10 طرق وأكثر لعلاج الخمول بعد الإفطار

صحتك في رمضان

1. خفض كمية السكريات في الإفطار:
يمكن تناول وجبة كبيرة ببطء ولكن بغض النظر عن حجم الوجبة هناك أنواع من الطعام على وجبة الإفطار تجعلك تشعر بالنعاس مثل الحلويات عالية السكر أو أي طعام عالي السكريات يتحطم إلى الجلوكوز في الجسم ورفع مستوى السكر في الدم. استبدل الفواكه أو الحلويات منخفضة السكر واستخدم العسل بدلا من السكر عند إعداد الحلويات منزلية الصنع.
1. تجنب الكافيين مباشرة:
القهوة أو الشاي أو الصودا الغازية بعد الإفطار هي حلول مؤقتة لتجنب الخمول. إذا كنت تشعر بالسبات العميق بعد وجبة الإفطار فإن شرب الشاي أو القهوة لن يخدعك على العكس فهو يؤدي إلى استنفاد الطاقة.
1. الحصول على جودة النوم:
إذا كنت تحصل على عدد ساعات ما بين 7 – 9 ساعات نوم طوال الليل فأنت أقل عرضة للشعور بالخمول والتعب بعد تناول وجبة الإفطار. فالجسم عندما يحصل على عدد ساعات نوم أقل ويتناول وجبة ثقيلة على الإفطار سوف يواجه صعوبة في البقاء يقظا بعد الإفطار ويعاني من الخمول.
1. تناول عدد وجبات أقل بدلا من وجبة كبيرة:
الجسم بحاجة إلى البروتين بشكل طبيعي في الصيام وبعد الإفطار يمكنك إعادة ملء المعدة بالبروتين كل أربع ساعات، حتى لو كنت تتناول وجبة كاملة من الخضراوات والأسماك والحبوب الكاملة فإنه لن يعوض بقاء الجسم ساعات بدون تناول طعام.
1. الحصول على وجبة صحية:
من أسباب الخمول بعد تناول وجبة الإفطار يمكن أن يكون بسبب نوعية الطعام الذي تحصل عليه وعدم الحصول على العناصر الغذائية.
1. تجنب المنتجات الحيوانية:
لأن البروتينات الحيوانية الموجودة في الحليب، يمكن أن تسلب طاقة الجسم بسبب أن البروتينات صعبة الهضم لذلك يتم تحويل الطاقة الخاصة بك إلى عملية الهضم.
1. تناول الوجبات الخفيفة:
هذه الخطوة جزء مهم جدا من الطاقة التي تحتاجها بعد الإفطار. لأنك عند ما تتناول الأطعمة الثقيلة أولا، فالجسم يقاوم صعوبة في الهضم وغيرها من الأطعمة الأخرى. والنتيجة هي أن الجسم لا يمتص كمية كافية من العناصر الغذائية اللازمة للطاقة من الأطعمة التي تتناولها وعدم طرد كمية هائلة من الطاقة للهضم.
1. تناول المزيد من الفواكه والخضراوات الطازجة؛ لأنها صحية معبأة بالعناصر الغذائية لكي تساعد في أن تصبح عملية الهضم أكثر سلاسة.
2. تناول لحوم أقل؛ لأنها صعبة الهضم في حين أن الخضراوات والفواكه لا تستغرق اكثر من 30 دقيقة.
1. تجنب الأطعمة الجاهزة بقدر الإمكان.
3. مضغ الطعام جيدا، كما ذكرنا أعلاه فإن الحموضة بعد الإفطار أحد أسباب الشعور بالخمول بعد الطعام. حاول مضغ الطعام جيدا فهي وسيلة رائعة للقيام بذلك.
4. تقليل القهوة:
شرب القهوة مثل بطاقة الائتمان فأنت تحصل على الفائدة الآن ولكن الأضرار لاحقا.