نصائح ضرورية ل"تخفيف الوزن"

ذكر موقع "100 جيزوندهايتس تيبس" خمس نصائح يُمكن اعتمادها لتخفيف الوزن بشكل دائم، دون أي حمية غذائية صارمة أو تغيير مفرط في النظام والعادات الغذائية اليومية وهي:
* تناول الطعام ببطء ومضغه جيدا: تناول الطعام بسرعة يزيد من الرغبة في الاستمرار في الأكل، فالإحساس بالشبع وامتلاء المعدة لا يبدأ إلا بعد حوالي 20 دقيقة من تناول الوجبة لتُنقل على إثره معلومة «امتلاء المعدة» إلى الدماغ، لذلك يُنصح بتناول الوجبات ببطء واستهلاك القليل من الأغذية.
* إدراك أهمية الأغذية الغنية بالكربوهيدرات: تنصحُ معظم الحميات الغذائية بتفادي الوجبات الغنية بالكربوهيدرات لكنها مهمة جدا، فاختيار المواد الغذائية المهمة الغنية بالكربوهيدرات ضروري للجسم، وعلى سبيل المثال فخبز القمح يبقى لفترة طويلة في المعدة ويعطي الإحساس بالشبع، بالإضافة إلى ذلك تحول الوجبات الغنية بالكربوهيدرات دون ارتفاع مستوى السكر في الدم بسرعة وتسد الشهية المفرطة.
* الإكثار من الشرب للتصدي للجوع: يمكن التغلب على الجوع عن طريق شرب كأس من الماء أو الشاي لملء المعدة، وكذلك الوجبات الغذائية الغنية بالسوائل.
* الابتعاد عن الكربوهيدرات "الضارة": المواد الغذائية التي تحتوي على نسب عالية من المواد النشوية، مثل منتوجات الدقيق الأبيض والبطاطس أو الأرز، ترفع من مستويات السكر في الدم بشكل مفرط ولا تعطي الإحساس بالشبع إلا لفترة قصيرة.
*اختيار سليم للمواد الغذائية والاستمتاع بأكلها: يجب عدم إهمال الاستمتاع بالأكل حتى خلال اتباع نظام غذائي صحي، فاختيار المواد الغذائية الصحية بوعي وطهيها والاستمتاع بتحضير الوجبة والاستمتاع بأكلها بكل الحواس يعطي الشعور بالسعادة، ويعزز قدرة الجسم على تخفيف الوزن أيضا.