باستخدام حبوب اللقاح فهي ليست خطيرة بل تعتبر طبيعية حيث تعتبر أحد منتجات النحل حيث يشكلها النحل بعد خلطها بالرحيق وكذلك تحتوي حبوب اللقاح على سكريات تفيدك في نشاطك وخصوصاً أنك بدأت التمارين الرياضية لزيادة العضلات وهي الحديد أو رفع الأثقال لذلك يمكنك استخدامها أنت أو من يرغب في زيادة وزنه "العضلات" وأفضل طريقة لاستخدامها خلطها مع الحليب أو العصير بعد التمارين بنصف ساعة حيث يمكن خلط ملعقة بشكل كبير في كأس حليب أو يمكن تناولها مباشرة عن طريق الفم فهي تذوب بشكل طبيعي في الفم وتعطي نتائج جيدة. وللسرعة في النتائج يجب عليك عمل ما يلي:
أولاً: شرب السوائل بكميات كبيرة: ماء، عصير، حليب، فواكه، لأن العضلات يمثل الماء نسبة كبيرة منها بين 55- 70%
ثانياً: يجب عليك تناول الأغذية ذات المصدر البروتيني مثل البيض، الحليب، الجبن، تونة، لحم، دجاج، سمك.
ثالثاً: يجب عليك عدم السهر للحصول على نتائج جيدة.
التمارين
@ ريم تقول : ما التمارين الرياضية التي تساعد على زيادة الوزن وهل المشي على السير الكهربائي مفيد أم ضار في حالة النحافة علماً بأن وزني 40كجم وطولي 158سم؟
- نشكر الأخت "ريم"على سؤالها في الحقيقة أهم التمارين الرياضية التي تساهم في زيادة الوزن عبارة عن حمل بعض الأثقال "الحديد" الخفيفة وبشكل تدريجي وبطرق علمية وأساليب صحيحة ويمكن ان تبدأ الأثقال بأوزان خفيفة 0.5كيلو ثم يتم الزيادة بالتدريج أما بالنسبة للسير الكهربائي فقد يساهم في زيادة اللياقة وهذه مطلوبة ولكن لا يزيد على ثلاث مرات في الأسبوع ولمدة محدودة 5- 10دقائق وأنصحك بالتركيز على الأثقال وبعض التمارين الخفيفة وعدم استخدام السير الكهربائي بشكل كبير لأنه سوف يحد من زيادة الوزن.
الملل وإنقاص الوزن
@ "ام ناصر" من الأحساء تقول أبلغ من العمر 25سنة وأريد حلاً في مشكلة الوزن الزائد علماً بأني جربت أنواعاً من الرجيمات والأدوية ولكن بدون فائدة طولي 157سم الوزن 93كجم والدي في الأصل يعاني من السمنة وأشعر بالملل من الحمية بأنواعها لأنها بطيئة في إنزال الوزن؟
- الأخت أم ناصر أن عملية الملل في البرامج هي أكثر عوامل فشل أي برنامج ولذلك فإن الناحية النفسية ومتابعة الحالة من قبل متخصص أمر مطلوب والحرص على التنوع والتوازن في الغذاء لا بد أن يكون متوفراً لذلك وجود اخصائي تغذية متمكن يعرف أنواع الأغذية البديلة مطلوب حيث أن البرنامج الغذائي سوف يحدث له تغير وتنويع كل أسبوع بل زاد الأمر وأحب أن يكون التغير كل يوم لمنع الملل لذلك أنصحك يا أم ناصر على الحرص على الاستمرار على الحمية المتوازنة والتي وضعت بشكل علمي دقيق ومتنوع وكذلك الحرص على عمل أغذية قليلة في السعرات الحرارية وذلك بالحد من استخدام الزيوت والدهون في الوجبات بشكل كبير وإدخال الخضار بشكل عال وبأنواع مختلفة إما طازجة أو مسلوقة.