تمارين لاختبار رشاقة جسمك

نفذيها لتكتشفي الحقيقة

للاطمئنان على لياقتك البدنية اختبري مدى ليونتك ورشاقة جسدك من خلال هذه التمارين:
1) هل تتمتعين بساقين رياضيتين؟
اثني ركبتيك واخفضي جسمك على الأرض
@@ كم مرة قمت بالحركة في الدقيقة الواحدة؟
-20 مرة: حالتك تعيسة جداً.
-30 مرة: لابأس .
-60مرة : أنت بطلة.
2) اختبري قوة فخذيك :
قفي وظهرك إلى الحائط وابعدي قدميك 40سنتم عن الجدار.. دعي ظهرك ينزلق على الحائط حتى تصبحي بوضعية الجلوس واصمدي ..
* أقل من دقيقة: حالتك سيئة.
* ثلاث دقائق : لا بأس عليك بالمثابرة.
* عشر دقائق : أنت بطلة .
3)عضلات المعدة :
نامي على ظهرك وارفعي ساقيك لتشكلا زاوية قائمة مع بقية جسمك.
ابعدي قدميك عن الحائط وارفعي رأسك واصمدي.
-30 ثانية : حالتك سيئة .
* دقيقة ونصف الدقيقة: لا بأس.
* ثلاث دقائق : عضلات صلبة .
45) الكتفان :
ارفعي ذراعك اليسرى ثم مرريها فوق كتفك اليسرى ودعي أصابع يديك تتشابك خلف ظهرك.
* إذا كان الفرق كبيراَ بين الأصابع هذا معناه أن مفاصلك بحاجة إلى تمرين دؤوب.
* إذا تلامست الأصابع فهذا قليل وعليك المثابرة..
* الوضع المثالي هو أن تتشابك الأصابع بعضها ببعض ..