تغلب على حرارة الصيف

للتغلب على حرارة هذا الصيف وكل صيف أصدرت مجموعة السلامة بارامكو السعودية عددا من التعليمات :
حيث يشكل الارتفاع في درجات الحراراة والرطوبة خطراً كبيراً في فصل الصيف والأشخاص الذين يكونون أكثر عرضه لتلك المخاطر هم:
كبار السن
الأشخاص المصابون بأمراض مزمنة مثل مرضى القلب والرئتين وكذلك الذين لا يستطيعون الحركة أو الانتقال من أماكنهم دون مساعدة (كالمريض طريحح الفراش أو المقعد على كرسي متحرك) .
المواليد والأطفال الصغار .
الأشخاص الذين يمارسون التمارين الرياضية المجهدة أو الأعمال الشاقة في أماكن مكشوفة ولفترات طويلة .
المرضى الذين يتناولون أنواعاً معينة من الأدوية . تجنب الأمراض التي يسببها ارتفاع درجات الحرارة
إن التعرض للحرارة الشديدة والرطوبة أثناء العمل أو ممارسة الألعاب قد تتسبب في العديد من الأمراض ويشمل ذلك التشنج والإجهاد الحراري وضربات الشمس. كذلك تؤدي درجات الحرارة العالية إلى ضعف التركيز الذهني وضعف الأداء الجسماني بصفة عامة. أما ارتفاع درجة حرارة الجسم والشعور بعدم الارتياح الجسماني فقد يؤدي إلى سرعة التهيج والغضب وغيرها من الانفعالات الأخرى التي قد تنجم عنها بعض التصرفات غير المأمونة وفقدان القدرة على التركيز .
وينبغي التغلب على الحرارة في هذا الصيف أثناء أداء الأعمال أو ممارسة الرياضة بأمان من خلال الالتزام بالإرشادات الوقائية التالية:
@ شرب كمية كبيرة من الماء والمشروبات المخصصة للرياضيين والعصائر الطبيعية حتى ولو لم تكن تشعر بالعطش تجنب المشروبات التي تحتوي على مادة الكافيين كالقهوة والشاي والكوكا، لأنها تجعل جسمك يفقد المزيد من السوائل لا تتناول أقراض الملح مالم ينصح الطبيب بذلك .
@ تناول وجبات خفيفة فالوجبات الكبيرة تضع المزيد من الجهد علىالجسم .
@ تجنب (قدر الإمكان) الخروج في الوقت الذي تكون فيه حرارة الشمس في أوج ارتفاعها (بين الساعة العاشرة صباحا والثالثة عصراً) إذا اضطررت للعمل في الخارج فحاول أن تبقى في الظل وقم بأداء الأنشطة المجهدة في الصباح الباكر أو في المساء، حيث تكون الأجواء أبرد وخذ قسطاً من الراحة على فترات منتظمة في أماكن ظليلة وباردة.
@ البس قبعة ونظارات شمسية جيدة النوعية لحماية وجهك ورأسك من حرارة الشمس.
@ ارتد ملابس مصممة للمحافظة على برودة الجسم فالملابس الفضفاضة زاهية الألوان والمصنوعة من الأنسجة الطبيعية تسمح للعرق بالتبخر .