اعراض الام العضلات وطرق تخفيف حالات التيبس

الانتظام في التمارين الرياضية

القاهرة : هالة أمين
آلام العظام والعضلات والاوتار والاربطة غير معروفة السبب رغم وجود دلائل علمية على انها تنجم عن اضطراب في مواد معينة في المخ . ويعتقد الاطباءان للحالة النفسية دورا في ذلك، ويقول أطباء العظام أن وبالاضافة الى الشعور بالألم العضلى والعظمى فإن أعراض التليف والألم العضلى يظهر فى عدة أشكال مثل الارهاق والتعب المزمن واضطرابات النوم ونوبات صداع وصعوبة فى الهضم وخلل وظيفى بمفصل الفك والشعور بألم فى الصدر ويمكن أن تصل الاعراض الى حالة الاكتئاب.
وينصح المتخصصون بالراحة وتقليل الضغط وتجنّب الساعات الطويلة من العمل المتواصل، ومن الخطوات الأخرى التى تعمل على تخفيف حالات التيبس فى العضلات ولزيادة التأقلم العضلي:
*إعداد برنامج تمارين منتظمة وغير مجهدة كالمشي وركوب الدراجة والسباحة مع كثير من تمارين الشدّ العضلية.
* للتحسين من النوم وللحصول على قسط واف من النوم يجب ممارسة النشاطات الجسدية اليومية، لان حالات الخمول وانعدام الحركة تسبب تفاقم الحالة.
* أخذ حمام ساخن قبل النوم وشرب كوب من الحليب الدافئ المضاف إليه ملعقة من العسل من أجل الاسترخاء
* التدليك وتقنيات الاسترخاء والحمامات الدافئة مفيدة ايضآ.
* إستخدام مسكنات الالم المضادة للإلتهاب بجرعات صغيرة للتخفيف من الالم والتيبس.
* الكمادات الدافئة.