نظام غذائي لتقوية عضلات البطن بعد الولادة

القاهرة : هالة أمين
غالباً ما يحدث بعد الولادة ترهل لعضلات البطن وظهور الكرش وكذلك حدوث خطوط حمراء في جلد البطن ولعلاج هذه الحالات ينصح خبراء التغذية بعمل ريجيم غذائي مع إتباع التمرينات الرياضية لتقوية عضلات البطن و الحد من ظاهرة الخطوط الحمراء بعد الولادة و يعتمد النظام الغذائي على الخطوات التالية:
الإفطار:كوب لبن،بيضة واحدة مسلوقة أو 3 ملاعق كبيرة جبن،2 شريحة خبز أسمر،شاي أو قهوة.
فترة الضحى :ثمرة واحدة من التفاح أو الكمثرى أو البرتقال.
الغداء :250جراماً من اللحوم الحمراء أو الأسماك أو الطيور أو الكبد أو الكلاوى،نصف كوب من الأرز الناضج المطبوخ أو البطاطس أو المكرونة أو اللازانيا،250 جراماً من السبانخ المطبوخة أو الكرنب المسلوق،سلطة طازجة تتكون من (خس، خيار، طماطم، فلفل أخضر أو أحمر)،ثمرة واحدة من المانجو أو الخوخ أو 2 شريحة بطيخ،كوب ماء.
عصرا : كوب لبن
العشاء : كوب واحد من اللبن الرائب أو الزبادي أو 30 جراماً من الجبن،كمية كبيرة من السلطة الخضراء الطازجة،ربع أو نصف رغيف من الخبز الأسمر،ثمرة واحدة من الموز أو البرتقال،
ويجب مراعاة الاتى:
*يجب الإكثار من شرب الماء أو أي مشروبات ساخنة بدون سكر مثل الحلبة, الينسون, الكراوية, الكركديه, النعناع
*يسلق الخضار في الماء بدون إضافة أي مكعبات من مرقة الدجاج ولكن يمكن إضافة الملح أو البصل أو الثوم أو البهارات ما عدا الفلفل والشطة،
*يجب عدم إضافة أي زيت أو سمن أو زبد أو أي دهون أو شحوم،
*مسموح بشرب الشاي أو القهوة في أي وقت ولكن بدون إضافة سكر أو حليب أو مبيض القهوة
*عند الشعور بالجوع يمكن تناول أي كمية من الخيار، الخس، أو الجزر
* يفضل استخدام أي نوع من الرياضة ولو بالمنزل (حوالي 30 دقيقة) ويفضل الجري أو الدراجة الثابتة أو السباحة،
*بعد الريجيم سيتولد عندك إحساس بسرعة امتلاء البطن مع أي كمية صغيرة من الطعام، مما سيمكنك من المحافظة على الوزن لشهور عديدة ولعدة سنوات بشرط الاعتدال في أكل النشويات والسكريات،
* يفضل أن تشرك معك أي صديق أو أخ أو الزوج أو الزوجة في ممارسة الريجيم إذا كانوا يشكون من السمنة وذلك لتشجيعك،
*يفضل تناول أي حبوب كالسيوم (حبة واحدة يومياً(